Ako prestať znepokojovať a znepokojovať čokoľvek

Neustále úzkosť, úzkosť, úzkosť, obavy - to všetko zabraňuje tomu, aby osoba dosiahla svoje ciele. Najsmutnejšia vec je, že je veľmi ťažké zbaviť sa posadnutých myšlienok a prechádzať do najdôležitejších momentov. Náhle sa ruky začínajú potiť, srdcový rytmus sa urýchľuje, stáva sa to ťažké. Zameranie je takmer nemožné. V dôsledku toho sa takáto osoba často cíti nespokojná a neistá, zlyhania sa doslova držia na ňom. Čo robiť, ako zastaviť nervozitu okolo a bez?

Prečo sme nervózni?

Naozaj, prečo sa niektorí ľudia pokojne a pokojne nachádzajú aj v nebezpečných, život ohrozujúcich situáciách, zatiaľ čo iní sú nervózni dokonca aj nad drobnostiami? Príčiny nervozity môžu byť psychologické aj fyziologické:

Psychologické príčiny sú spojené s osobnostnými znakmi. Viac ako iné skúsenosti ľudí, ktorí majú tendenciu preceňovať význam aktuálnych udalostí, neisté, plaché, v závislosti od názoru ostatných. Najčastejšie problémy začínajú v detstve, keď dieťa nie je pochopené a akceptované príbuznými a obmedzuje jeho nezávislosť. Avšak niekedy sa objavuje nervozita s vekom kvôli nahromadeným skúsenostiam z neúspechu a nepokojov.
Fyziologické príčiny - emocionálna nestabilita spôsobená chorobami nervového systému. Silná úzkosť je charakteristická pre depresívne stavy, nervozitu, schizofréniu, abstinenčné symptómy, alkohol a drogovú závislosť. Aj emocionálna nestabilita môže byť znakom vegetatívne-vaskulárnej dystónie. Často sa objavuje pri nespavosti. Vo všetkých týchto prípadoch sa nemožno zbaviť nervozity iba zmenou mentálnych postojov. Je dôležité skombinovať tieto postupy s kvalifikovanou liečbou.

Nehovoriac o ďalších faktoroch, ktoré spôsobujú zvýšenú úzkosť a úzkosť: nekonzistentnosť materiálu, chudoba, choroba, dlhodobé vystavenie slnku, hluk. Je známe, že obyvatelia veľkých miest sú skôr náchylní k zažívaniu. Nadmerné informácie, nepretržitý hluk pozadia z automobilov, znečistený vzduch spôsobujú dodatočné zaťaženie nervového systému.

Ako sa prestať obávať akéhokoľvek dôvodu?

Pre tých, ktorí sa s takým problémom nestretli, je to jednoduché. Jeden musí iba pridať sebavedomie, naučiť sa byť rozptýlené v správny čas a všetko, nervozita odstráni ako ruku. Bohužiaľ to nie je. Nie je ľahké bojovať so sebou a tak, a ak sa človek cíti silne deprimovaný a neistý vo vlastných schopnostiach, potom také pokusy o sebaovládanie nedosiahnu žiadny výsledok. Čo robiť?

Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu? Najprv musíte pochopiť, že na vyriešenie problému je potrebný integrovaný prístup. Okrem psychologických postupov je dôležité postarať sa o svoje fyzické zdravie.

Psychologické techniky

Najlepšie je, aby ste ráno vykonávali takéto kurzy. Školenie by malo byť pravidelné. Takže začneme:

Stojte v blízkosti zrkadla a predstavte si nebezpečnú situáciu pre seba, premýšľajte o problémoch, ktoré vás najviac znepokojujú. Prineste sa na vrchol skúseností. Teraz sa pozrite na svoje úvahy. Ako sa zmenila tvár? Cítiš napätie v celom tele? Snažte sa zbaviť všetkých známok úzkosti. Relaxujte svoje telo, tvárové svaly, úsmev, ukážte svoj jazyk, mrknite. Táto technika je založená na skutočnosti, že vonkajší mier pomáha dosiahnuť vnútorný mier. Princíp spätnej väzby - blahobyt určuje výrazy tváre, ale výraz tváre určuje blahobyt.
Vyzbrojte sa listom a perom, alebo ešte lepšie získajte špeciálny notebook. Nahrajte všetky svoje starosti a obavy. Teraz premýšľajte o každej položke. Pokúste sa nájsť pozitívne aspekty svojej pozície. Príklad: "Môžu sa mi skoro vyhnúť, to je dobrý dôvod nájsť lepšie platenú a zaujímavú prácu, budem mať šťastie, urobím všetko pre to!" Zapíšte svoje pozitívne postoje, zdôraznené červenou farbou.
Trénujte si cvičenia dychových cvičení denne. Mala by sa vykonať 2 hodiny po jedle. Posaďte sa na stoličku a narovnajte chrbát. Vdychujte vzduch cez nos a plňte pľúca čo najviac. Zapojte membránu, ktorá dýcha so žalúdkom (len ju silne nevytláčajte). Inhalujte na 4 sekundy, potom podržte vzduch na 2 sekundy, vydychujte pomaly (4 sekundy). Opakujte cvičenie 3-4 krát, pričom prestávku trváte 1 minútu. Mimochodom, také dýchanie pomáha utišiť sa v kritickom momente.

Súčasne s cvičeniami by sa mali snažiť dodržiavať tieto odporúčania:

Riešte problémy, ktoré prídu. Vyhnite rušivé myšlienky o minulosti a budúcnosti. Iba súčasnosť je dôležitá.
Prestaňte sledovať televíziu aspoň hodinu pred spaním. To vám pomôže relaxovať rýchlejšie, naladiť sa na spánok.
Prijmite nevyhnutnosť a premýšľajte nad tým, čo presne je v moci odstrániť. Uistite sa, že takéto myšlienky nebudú trvať príliš veľa času. Vezmite si pol hodinu na premýšľanie o živote, najlepšie ráno alebo popoludní.
Rozpoznať právo byť nedokonalý. Každý má nejaké chyby.
Označte svoje pozitívne vlastnosti a rozvíjajte ich.
Pamätajte, že všetko prechádza a prechádza. Po určitom čase sa dnešný problém nezdá byť taký významný a významný.
Pokúste sa viac smiať. Sledujte komédia, filmy, vtipy, komunikujte so zábavnými ľuďmi.
Čokoľvek sa stane, vezmite si čas. Haste zbytočne vzrušuje nervový systém, mozog sa doslova vypne. Ak sa o niečo obávate, v prvom rade musíte sedieť a upokojiť sa.
Nájdite výstup na akumulované napätie. Kričať, behať, robiť nejaký šport. Akumulovaný negatív môže spôsobiť stres.

Poradenstvo od autora. Ak sa vám ťažko ovláda, noste so sebou fľašu s vodou. Je to osvedčená metóda, ktorá v dobe mi pomohla veľa zvládnuť všetky drobnosti. V nervovej situácii pomaly pijte okolo pohára vody. To spúšťa mechanizmus samoobsluhy tela, upokojuje srdce a jednoducho odvádza.

Posilňujeme nervový systém

Zdravé silné nervy - sľub mentálnej rovnováhy a pokoja. Ak neviete, ako prestať byť nervózny nad drobnostiami, mali by ste určite počúvať nasledujúce odporúčania:

Uistite sa, že jedlo bolo kompletné a vyvážené. Citrusové plody, banány, mliečne výrobky, jablká, strukoviny, tmavá čokoláda a morské plody sú obzvlášť užitočné pre nervový systém.
Popíjajte komplex vitamínov. Nedostatok živín v tele negatívne ovplyvňuje fyzické i duševné zdravie. Úzkosť nad drobnosťou môže byť príznakom nedostatku vitamínov B1, B6, B12, A, C, E, D.
Spať najmenej 8 hodín. Úplný, hlboký spánok pomáha znižovať úrovne úzkosti. Keď človek spí, jeho telo sa sama regeneruje.
Byť fyzicky aktívny. Zdravý nervový systém je nemožný bez cvičenia. Najlepšie je posilniť nervy vhodné na rýchle chôdzu, beh, plávanie. Okrem toho systematické cvičenie disciplína a pomôcť stať sa vyváženejšou.
Častejšie na čerstvom vzduchu. Na normálnu funkciu mozgu sa vyžaduje dostatočné množstvo kyslíka. Zvlášť dobré pre nervový systém ovplyvňujú pešiu turistiku v lese, dovolenku na mori, pri jazere, kde je vzduch čistý a čerstvý.

prípravky

Ak sa aj po vyššie uvedených spôsoboch nemôžete zbaviť neustálej úzkosti, možno by ste mali konzultovať s lekárom. Mnoho duševných ochorení sa úspešne liečilo doma s liekmi. Aby bola terapia čo najefektívnejšia, mala by byť vybraná spolu s lekárom.

Môžete samostatne:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Pred použitím si prečítajte pokyny. Pamätajte si, že mnoho liekov okrem sedatív, majú hypnotický účinok. Preto je najlepšie piť ich pred spaním.

Okrem liekov môžete piť bylinky. Tradiční liečitelia vedia, že nie je z akéhokoľvek dôvodu nervózny. Trikrát denne pripravte čaj z valeriánskych koreňov a lístie (alebo mäty) z citrónovej kaše v pomere 1 čajová lyžička suchého mixu na liter vriacej vody. Tento liek veľmi upokojuje nervy.

Tak, ako prestať byť nervózny? Po prvé, nemusíte sedieť. Začnite pracovať na seba, počúvajte rady a budete určite uspieť. Veľa šťastia!