Záchvaty paniky: ako bojovať sami
Na internete sa nachádza obrovské množstvo informácií o problematike IRR, neurózy, rôznych fóbií a nakoniec záchvaty paniky. Nie všetky materiály sa však predkladajú v dostupnom jazyku, a čo je najdôležitejšie - len málo ľudí dokáže pochopiť podstatu tejto otázky. A v tomto článku budem hovoriť o mojej osobnej skúsenosti v tomto probléme a potom - ako som sa ho zbavil.
Čo je panický útok?
PA je akútny strach zo smrti alebo šialenstva, ktorý trvá od 15 do 30 minút. Tieto informácie sú napísané takmer na ľubovoľnom mieste, a preto sa tu podrobnejšie nezabudnem. Bude oveľa dôležitejšie zistiť, prečo dochádza k panickému záchvatu?
Tento extrémne bolestivý stav vzniká v dôsledku ostrého uvoľnenia veľkého množstva adrenalínu do krvi. V podstate je to rovnaké, ako keby ste boli blízko hladného a rozzuřeného leva. Len strach z tohto predátora by bol úplne prirodzený, v prípade PA sú veci trochu iné.
Pamätajte si, kedy začal váš prvý panikatický útok? Uveďme príklad s najbežnejším prípadom - výlet vo verejnej doprave. Jedného dňa ste sa zaoberali vašou činnosťou a zrazu sa vaše srdce začalo biť čudným spôsobom. Z tohto okamihu ste začali vytvárať svoj panikatický útok s vlastnými myšlienkami a vyhodnotením týchto zlomení srdca.
Aby bolo jasné, že to chcem povedať, snažte sa spomenúť na svoje prvé myšlienky, keď ste mali prerušenie, alebo, povedzme, vaša hlava sa otáčala. Jedná sa zvyčajne o tieto myšlienkové formy: "Mám niečo zle v mojom srdci, ale čo keď je to infarkt (alebo mŕtvica) a zomriem teraz? Ale stále mám dosť nedokončenej práce, stále som dosť mladý ... "
Akonáhle si to myslíte, adrenalín sa ihneď uvoľní do krvného obehu, pretože váš mozog verí, že ste v nebezpečenstve. Iba na rozdiel od hladného leva je toto "nebezpečenstvo" spôsobené výlučne vašim iracionálnym posúdením. Preto začnete záchvat paniky a potvrdíte svoju myšlienkovú formu: "Presne! Je to infarkt! "A to sa zhoršuje.
Je možné zomrieť z panického útoku?
Nie. Navyše je nemožné poškodiť vaše zdravie alebo ísť šialene. Pretože takýto prípad nebol zaznamenaný. A myslí si, že si prvý, kto bude celkom hlúpy. Myslite na seba - ako môžete zomrieť tým, že adrenalín je prepustený do vašej krvi? Je to prirodzená reakcia strachu, ktorá je úplne normálna.
Prečo som cítil, že niečo nie je v poriadku s mojím srdcom?
To je veľmi dobrá otázka a teraz sa pokúsim odpovedať na to čo najzrozumiteľnejšie. Od detstva ste boli vychovaní v prostredí, kde bol váš život príliš jednostranný a nepružný. Napríklad tvoji rodičia vám často povedali: "Nepoužívajte minibus, inak vás strýko vezme na vaše miesto!" Alebo: "Ste zlý chlapec, čo si o vás budú myslí ostatní?"
A zvyknete si na fakt, že by o tebe mohli myslieť zle, len preto, že sa nejako takto správať. A dokonca aj keď vyrastie, váš stres zostane o tom. A ak existujú také situácie, kedy bude príliš silná (rovnaká jazda v preplnenom autobuse), potom toto napätie určite nájde cestu von do tela. Môže to byť v podobe srdcového jedu alebo iných symptómov. Ako tachykardia, závrat, pocit nereálnosti toho, čo sa deje, a tak ďalej.
Skutočnosť, že stres ide do tela, nie je ani nebezpečný. Ale neviete, že je to len napätie, pretože si myslíte, že ide o hroznú chorobu alebo infarkt. Preto vy interpretujete prerušenia v srdci ako niečo hrozné, a preto máte záchvaty paniky.
Prečo nie všetci ľudia majú záchvaty paniky?
Pretože sme všetci vychovávali inak. Niekto vyrastal úzkostlivý človek, zatiaľ čo iní zostali pokojnejší. Toto je veľmi dlhá téma a v skratke to nemôžete opísať. Jedna vec je síce istá: ak ste boli z vášho detstva často vložený do pevného rámca (nezmeníte svojho manžela, spíte s ľuďmi až po svadbe, učíte sa od piatich) a váš život sa vyvinul takým spôsobom, že ste museli tento rámec prelomiť - problémy začínajú uvoľňovaním napätia v tele. Najmä ak cítite silnú vinu pred rodičmi za ich činy. (dostali dvakrát, stratili svoju rannú panenstvo atď.) Aj keď je to v zásade úplne normálne.
Ako sa vyrovnať s panikatickým útokom raz a navždy?
Takže si teraz pamätajte a lepšie ho napíšte. Akonáhle sa budete nabudúce domnievať, že práve začne PA, povedzte si nasledujúce: "Takže zastavte! Toto je len napätie, ktoré prechádza do môjho tela. Toto nie je strašné ochorenie, pretože moje testy hovoria, že som zdravý! Moja podmienka nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo a dám mu právo byť! "
A skutočne dajte svojmu telu právo na chvíľu cítiť napätie a nepohodlie. Ale v žiadnom prípade nemôže človek takto myslieť: "Ale nie to ... znova to začne teraz! Sakra, teraz určite zomriem! "Pretože váš mozog znova akceptuje takéto myšlienky ako hrozbu so známymi dôsledkami v podobe iného PA.
Ale ak to hovoríte, hovoria, áno, nie som v súčasnosti veľmi dobre, ale chápem, že to je len moje napätie spôsobené životnými rozpormi a okolnosťami, potom sa nikdy nebudete rozvíjať záchvaty paniky. Pretože nebudete liečiť srdcový tep ako nebezpečenstvo. A odteraz zabudnete na záchvaty paniky raz a navždy.
Zhruba povedzte, nechajte sa zomrieť a nikdy nezomriete. Nechajte sa zažiť záchvaty paniky, a nikdy sa to nebudete cítiť. Spomínam si, ako často som sa na seba posmieval takto: "Ha! Napätie opäť? A ako ma teraz zabiješ? Poďte, začnite! A rýchlo, a potom niečo, čo nezomriem nifiga! "
Hovoril som takto, pretože som pevne vedel, že panikatický útok ma nikdy nezabije. A hneď ako som začal takto sarkasticky tak myslieť, moje napätie rýchlo zmizlo. A ešte viac som nemal žiadny záchvat paniky.
Takže ak naozaj veríte, že váš stav nepredstavuje absolútne žiadnu hrozbu, rýchlo zabudnete na strach z paniky. Keď sa ho však zbavíte, nemyslite si, že vaše problémy skončia. Teraz nemám na mysli problém záchvatov paniky, ale problémy s napätím, ktoré sa dostávajú do tela.
Aby ste sa zbavili týchto problémov, musíte nájsť dobrého psychoterapeuta! Nie psychiatra, nie neurológ, a určite nie kardiológ. Viem veľmi dobre, ako po prvom vyšetrení začnú ľudia behať okolo lekárov, ktorí ich posielajú iným lekárom. Viem tiež, ako vyčerpávajúce je to, že nemôžete dostať žiadne bežné informácie.
Preto vám okamžite odporúčam hľadať dobrých psychológov alebo psychoterapeutov. Ak sa niekto nezmestí, potom hľadať iný. Existuje veľmi málo takýchto špecialistov v našej krajine, ktorí skutočne chápu tento problém a ktoré sa všeobecne nazývajú neuróza! A nie cievna dystónia! Taká diagnóza neexistuje ani v ICD-10! Vaše problémy sa nazývajú neuróza a len neuróza! A panika útok je len malý príznak, ako je špička ľadovca.
Teraz dokončím tento článok. Dúfam, že sa vám podarilo poskytnúť vám informácie, ktoré skutočne postrádali. Možno máte veľa otázok a chápem vás. Odporúčam vám, aby ste nevyhľadali odpovede na rôznych fórach, pretože ste pravdepodobné, že by ste ich uviedli do omylu. Vždy kritizujte to, čo čítate.
To platí aj pre môj článok - v žiadnom prípade nepočítajte slovo. A jednoducho použite tieto informácie v praxi a potom pochopíte, či vám priniesol výsledok, alebo nie. Ale poviem vám, že som sa sám zbavil záchvaty paniky presne týmto spôsobom a nezažil ich dva roky. Okrem toho poznám aj tisíce ľudí, ktorí úspešne prekonali tento problém.
A prajem Vám rýchle zotavenie a viac praxe! Skopírujte tento článok do telefónu alebo ho vytlačte a potom začnite konať. Choďte do metra / kaviarne / mikrobusu a čakajte na svoje napätie. Nebojte sa ničoho. A potom postupujte podľa toho, čo som vám povedal. A výsledok rýchlo uvidíte.
Podľa témy:
Ako sa vyrovnať s úzkosťou
Obsedantné myšlienky a obavy: ako sa zbaviť
