Po stresujúcom, emočne intenzívnom dni môže byť ťažké spať. Ak táto podmienka pretrváva dlhú dobu, je plná zhoršeného fungovania nervového systému, čo môže viesť k rozvoju duševných porúch.
Podmienka osoby, ktorá hovorí "Nemôžem zaspať", môže byť spôsobená rôznymi dôvodmi:
- únava;
- vzrušenie;
- bolesť;
- vonkajšie faktory (svetlo, hluk atď.).
Preto, aby proces zaspávania mohol trvať menej času, je potrebné v každom konkrétnom prípade ovplyvniť konkrétnu príčinu.
Všeobecné odporúčania
Porušenie práce a odpočinku, a to zvyk chodiť do postele každý večer v rôznych časoch, vedie k poruchám spánku. Spravidla takí ľudia nemôžu zaspať v noci, a ráno je pre nich veľmi ťažké vstať. Preto je potrebné vyvinúť zvyk ležať a vstávať súčasne každý deň, a to aj cez víkend.
Pre dobrý odpočinok a normálnu prácu potrebuje mozog dostatočné množstvo kyslíka. Preto pred odchodom do postele je užitočné chodiť pokojným tempom a miestnosť by mala byť vždy vysielaná.
Nesprávna strava je ďalším dôvodom, prečo môže byť ťažké zaspať. Pri ťažkých nákladoch počas dňa nie je vždy možné nájsť čas na normálne jedenie. 
Mnohí sa bez raňajok, pamätajúc, že chcú jesť len bližšie k noci. Prejedanie sa v neskorých večerných hodinách môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním. Tiež je nemožné zaspať na prázdny žalúdok - všetci, ktorí sedeli na prísnej strave sa to stretli.
prepracovanie
Chronická únava, stres, problémy pri práci - jeden z najčastejších dôvodov nesplnenia spánku.
Moderná osoba za deň nahromadí veľa nevyriešených problémov, ktoré sa začnú otáčať v mojej hlave hneď, ako príde čas ísť spať. Pokúste sa naučiť, ako sa od nich oddeliť, vedené populárnou múdrosťou "Ráno je múdrejší než večer" alebo slávna fráza Scarlett O'Hara "Budem o tom premýšľať zajtra".
Zapíšte všetky otázky, ktoré je potrebné vyriešiť, na list papiera - samostatný alebo v denníku. Vedci poznamenávajú, že problém vyriešený na papieri pomáha zmierniť mozog - nebojte sa zabudnúť na niečo dôležité a cítiť sa pokojnejšie.
overexcitement
Deň plný emócií môže viesť k nespavosti. To je zvlášť zreteľné na príklade malých detí, ktoré sú takmer nemožné dať do postele po návšteve nejakej svetlej udalosti alebo veselého príchodu hostí. V tomto prípade musíte relaxovať: vziať kontrastnú sprchu, horúci kúpeľ, piť čaj s upokojujúcimi bylinami, zapnúť dobrú hudbu.
Ak sa stav emočnej nestability straší dlhú dobu, odporúča sa, aby ste sa obrátili na odborníka, ktorý vám navrhne sedatívne lieky, ktoré vám pomôžu zaspať.
Bolesť a vonkajšie faktory
Ak sú poruchy spánku spôsobené bolesťou, poraďte sa s lekárom a opravte príčinu. Tu by ste nemali používať hypnotiku - je potrebné odstrániť zdroj problému.
Nezabudnite vypnúť všetky elektrické spotrebiče, ktoré sú v spálni - blikajúce svetlo na televízore alebo hluk pracovnej jednotky môže zabrániť tomu, aby ste zaspali, aj keď si myslíte, že ste im ani nevenovali pozornosť.
Zaveste husté záclony na oknách, ktoré nezanechajú svetlo. Posteľná bielizeň, pyžamá by mali byť vyrobené z prírodných tkanín, príjemné na telo - mali by ste byť pohodlní počas spánku. V prípade potreby nahraďte matrac, deku, vankúš.
