Náš život je naplnený mnohými rôznymi situáciami a, bohužiaľ, nie všetci sú príjemní.
Existujú rôzne spôsoby, ako zlepšiť svoj psychický stav, A jeden z nich sa týka auto-tréningu na upokojenie nervového systému. Zvážte to podrobnejšie.
Čo je autotraining - definícia
Autotrain v psychológii je psychologická technikana základe vlastného návrhu.
Umožňuje človeku dosiahnuť mier a harmóniu.
Jej podstatou je upokojiť nervový systém aj v každodenných stresových situáciách.
Vďaka autotraningu Môžete sa naučiť riadiť svoj emocionálny stav, relaxovať, sústrediť sa na vaše túžby a oveľa viac.
Autogénne ochorenia
Do autogénnej patrí psychosomatické ochorenia, tj psychologické poruchy, ktoré môžu do istej miery ovplyvniť fyziologický stav. Patria medzi ne:
- neurózy;
- neurasténie;
- depresie;
- záchvaty paniky.
Treba tiež poznamenať, že autogénne techniky v kombinácii s hlavnou liečbou pomáhajú liečiť niektoré choroby založené na emočnom strese: endokarditíde, bronchiálnej astme, poruchách hypertenzie gastrointestinálneho traktu a iným.
Autogénna terapia - čo je to?
Autogénna terapia sa používa v rôznych praktikách a bola známa už dávno.
Autogénny tréning zahŕňa cvičenia alebo techniky, ktoré môžu mať rôzne smerovanie (na odstránenie nespavosti, úbytku hmotnosti, úľavu od emočného stresu a iných vecí).
Iba 30 minút autogénnej terapie je 3-4 hodiny dobrého spánku.
Má určité štádiá a pravidlá, ktoré sa môžu mierne líšiť cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Autogénna terapia má dosť silný liečebný účinok:
- normálny tlak, impulz;
- znížená úzkosť a úzkosť;
- zlepšuje sa hormonálne pozadie;
- normálny emočný stav.
Norma podľa Lucera
Max Luscher - Slávny psychológ, ktorý vyvinul farebný test Luscher.
Tento test bol použitý v štúdii, v ktorej pacienti podstúpili psychoterapeutický kurz pri prijatí a po ukončení liečby.
Ukázalo sa, že na začiatku liečby mali pacienti rôzne farebné preferencie, ale s úspešnou liečbou sa priblížili k jednotnej sekvencii. Táto sekvencia a autogénna norma, to znamená, že je štandardom neuropsychologického blahobytu.
Metódy a techniky výcviku
Existujú rôzne techniky, metódy a cvičenia autogénneho tréningu. Ale všetci majú všeobecné pravidlá:
- Lepšie je trénovať na pokojnom mieste, uistite sa, že vás nič neruší.
- Zoberte si pohodlnú pozíciu (odporúča sa ležať), neprechádzajte rukami a nohami.
- Ak počúvate zvukový inštruktor, nezabudnite zopakovať všetky frázy, ktoré sú za ním.
- Ak chcete svoju vlastnú textovú inštaláciu, môžete ju napísať sami, ale malo by to byť pozitívne (uistite sa, že častica "nie" nikam nešmýka), v reálnom čase a od 1 osoby.
- Nastavenie textu pre automatické školenie by malo pozostávať z jednoduchých a krátkych viet.
- Uistite sa, že ste si vedomí slov, ktoré hovoríte, a nerobte to na stroji.
- Bude to ešte lepšie, keby ste vizualizovali všetky hovorené veci tak, aby karta bola pred vašimi očami, jasnejšia a podrobnejšia, tým lepšie.
- Odporúčame opakovať text aspoň niekoľkokrát, aby bol lepšie fixovaný v podvedomí.
Zvážte existujúce metódy a techniky autotraining.
Pre ženy
V každodenných situáciách ženy často zabúdajú na svoju citlivú a citlivú povahu a na pracovisku naopak chýbajú dôveru a silu mysle. Preto by text školenia mal byť úplne individuálny.
V prvom prípade fit "Som krásna, ženská a jemná. Mám očarujúcu tvár a štíhlu postavu. " V druhom prípade silnejšie inštalácie by boli vhodné: "Som si istý sám v sebe. Budem uspieť. Určite dostanem to, čo chcem. "
Úspešné nastavenie pre ženy:
chudnutie
Samozrejme, musíte pochopiť, že s automatickým tréningom nie je možné povedať zbohom na všetky tie extra kilo za týždeň. Táto metóda vyžaduje určitý čas, pre ktoré vaše podvedomie naladí novú inštaláciu, ju akceptuje.
Cvičenie je najlepšie ráno a večer.
Ranné auto-tréning pomôže nastaviť náladu pre celý deň.
V tomto prípade nemôžete hovoriť: "Chystám sa o váhu" alebo "budem jesť menej a trénovať v hale."
Váš text by mal zhruba pozostávať z nasledujúcich nastavení.: "Som zdravá, krásna a štíhla. Milujem svoje telo. Teraz som štíhlejší. Cítim, ako sa môj žalúdok stáva plochý a kňaz vytiahne. Mám dobrú postavu. Mám rád štíhle. Som silný a vždy dosahujem to, čo chcem. "
Môžete mierne zmeniť text pre večerné dodatočné spracovanie, Ak je ráno jedna oživujúca, potom večerná, naopak by mala byť upokojujúca: "Som štíhla a pôvabná. Rád sa cítim tenký. Cítim svetlo po všetkom. Som šťastná a uvoľnená. "
Chudnutie meditácie v tomto videu:
Relaxácia a relaxácia
Ak ste neustále v neklidnej a úzkostlivej nálade, potom by ste mali vyskúšať tréning zameraný na relaxáciu a relaxáciu. Zmierňuje únavu, pomáha omladieť, odhaľuje váš tvorivý potenciál.
Posaďte sa na pokojné miesto. Nič by vás nemalo rozptýliť. Zavrite oči a sústrediť sa na svoje vnútorné pocity. Cítite každú časť tela: ľavú a pravú nohu, trup, ľavú a pravú ruku, hlavu.
Teraz sa zase uvoľňujú. Môžete cítiť teplo, ktoré sa šíri cez vaše telo. Sledujte svoje úplne uvoľnené svaly. Oblička nie je napnutá, obočie sa nemrkne, tváre hladko tečú a pery nie sú zatiahnuté, ale s ľahkým úsmevom.
Celý vonkajší svet, zvuky a zvuky by mali byť prepustené do pozadia.
Nachádzate sa ponorený do vnútorného sveta a zamerať sa na seba.
Sledujte dych: mal by byť rovný a pokojný.
Pociťujte, ako sa pri každom výdychu telesné uvoľňuje viac a viac. Nemali by ste mať žiadne živé emócie., Budete cítiť harmóniu a pokoj.
Sledujte svoje myšlienky, ale nemyslite na ne. Môžete začať vizualizovať: Predstavte si, že lietajú nad mraky, chodia v lese alebo na poli. Všetko imaginárne by malo byť jasné a príjemné.
Nezabudnite, že musíte taktiež hladko vyjsť z tohto stavu., Posuňte ľavú, potom pravú nohu, urobte to isté s rukami. Cítite svoje telo. Keď ste pripravení - hladko otvorte oči.
Relaxácia s hlasom. Autotraining pre upokojenie nervového systému:
Ak chcete spravovať svoj stav
Automatické cvičenia sa používajú aj na zvládnutie vášho stavu: pocity tela, pocity a emócie. Nastavenie textu závisí od konkrétnej situácie.
Napríklad, ak vy nemôžeš sa dostať do práce, cítiť rozptýlenie, môžete použiť niečo podobné: "Mám veľký zdravotný stav. Som v pohotovosti a energický. Som plný energie a som pripravený na to. Budem uspieť. "
Pre deti
Autotréning pre deti má svoje vlastné charakteristiky:
- má hernú formu;
- Je žiaduce zahrnúť cvičenia priamo do režimu dňa dieťaťa
- je potrebné vychovávať dieťa, vysvetliť, čo sa od neho vyžaduje, hovoriť o správnej polohe tela a dýchaní.
Text sa musí vypracovať individuálne, berúc do úvahy preferencie detí. Napríklad, môžete požiadať dieťa, aby si predstavil, že je to kvety, ktoré kvitnú na slnku.
Zároveň by ste mali vypísať frázy, ktoré by ho vytvorili pre relaxáciu: "Cítite sa svetlo a pokoj. Vaše dýchanie je rovnomerné. "
Meditačná sluchová príprava pre deti:
S neurózou
S neurózami vám auto-tréning pomáha cítiť relaxáciu už samotná je dobrá pre nervový systém.
Takýto odpočinok je užitočný pre akékoľvek problémy s psychikou a nervami. Hlavnou úlohou takéhoto tréningu je uvoľnenie emočného a fyzického napätia.
teda textová inštalácia môže byť: "Som uvoľnená. Cítim sa ako upokojiť. Moje telo je plné váhy a tepla. Som v harmónii so sebou a so svetom okolo seba. "
Môžete tiež pracovať na všetkých častiach tela na oplátku. Musíte prejsť od pocitu úplnej relaxácie, až po ťažkosti a potom teplo po celom tele.
S depresiou
Autotraining sa aktívne používa v boji proti depresii.
Je však dôležité pochopiť, že ide len o jednu zo zložiek pracovného balíka, zamerané na zlepšenie emočného stavu.
Počas cvičenia musíte presvedčiť seba, že časti tela sú plné príjemného tepla a sú ťažšie.
Akonáhle sa budete cítiť čo najľahšie, môžete začať vyjadrovať pozitívne postoje.
Textová úloha - rozveselte a získajte optimizmus. Môže to byť kompliment pre seba alebo náladu pre príjemný deň.
Potvrdenie z neurózy, vnútorného napätia a konfliktov:
Pre zdravie
Ak ste sa začali cítiť horšie, ale nemôže pochopiť prečo alebo ste mali dlhotrvajúcu chorobu, potom môžete vyskúšať autoškolenie pre zdravie.
Inštalácia používa nasledujúce "Som silný a zdravý. Každá bunka v tele je plná svetla a šťastia. Cítim sa skvele. Mám nárast vitality. "
Je dôležité, aby ste tento obraz jasne vizualizovali a cítili.
Autotraining pre zdravie:
Pred posteľou
Ak máte problémy so spánkom, existujú cvičenia, ktoré im pomôžu vyrovnať sa s nimi. Ale aj tu sú potrebné dodatočné podmienky: Odvzdušňujte miestnosť, strávte pár hodín pred spaním v príjemnej atmosfére, nestačte, počúvajte pokojnú hudbu.
Vstúpte do postele a uvoľnite sa. Snažte sa sústrediť sa na slová, ktoré vám poviete. Nedovoľte, aby vás myšlienky rozptyľovali. Odpočívajte.
A zopakujte: "Som pokojný. Moje telo je uvoľnené. Som odpočinok. Cítim sa pohodlne. Pravá noha je teplá. Ľavá noha je teplá. "
"Cítim, že sa teplo šíri cez telo. Môj trup je naplnený teplom. Moje ruky sú plné tepla. Moja hlava je tiež plná tepla. Cítim sa dobre a pokojne. "
"Cítim sa teplo a príjemne v celom tele. Cítim pokoj. Cítim sa mierna ospalosť, ktorá sa zvyšuje s každým dychom. Som pokojný. Pomaly som sa dostal do snu. Zaspávam. Spím sladko.
Prvé cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát.kým nedosiahnete to, čo chcete - spánok. Ale v priebehu času si všimnete, že začali zaspávať rýchlejšie a rýchlejšie.
Len zaspíte! Pre spánok ľahká hypnóza pre nespavosť:
Trvanie denných tried
Koľko je minimálne trvanie denného automatického tréningu? Mal by sa začať postupne.
Je dôležité, aby sa lekcia nestala rutinou a vy to nebolo nudné, Na začiatok sa môžete zastaviť o dve minúty a postupne sa zvyšovať.
O knihe Schulz
Zakladateľom tejto metódy sa považuje I. Schulz, ktorý napísal knihu "Autogénne tréningy". Obsahuje to základné princípy autotrainingu.
V tomto prípade Schulz poznamenáva, že táto technika môže byť použitá nielen ako nástroj psychoterapie, ale aj ako spôsob prevencie chorôb, zlepšenia nálady, zvyšovania pracovnej schopnosti a odolnosti proti stresu.
Autotraining považuje za neho ako spôsob, ako trénovať duchovnosť a kultivovať najlepšie kvality v sebe, zameraním sa na svoje vlastné telo a emócie, ako aj na pozitívnu vizualizáciu.
Väčšina knihy sa venuje priamo samotným cvičením s podrobnými odporúčaniami.
Takto môže auto-tréning pomôcť vyrovnať sa s ťažkými životnými situáciami, posilniť psychiku, naladiť sa na deň dopredu alebo, naopak, ponoriť sa do sféry spánku.
Táto technika trvá veľmi málo času a má pozitívny vplyv na emočný stav.
Video o autogénnom tréningu a jeho psychoterapeutickom účinku podľa Johanna Schulza:
