Ranná meditácia sa považuje za najužitočnejšiu a produktívnejšiu. Ale prečo je to tak? Môžu triedy východu slnka nahradiť večerné alebo popoludňajšie hodiny? Samozrejme, meditačné praktiky ráno sa líšia od ostatných. Článok sa zaoberá tým, čo presne je tento rozdiel, či má vplyv na konečný efekt. Odporúčania o tom, ako robiť cvičenia ráno, sú ďalej v sekciách publikácie.
Prečo je ráno najlepší čas na meditáciu
Ak má človek možnosť spať po spánku, na obed, pred nočným odpočinkom, môže ľahko využiť všetky možnosti. Často sa však stáva, že čas je obmedzený - musíte si vybrať. Potom je lepšie začať trénovať po prebudení. Ale prečo?
Pevný zvyk
Počas dňa sa menia okolnosti a stupeň zamestnania. Niekedy úplne nečakané, dokonca aj naliehavé. Príklady narušenia naplánovaných tried v polovici dňa:
- dieťa bolo zranené, musíte ho odviezť do nemocnice;
- šéf dal naliehavý príkaz;
- oblečenie je roztrhané / zafarbené, problém musí byť vyriešený okamžite;
- Hostia prídu za hodinu a pes prelomí jedlá, rozmazal podlahu, vykúlil nábytok;
- švagrová / svokra vyšla na nečakanú návštevu.
Jedno "prekvapenie" - a relácia je narušená. Ako sa potom nútiť pravidelne trénovať, ak sa tréningy čoraz viac zriedkajú?
Večernice sú často zrušené kvôli extrémnej únavnosti alebo ospalosti. Preto je ráno vhodnejšie vyvinúť trvalý zvyk. Má menej prekvapenia, je jednoduchšie plánovať.
Čisté vedomie
Oči sú otvorené, telo robí zvyčajné pohyby - čistí zuby, umyje, robí posteľ, zahrieva raňajky. V tomto prípade je stále nejaké upchatie. Je to ona, ktorá nedovolí, aby myšlienky napučiavali a naplnili mozog množstvom problémov, skúseností. Muž ešte nemal čas preniknúť do každodenného zhonu a spěchu. Takže meditácia bude oveľa jednoduchšia.
Prírodná relaxácia
Meditačné techniky si počas relácie vyžadujú úplnú relaxáciu. Vrátane - fyzického. Ako to urobiť popoludní, ak je zvyčajne táto časť dňa najaktívnejšia? Svaly sú neustále v dobrej kondícii, nervy sú horúce a piaty šálka lacnej kávy znova spôsobuje rýchly tep srdca.
V ranných hodinách nie je takýto problém. Po prebudení je telo pripravené na meditáciu.
symbolizmus
Ráno je symbol začiatku. Režim po spánku pomôže nastaviť správnu náladu dlhšiu dobu.
Človek cíti niečo podobné, keď začne písať v novom krásnom poznámkovom bloku. Chcel by som zobraziť každý list v kaligrafickej ruke. Nie sú žiadne preškrtnuté, škvrny, škvrny, nečitateľné spisy v zhone.
Počas rannej meditácie je ľahšie prispôsobiť svoje vlastné myšlienky, postoje, ľudí, vaše plány, úroveň činnosti.
Hlboké ponor
Prečo v tomto období je pre človeka jednoduchšie, aby sa úplne vzdal okupácie a súčasne dostal od neho väčší účinok? Ukazuje sa, že je to nielen psychologické, ale aj vo fyzickom stave:
- pulz je pomalý, srdcový tep je rovnomerný;
- hlboké dýchanie, uniforma;
- žiadne napätie vo svaloch;
- vedomie viac ohybné;
- všetky pohyby sú prirodzene hladké, mierne pomalé.
Okrem toho susedia za stenou alebo okolo miestnosti pravdepodobne nebudú mať šum, odvrátiť od cvičení počas tohto obdobia.
Výhody ranného zasadnutia
Dobre
Poplatky za prácu alebo naliehavé stretnutia si vyžadujú rýchle rozhodnutia, aby sa zbavili ospalosti. V najlepšom prípade ide o umývanie studenou vodou, sprchou alebo aspoň kávou. V najhoršom prípade - energetické nápoje, sladké tyčinky, cigarety a "užitočné" prostriedky tradičnej medicíny.
Meditácia nahrádza všetky negatívne metódy pri aktívnom prebudení., Prínosom je aj to, že zasadnutia majú pomerne dlhý účinok.
Poplatky sú pozitívne
Známe pocity "rozbité" aj po dlhom spánku? Ďalším problémom, ktorý správna meditatívna prax pomôže zvládnuť. Ako to funguje:
- pobyt v asane sa prispôsobí relaxácii;
- nervový systém je aktivovaný (parasympatický);
- tam je relaxácia, prehlbovanie s trvaním a frekvenciou zasadnutí;
- začína aktívnu výrobu endorfínov, čo spôsobuje pocit šťastia.
20 minút výučby poskytne nielen jasnú hlavu, pokojnú myseľ, správnu náladu, ale aj radostné zážitky.
Zvyšuje toleranciu voči stresu
Nie, človek sa zrazu v nirváne nestane. Cholerik sa nehanebne nestane flegmatickou osobou a ani ľahostajnosť k absolútnemu všetkému sa nezobrazí. Namiesto toho sa môže zvýšiť schopnosť zažívať ťažké obdobia, odstrániť ťažkosti, hľadať a nájsť motiváciu. Ďalšie plusy:
- normálne spánkové vzorce;
- kreativita, myslenie sa posilní;
- zkaziť dobrú náladu bude oveľa ťažšie;
- optimizmus, vitalita sa prebudí, podráždenosť zmizne;
- zdravotné problémy sa znížia.
Ovládanie stravovacích návykov
Kto povie, že nikdy "nezostane na strese a tlaku", bude úprimne lžovať. Nedostatok času na prípravu zdravých potravín alebo finančných prostriedkov pre bežnú kaviareň a nie bistro s rýchlym občerstvením vedie k problémom. Môže to byť:
- nadváha;
- gastritída, vredy, iné gastrointestinálne ochorenia;
- otravné a iracionálne chvenie v žalúdku;
- náhly pocit hladu alebo nedostatok chuti do jedla;
- časté nevoľnosť, nadúvanie.
Ďalej do kurzu sú cigarety, závislosť od kofeínu, iné zlé návyky.
Je ťažké uveriť, ale správne zvolená meditácia vás môže ochrániť pred takýmito následkami. Rieši stres, čím eliminuje hlavnú príčinu nezdravých občerstvenia. Takýto voľný čas navyše zmodernizuje myšlienky, zvyšuje povedomie. Neskôr odolávať pokušeniu bude jednoduchšie.
Znižuje bolesť
Najmä bolesti hlavy, vrátane migrény. Pri komplexnej liečbe tieto cvičenia eliminujú nasledovné typy bolesti:
- reumatické;
- sval;
- srdce;
- žalúdok.
Pre lepší účinok môžete nájsť inštruktora jogy. Vysvetlí, ktoré pozície alebo múdre pozitívne ovplyvnia prácu tohto alebo tohto orgánu.
7 tipov, ako meditovať ráno
- Nemôžeš klamať, hlavne ak naozaj chceš spať "5 minút". Lepšie sedieť na kresle alebo posteli a opierať sa o stenu. Zadná časť je nevyhnutne rovná.
- Odporúča sa meditovať s otvorenými alebo aspoň otvorenými očami.
- Vzhľad sa ponorí k určitému predmetu a "nechodí".
- Ak sa ráno zasahujú zvuky (štekanie psov, bzučanie áut, chrápanie za stenou), môžete zapnúť upokojujúcu melódiu, mantru alebo koncentráciu na príjemné spievanie vtákov, šelest mačky.
- Najlepšie hodiny sú 4-6 hodín. Ak sa človek nedokáže dostať tak skoro, stačí, aby meditačný plán prešiel neskôr, ale nie neskôr ako 9.
- Bolo by pekné znížiť množstvo spotrebovanej kávy za deň na maximálne 1-2 malé poháre. Zasadnutie sa plní pokojnou, vyváženou energiou a kofeínom - chaotickým, znepokojujúcim.
- Nezáleží na tom, v akom poradí sa vykonávajú ranné povinnosti. Môžete meditovať bezprostredne po prebudení alebo po sprchovaní, raňajkách a iných veciach.
Ranná meditácia je užitočná a príjemná aktivita. Nenahrádza zasadnutia, ktoré sa konajú v iných dňoch dňa, ale má svoje nepopierateľné výhody. Ak budete dodržiavať pravidlá implementácie, môžete dosiahnuť veľa uzdravenia - fyzického i duchovného. Taktiež zlepší vzťahy s ostatnými, preto sa nepriamo stane príčinou zlepšenia v práci, v jej osobnom živote.
