Vonné sviečky a osvetlené. Feng Shui pohovka je prestavaná na sever, peniaze strom na juhu. Lotus predstavuje po päťhodinovom trápení a akceptuje sa tón sĺz z bolesti v kĺboch a svaloch. Všetko je pripravené na meditáciu. Vyskytne sa však prvý vážny problém - a ako meditovať vo všeobecnosti? Čo robiť? Aký je význam všetkých týchto sviečok, postojov a ako ich odstrániť? Viac informácií o pravidlách úspešnej meditácie v tomto článku.
Naučte sa vyberať čas
Ak sa ponáhľate do teórie jogy, povie vám, že najlepšie hodiny na cvičenie sú západ slnka alebo svitania. Podľa Qigongu sa meditatívna prax uskutočňuje o polnoci alebo poludnie. Kde je pravda?
Odpoveď je jednoduchá: môžete meditovať kedykoľvek, Tam je odporúčanie - ak prvý tréning sa konal v 14:00, potom ďalšie tréning sa opakuje v rovnakom období.
Moderné tempo života je však príliš chaotické. Maminky na materskej dovolenke, niektorí pracovníci považujú za ťažké stanoviť jasný meditačný plán. Dieťa prestane plakať a šéf nebude odložiť stretnutie, ak len poviete o potrebe "ísť do nirvány". Preto máte niekoľko tipov na to, kedy si môžete odpočinúť ďalších desať minút:
- vstať trochu skôr - vďaka praxi ospalosť rýchlo zmizne;
- ísť do seba, keď cestujete vo verejnej doprave;
- praktizovať v každom voľnom čase;
- vymeňte sprchu s vaňou a relaxujte, keď ležíte v teplej vode;
- obmedzenie voľného času na počítači, miniaplikácie, nepotrebné konverzácie;
- skontrolovať svoju každodennú rutinu, analyzovať, či niečo z nej môže byť odstránené alebo aspoň znížené.
Ale meditácie pred spaním nie sú vhodné pre každého. Po nich sa objaví veselosť - môže narúšať dobrý spánok. Pre prvú prax je povolené používať časovač v telefóne. Je lepšie okamžite vyzdvihnúť melódiu, aby signál o konci počítať jemne vyvedie pokojný stav a nevystrašil nervózny tic.
Múdro voľba predstavuje
Lotus póza je považovaná za tradičnú, jej druhé meno je padmasana. Je zrejmé, že nováčikovia nebudú môcť vziať to po prvýkrát. Nie je to však dôvod na opustenie záujmových aktivít vo voľnom čase. Fit normálnu polohu tela, pohodlné pre osobu. Niektoré ďalšie tipy:
- chrbát zostáva rovný, bez napätia;
- postoj stabilný, vyvážený;
- môžete sedieť na podpätkoch, na zadku, naťahovať nohy, "v turečtine" alebo na nohách;
- úplne alebo mierne otvorené oči;
- neodporúča sa ležať alebo cvičit na mäkkých sedacích súpravách, lôžkach;
- ak je to potrebné, je dovolené dať vankúše alebo valčeky.
Najskôr dokonca päť minút na jednej pozícii sprevádza nepohodlie. Prechádza s praxou, ale nie je nutné vydržať. Najmä v prípade zdravotných problémov. Stačí, aby sa pomaly a pomaly preniesol s očami mierne otvorenými. Pri dlhom pobyte bez pohybu sa prietok krvi spomaľuje - stáva sa chladným. Bude vhodné okamžite obliecť trochu teplejšie alebo vopred dať prikrývku ďalej.
Sledujte ruky
Pozície prstov a rúk počas stretnutí sa volajú mudras, Oni sú často zabudnutí - a márne. Mnísi veria, že každý z nich je povolaný za zodpovednosť za určitú sféru ľudskej existencie. príklady:
- energie - veľké, stredné a prstencové prsty sú pripojené tak, aby sa medzi nimi objavil kruh. Prst ukazovateľ spolu s malým prstom mierne natiahol dopredu. Kto vie - pripomína gesto spidermana;
- života - pripojte veľký, bezmenný a malý prst. Index a bezmenný spěch vpred;
- vedomosti - dlane vyzerajú, veľké a indexy vytvárajú prsteň, ostatné ležia voľne;
- pokoj - dlane - jeden na jeden, palce v kontakte, ruky sú blízko brucha.
Ak sa vám tieto mudry nepáči, môžete jednoducho dať kefky na kolená dlhými dlaňami, otvoriť ich a uvoľniť sa.
Zostrihnite koncentráciu
Ak to chcete urobiť, je lepšie opustiť hudbu alebo rozhovory počas hodiny, aby ste vopred odstránili akékoľvek dráždivé účinky. Iba počúvanie mantry je povolené. Podstatou zasadnutí je pokoj a nestrannosť, to znamená nedostatok hodnotenia. Aby ste dosiahli tento stav, budete musieť pracovať na vašej koncentrácii. Existuje jedno efektívne cvičenie zamerané len na tento cieľ:
- vziať pózu na meditáciu;
- koncentráciu pocitov na korunu a kocky;
- Predstavte si veľký hrášok v hlave - perfektne okrúhle a horiace;
- vdychujte a predstavte si, že táto postava sa pomaly zrolí pozdĺž chrbtice, keď inhaluje;
- po vydychovaní nakreslite obrázok v hlave, keď sa lopta vráti na vrchol;
- opakujte kroky 4 a 5, kým nebudete ľahšie zachovať zaostrenie na hrachu.
V tomto cvičení môžete bezpečne začať s tréningom, zakaždým znižovať trvanie jeho realizácie. Keď bude pozornosť vyriešená na vysokej úrovni, je možné a dokonca žiaduce odmietnuť túto techniku. V budúcnosti to bude len odvrátiť pozornosť.
Ovládajte myšlienky
Spoločným problémom, ktorý spočiatku stretáva takmer každý, kto prehlbuje meditáciu, je obsedantné myšlienky. Nedostávajú viac, len v obvyklom čase, keď sú potlačené prácou, komunikáciou, emóciami. V meditáciách je to všetko vylúčené, čo znamená "myšlienky vyjdú".
"Nevzdám sa do projektu do piatku - oni ma vyhodia. Zostanem bez peňazí, moja žena bude rezať. "
"Nevezmú Vanku do škôlky, žiadajú peniaze na finančné prostriedky a kde môžem dostať tieto peniaze?".
"Nerozumiem, má rád alebo nie? A ja som vypol plyn v kuchyni alebo zabudol? ".
Takže takéto myšlienky nebudú zasahovať do pozitívneho účinku zo zasadnutí, môžete použiť dve metódy a sú to opačné. Prvým je pokúsiť sa odhodiť myšlienky hneď, ako prídu na myseľ. Spočiatku to však bude vyzerať ako skľučujúca úloha. Potom zostáva druhá - pochopiť myšlienky až do konca, a potom ich nechať ísť.
Správne používajte mantru
Musím si ich zapamätať? Ak je mantra krátka, alebo dokonca sa skladá z jedného slova, potom môžete napätie pamäte. však čo robiť s veľkými vetami v nepochopiteľnom jazyku?
Môžete nájsť zvukové nahrávky týchto fráz, alebo v extrémnych prípadoch ich zaznamenať sami. Pred meditáciou je vhodné niekoľkokrát prechádzať textom. Potom sa zapne nahrávanie, meditačná pozícia je prijatá, oči sú zatvorené. Ďalej stačí počúvať zvuky a pokúšať sa ich opakovať alebo hovoriť ich jednotne v poradí. Je dovolené hovoriť všetko nahlas aj sám. Veľký dôraz sa kladie na dýchanie.
Zlepšite zručnosti
To je železné pravidlo pre tých, ktorí chcú získať dobré výnosy na zasadnutiach. Čo sa myslí meditatívnym vývojom:
- zvýšiť trvanie a frekvenciu tried;
- experimentovať s rôznymi technikami;
- trénovať telo pre asány (jóga predstavuje - rovnaký "lotus");
- naučiť sa meditovať na akýchkoľvek miestach av rôznych časoch;
- študovať teóriu, rozšíriť vedomosti o téme;
- urýchliť a zvýšiť koncentráciu;
- snažiť sa o harmóniu - nielen s jeho vnútorným svetom, ale aj s okolitými ľuďmi.
Tento vývoj umožňuje vyrovnať sa s aktuálnymi problémami, upokojiť emócie "tu a teraz". Okrem toho funguje ako spoľahlivé preventívne opatrenie proti budúcim neistotám a skúsenostiam.
Keď viete, ako meditovať správne, môžete si zabezpečiť bezpečné a príjemné aktivity. Pomôžu uvoľniť, vyčistiť myseľ, vytvoriť harmóniu vo vnútri. Takéto tréning nielenže zvyšuje odolnosť proti stresu, ale aj zlepšuje imunitu, kvalitu spánku, posilňuje kardiovaskulárny systém. A naopak - nesprávne vykonané cvičenia zhoršujú blaho. Preto je poznanie zásad meditácie tak dôležité.
