Ak sa stretnete s príznakmi "oparu" alebo "závoja" vo vašej hlave, pocity nereality sa dejú okolo vás a vašej "ja". Ak máte pocit, že vaše emócie sú viac vyblednuté a nudné, že ste stratili citové spojenie s tým, čo vám zvyčajne prináša radosť, potom tento článok je pre vás.
V tom to poviem ako sa zbaviť derealizácie a depersonalizácievysvetliť, čo to je a zoznam príznaky, Neodporúčam užívať pilulky, pretože nevylučujú príčinu tejto choroby. Poviem vám o bezpečných, účinných a prirodzených spôsoboch, ako tento problém vyriešiť navždy.
Tento článok je založený na odporúčaní západných psychológov (musím priznať, že v našej krajine sú metódy práce s derealizáciou nedostatočne rozvinuté) a na osobnej skúsenosti, ako sa zbaviť derealizácie.
Pred nejakým časom som v dôsledku silného stresu čelil záchvatom paniky a úzkosti. Najnepríjemnejšou vecou bolo, že náhle záchvaty strachu, paniky a neustálej úzkosti boli sprevádzané inými príznakmi. Jedným z nich bol pocit "opar", "hmla" v hlave, pocit istého druhu "izolácie" z vonkajšieho sveta a vlastných emócií.
Spočiatku som si myslela, že ide o nejakú vážnu duševnú chorobu. S objavením sa týchto príznakov som sa začal obávať veľa, nedokázal sa zbaviť svojich úzkostlivých myšlienok o mojom stave. Potom sa to zhoršilo. Aj keď nedošlo k derealizácii, stále som sa bál: "Čo ak sa tento pocit vráti? Náhle je to príznak šialenstva?"
Teraz si však pamätám svoju úzkosť s pokojným humorom. Toto všetko je už dávno minulé. Teraz som v stave hlbokého a silného spojenia so svojimi pocitmi a vonkajším svetom. Ja jasne vníma svet. Necítim, že život je niekde mimo mňa. Mám pocit, že žijem.
Tu budem s vami zdieľať účinné techniky, ako sa zbaviť derealizácie a depersonalizácie, ktoré mi pomohli dostať sa z tohto štátu.
Príznaky derealizácie a depersonalizácie
Čo je derealizácia a ako sa odlišuje od depersonalizácie? Stručne povedané, derealizácia je pocit nereálnosti toho, čo sa deje okolo (alebo nejaká "oddelená", "odľahlosť" od vonkajších udalostí) a depersonalizácia je pocit nereality toho, čo sa deje vo vnútri.
Derealizácia (ako aj depersonalizácia) vo väčšine prípadov nie je nezávislou poruchou. Najčastejšie je to jednoducho jeden zo symptómov panickej poruchy (záchvaty paniky) a / alebo úzkostnej poruchy. Ak máte pocit, že máte tieto príznaky, je vždy lepšie ísť na lekára, len aby ste si boli istí, že vaša derealizácia je spojená s úzkosťou a nie s niečím iným!
Príznaky derealizácie
- Pocit "opar" alebo "závoj" v hlave
- Pocit, akoby sa dostali neskoro signály z vonkajšieho sveta
- Stav "pozorovateľa" sa rozpadol z vonkajšej reality, ktorý vníma túto realitu ako film
- Zvyčajné veci (krásna krajina, blízke osoby alebo predmety, zábava) nevyvolávajú emocionálnu odpoveď.
- Stav, v ktorom žijeme tento život, akoby v sne
Príznaky depersonalizácie
- Pocit "blednutia", "otupenia" vlastných emócií a skúseností
- Pocit, v ktorom sa naše telo i naše emócie zdajú byť mimoriadne cudzie
- Pocit nereality ("rozostrenie" "neistoty") mojej
Sprievodný symptóm oboch stavov
- Úzkosť a úzkosť o stave derealizácie / depersonalizácie
V zásade sa tieto štáty navzájom dopĺňajú. Okrem toho mnohí vedci nerozlišujú medzi nimi. Tak či onak, keď sme si vedomí vonkajšieho sveta, stále "filtrova" informácie o ňom cez hranicu nášho vnútorného vnímania, ktoré si tiež uvedomuje vnútorný svet. Inými slovami, človek nemá dva odlišné typy vnímania vonkajšej a vnútornej reality. Vnímanie je jedno.
A ak je toto vnímanie "rozbité" (používam toto slovo v úvodzovkách, aby ste sa nebáli: derealizácia je bezpečným príznakom, ale o to nižšie), potom sa toto "porušenie" nevyhnutne rozšíri na pocit vonkajších javov aj na vnútorné javy.
Tento princíp som opísal nie na abstraktné filozofovanie, ale na formulovanie praktického záveru:
Metódy a zásady, ktoré vám umožnia zbaviť sa derealizácie, tiež odstránia depersonalizáciu a naopak. Tieto dva hlboko prepojené javy nevyžadujú dva odlišné schémy "liečby" (opäť používam úvodzovky, pretože som presvedčený, že neexistuje žiadna choroba: derealizácia je obranným mechanizmom psychiky, to je tiež diskutované nižšie).
A v tomto článku, keď píšem "derealizáciu", budem znamenať príznaky derealizácie a symptómy depersonalizácie.
Prečo dôjde k derealizácii a depersonalizácii?
Tento problém ešte nebol úplne preskúmaný. A preto nie je možné odpovedať na túto otázku s úplnou istotou. Existujú však vedecké teórie, ktoré sa pokúšajú tento fenomén vysvetliť.
Osobne som podporovateľom teórie, že derealizácia je obranným mechanizmom našej psychiky. Celá iróniou takej choroby, ako je panika, je to, že tie symptómy, ktoré ľudia považujú za nebezpečné pre život, sú v skutočnosti určené na záchranu tohto života v prípade smrteľnej hrozby. Hovorím o príznakoch zrýchleného srdcového tepu, rýchleho dýchania, pocitu strachu a paniky (ktoré sú vyvolané adrenalínom). Ako som opísal v článku, príznaky panického záchvatu - to všetko sú obranné mechanizmy nášho tela.
A derealizácia je tiež rovnaká ochranná funkcia.
Západná štúdia zistila, že v priemere 50% ľudí, ktorí čelia traumatickej udalosti, vykazuje príznaky derealizácie. Určite ste počuli príbehy ľudí, ktorí sa dostali do nebezpečných, stresových situácií a opísali svoje skúsenosti ako: "Zdalo sa mi, že sa mi to nestalo," "Ako by to bolo vo sne".
Toto sú príznaky derealizácie. Vo chvíľach stresujúcich udalostí sa naša psychika "zavrie", ako to bolo z potenciálne traumatických zážitkov. A preto sa nám zdá, že to, čo sa deje, je ako sen, že sa nám to nestalo. A tu môžeme vyvodiť tento záver:
Derealizácia a depersonalizácia nie sú samy osebe nebezpečné. To sú jednoducho obranné mechanizmy našej psychózy, ktoré sa snažia "uzavrieť" nepríjemné skúsenosti.
A môžete sa zbaviť tejto podmienky. Potom vám poviem.
Ako sa zbaviť derealizácie a depersonalizácie
Prvý tip - dostať sa z bludného kruhu úzkosti
Ako som už napísal, veľmi často ľudia (najmä ľudia s paniky a úzkosťou) začínajú veľmi ťažko znepokojovať ich stav: vymýšľať strašné choroby a obávať sa škôd, ktoré im môže spôsobiť derealizácia.
Po prvé, pripomínam, že táto podmienka nie je nebezpečná. Po druhé, ako si pamätáme, je to často len jeden z príznakov úzkosti. Čo to znamená? To znamená, že keď sa začnete starať o príznaky derealizácie, vyvolávate nové útoky úzkosti alebo paniky, čo zasa zintenzívňuje derealizáciu!
Takže uvoľnite sa a snažte sa pustiť z vašich myšlienok o vašom stave. Ak dôjde k derealizácii, príde to. Už ste v "tejto lodi", takže nemáte zmysel sa obávať a viniť sám. Relaxujte a pokúste sa prijať tento stav. Neodržajte mu a neodolajte mu. Je to dočasné. Práve tak, ako to bolo, išlo.
Mali by ste sa snažiť, hoci je to ťažké. U ľudí s chronickou úzkosťou je mysl tak znepokojujúca, že sa z nejakého dôvodu neustále obáva. A keď nie je dôvod, myseľ to nájde. A najprv je veľmi ťažké prelomiť tento dobre zavedený zvyk a pomôcť si relaxovať a prestať znepokojovať. Je to však možné. Nasledujúce tipy sa čiastočne týkajú tejto otázky.
Druhý tip - vyvíjajte koncentráciu
Psychológovia dávajú nasledujúce rady.
Ak chcete čítať, určite máte v pláne, aké knihy budú čítať v budúcnosti. (A ak sa vám to nepáči, je čas začať.) Osobne v pláne existuje veľa kníh, ktoré nie sú veľmi vzrušujúce, možno dokonca nudné, ale napriek tomu si myslím, že ich potrebujem prečítať. Môžu to byť knihy o dejinách, vede, alebo dokonca beletrii, vážne, hlboké, ale nie fascinujúce. Prečítajte si tieto knihy.
Pokúste sa upriamiť pozornosť na text (ktorý bude "vysúvať", pretože text nie je zaujímavý) a vrátiť ho vždy, keď vás rozptýli. Toto po prvé rozvinie vašu koncentráciu a niektoré oblasti mozgu a po druhé vám umožní byť bližšie k oblasti skúseností. Koniec koncov, knihy predsa stimulujú vaše emócie, vytvárajú obrazy vo vašej fantázii a pomáhajú vám byť bližšie k vám.
Tretí tip - rozvíjajte povedomie a citlivosť
V mnohých mojich článkoch, ktoré ponúkajú riešenie rôznych emocionálnych a osobných rád, dám radu: "meditovať". Nechcem vás prekvapiť originálnosťou a poskytne vám podobné rady. Nie, počkajte. Tu je tu jedna nuance.
Čím viac píšem články, tým viac pracujem s ľuďmi, ktorí trpia úzkosťou a depresiou, a čím viac ich dostávajú, tým viac chcem prestať používať termín "meditácia".
Nielen preto, že (neskutočne) dáva niečo tajomné a mystické. S rozvojom vedeckých štúdií meditácie sa čoraz častejšie stáva, že meditácia nie je kúzlom, nie náboženstvom, ale celkom uplatneným cvičením.
Dôvod, prečo sa stále viac chcem opustiť tento pojem, je nasledujúci. Keď hovorím o "meditácii", ľudia ju často vidia ako cieľ sám o sebe. Zdá sa im, že jednoduché sedenie v pevnej póze rieši všetky svoje problémy samé. Preto som sa rozhodol napísať viac o "technikách pre rozvoj povedomia, pozornosti a koncentrácie". Z takejto formulácie je zrejmé, že meditácia nie je sama o sebe cieľom, ale iba nástrojom a prostriedkom na niečo viac.
Západní psychológovia súhlasia s tým, že vedomie pomáha zbaviť sa derealizácie. Prvým dôvodom, prečo sa to stane, je to, že stav vedomia, ktorý praktizujúci vnímania spôsobuje, je opakom toho, čo človek cíti počas derealizácie. Počas derealizácie je naša pozornosť "rozptýlená", je v nejakej ospalosti, nie je schopná jasne a jasne pochopiť objekt, objekt pozornosti nie je jasný, zdá sa rozmazaný a naše emócie a skúsenosti sú akoby vzdialené od nás.
Ale pri cvičení vedomia si naopak upriamime našu pozornosť, aby sme objekt jasnejšie pochopili, akoby sme zaostreli šošovkou nášho objektívu a dodávali svetlu obrazu jasnosť. Tiež sa snažíme, aby sme si boli vedomí našich pocitov priamo, aby sme sa k nim priblížili.
Čo presne musíš urobiť? Vaša prax bude pozostávať z dvoch častí.
"Neformálna" meditácia
Prax vnímajte po celý deň. Snažte sa venovať väčšiu pozornosť vašim bezprostredným pocitom. Môžete to urobiť napríklad pri jedle. Namiesto toho, aby ste premýšľali o outsiderovi, "odďaľujte sa" od svojich zmyslov, zamerajte sa na chuť jedla v ústach, na pocity, ako prechádza cez pažerák a do žalúdka.
Čo cítite vo svojich ústach? Sladkosť, horkosť? Teplo alebo chlad? Aká je chuť jedla? Čo sa cítite v žalúdku? Tíživosť alebo ľahkosť? Je to teplo alebo chlad? Stačí byť s tvojím pocitom tu a teraz. Získajte bližšie k sfére skúseností. Akonáhle sú vaše myšlienky odvrátené od momentu "tu a teraz", vráťte ich späť.
Rovnaká zásada platí aj pre iné denné činnosti: umývanie riadu, čistenie, cvičenie, akákoľvek fyzická práca, prechádzky. Aspoň počas malej časti vášho dňa sa snažte nechať svoju myseľ pobehovať. Snažte sa byť tu a teraz s tým, čo vaše zmysly poznajú: chute, vône, farby a farby, hmatové vnemy, zvuky. Takže sa budete sústrediť a upokojiť svoju pozornosť, vrátiť sa k jasnému a priamemu vnímaniu života.
Formálna prax:
Formálna meditácia je tá veľmi sediaca meditácia, počas ktorej sa snažíte sústrediť sa na jeden predmet, napríklad dýchanie. Tu nie je žiadne čaro. Meditácia je simulátor vašej pozornosti, vášho uvedomenia, sebaovládania, citlivosti na pocity.
Keď meditujete, zameriavate svoju pozornosť na objekt, akoby ste zaostrili. Vďaka tomu sa vaše pocity, skúsenosti stávajú čistejšou, emócie sa stávajú živšie a jasnejšie. Toto opäť je opačný k derealizácii, ktorého dôsledkom je, že emócie sú nudné a vyblednú.
Existuje taký stereotyp, že meditácia je potrebná na to, aby sme sa zbavili emócií, aby sme sa stali ľahostajnými. To nie je. Účelom praxe v mysli je naučiť sa ovládnuť, prijímať a uvoľňovať svoje emócie, kontrolovať svoju myseľ namiesto toho, aby ste boli jej pešiak. A prax to isté vedie k tomu, že v dôsledku rozvoja povedomia a pozornosti začneme vnímať život viac jasne a bohato, v hlbších a odlišných farbách.
Ale význam meditácie nie je len eliminovať derealizáciu ako symptóm. Prax pomôže riešiť príčinu derealizácie: úzkosť, depresia, traumatické skúsenosti.
Hore, som napísal, že mnohí ľudia majú takú nepokojnú myseľ, že je veľmi ťažké uvoľniť sa a zotaviť sa počas úzkostných útokov. Hneď ako sa objavia emócie a rušivé myšlienky, majú bezprostredne nad takým človekom prednosť a tiahnu ho hlbšie do bazéna paniky a úzkosti.
Meditácia vám umožňuje upokojiť myseľ, potlačiť úzkosť, odísť posadnutými myšlienkami. A postupne krok za krokom prejdite k úplnému vyslobodeniu z paniky, strachu a úzkosti. Môžete sa naučiť technika meditácie čítaním článku, ako meditovať správne.
Pre ľudí, ktorí majú príznaky derealizácie, poskytnem nasledujúce rady týkajúce sa meditácie. Ako objekt koncentrácie si vyberajte pocity dýchania, ktoré sa vyskytujú v oblasti nozdier. Prečo? Pretože pocity sú veľmi tenké a niekedy sotva viditeľné. Takže, aby ste ich cítili, budete musieť "zaostriť" vašu pozornosť, zamerať objektív vnútornej šošovky. Tým sa zvýši vaša citlivosť na vaše vlastné pocity. Potom, čo som dal takéto poradenstvo jednému z účastníkov kurzu "BEZ PÁNU", ktorý trpel derealizáciou, napísala:
Ako som napísal vyššie, derealizácia je dôsledkom iných problémov. Keď prejde alarm, derealizácia zmizne. Preto vám odporúčam zamerať svoje úsilie nie na boj proti konkrétnemu symptómu, ale na riešenie všeobecného problému úzkosti.
Použité zdroje:
Trueman, David. Úzkosť a depersonalizácia a skúsenosti s derealizáciou. Psychologické správy 54.1 (1984): 91-96. Cassano, Giovanni B. a kol.
Derealizácia a záchvaty paniky: klinické hodnotenie 150 pacientov s panickou poruchou / agorafóbiou. Comprehensive Psychiatry 30.1 (1989): 5-12.
(Calmclinic.com/anxiety/symptoms/derealization)
American Psychiatric Association (2004) Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch DSM-IV-TR (Textová revízia). Americká psychiatrická asociácia. ISBN 0-89042-024-6.
Sierra-Siegert M, David AS (december 2007). "Depersonalizácia a individualizmus pri panickej poruche". J. Nerv. Prostredie. Dis. 195 (12): 989-95. dva: 10.1097 / NMD.0b013e31815c19f7. PMID 18091192.
(En.wikipedia.org/wiki/Derealization)
