Existuje lepšia pozícia na meditáciu? Podľa legiend hinduistický boha Shiva vedel 8,4 miliónov asanas, ale vybral a preniesol iba jogu 84. Len niekoľko z nich je naozaj vhodné na meditáciu. V tomto článku sa uvažuje len o 7 pozíciách, avšak považujú sa za najúčinnejšie. Niektoré sú skvelé pre začiatočníkov. Absolútne všetko používajú skúsení jogínci. Prečo sú tieto pozície tak populárne? A ako ich správne implementovať?
Všeobecné pravidlá pre všetky asány
Ak budete dodržiavať všetky pokyny a pokyny pre asan, môžete dosiahnuť lepší účinok v meditácii. Správna pozícia uľahčuje riadenie myšlienok, vedomia. Bude naladiť na koncentráciu.
Začiatočníci často cítia ľahké nepohodlie v prvých triedach. Dôvodom je ich zlé stretnutie, slabé svaly, narušený prietok krvi. S dostatočným vytrvalosťou a pravidelným tréningom rýchlo prejde nepríjemné pocity.
Zlaté pravidlo: malá nepríjemnosť je normou, ale bolesť je tabu.
Aké ďalšie odporúčania sa vzťahujú na všetky hlavné pozície:
- chrbát je rovný, spolu s hlavou a krkom tvorí priamku:
- v dolnej časti chrbta - iba prirodzená krivka. Neohýbajte sa, vráťte panvu späť;
- hrudník - otvorený, bez sklzu;
- ramená vyrovnané, späť mierne a späť, ale zároveň uvoľnené;
- brada mierne nadol (bez viditeľných sklonov hlavy);
- výrazy tváre nie sú napäté.
Ak sa človek nedá sledovať niektorý z týchto tipov kvôli fyziologickým problémom, je dovolené ignorovať toto pravidlo. Avšak v tomto prípade je žiaduce zaistiť polohu, ktorá neumožňuje zaspať. Hodnota meditatívnych subjektov (ruženec, aróma sviečky a paličky), rovnako ako mantry a múdro sa zvyšuje.
Keď svaly unikajú, je dovolené pomaly a hladko meniť pozície alebo odpočívať na niekoľko minút v uvoľnených, pohodlných pozíciách.
Predpoklady a techniky ich implementácie
Padmasana (lotus)
Najslávnejšia, ale zároveň aj ťažká pozícia. Vyžaduje vysokú pružnosť kĺbov, dobré rozťahovanie a preto nie je vhodná pre začiatočníkov (s výnimkou gymnastov). Medzi jeho výhody:
- tóny chrbta;
- zlepšuje krvný obeh;
- umožňuje udržať energiu;
- urýchľuje myslenie, zlepšuje pamäť.
Má takisto pozitívny vplyv na urogenitálny systém, a najmä na ženu, preto s primeraným tréningom je výborná pre tehotné ženy.
Technológia výkonu: krížové nohy, potom stlačte každý na opačnom stehne striedavo - tým bližšie k trupu, tým lepšie. Pre dokonalý výkon je potrebné, aby sa kolená dotýkali podlahy alebo zeme. Nezáleží na tom, ktorá noha je na vrchole - pozícia sa môže pravidelne meniť.
Na začiatok môžete posedieť na vankúš, valček alebo zrolovanú deku. Zároveň sa kolená prirodzene začnú pohybovať nadol, čo uľahčuje zaujatie pozície.
Upozornenie: Padmasana nie je vhodná pre ľudí s vážnymi kĺbovými problémami, zranením bokov, kolená alebo členkami. Dávajte si pozor na to, aby ste túto pozíciu lepšie a tých, ktorí trpia kŕčmi.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Táto pozícia je skvelá ako tréning pred Padmasanou. Vyžaduje tiež dobrú úsek, ale zároveň postupne menej a postupnejší ako pri lotosu. Jeho výhody:
- upokojuje myseľ a myseľ;
- prináša tlak späť do normálu;
- hladko pretiahne svaly;
- zmierňuje stres.
Vo všeobecnosti má semi-lotus rovnaký pozitívny účinok ako lotos, ale v menšom rozsahu. Ale on je menej traumatický.
Ako vykonať: pretiahnite nohy, položte jeden pod opačné stehno alebo len nechajte na zemi v ohnutom stave. Ďalší - mierne umiestnený na opačnom stehne bližšie k trupu. Je povolené položiť malý vankúš alebo rohož.
kontraindikácie: zranenia, ostré bolesti kĺbov a svalov nôh.
siddhasana
Považuje sa za optimálnu pre meditáciu z fyziologického a duchovného hľadiska. Často nespôsobuje výrazné problémy s výkonom. V pradávnych jogových rukopisoch sa myšlienka skrýva: ak sa Siddhasana zvládne, nie je potrebné poznať iné pózy. jeho profesionálov:
- tóny svalov v páse, abs;
- zlepšuje krvný obeh v panvových orgánoch;
- pomáha spravovať sexuálnu energiu;
- rozvíja intelektuálne schopnosti;
- normalizuje toky energie.
Pravidlá vykonávania: Umiestnite pätu jednej nohy pod hýžď, ale nesedzte. Prsty a nohy pevne zatlačené na opačné stehno. Položte druhú nohu na vrchol tak, že päta je pred pubickou kosťou, špička sa opiera o stehno. Pri správnom vykonávaní sú pohlavné orgány medzi pätami. Existuje druhá variácia, v ktorej sú obe podpätky umiestnené jeden nad druhým pred panvou.
špeciálna opatrnosť ak sa vykonáva, je potrebná u ľudí s kŕčovými žilami, artrózy, poranenia nôh a slabého úseku. Avšak, aj oni sú povolení Siddhasana, ak to robíte s pravidelnými prestávkami.
virasana
Druhé meno je bojovník predstavujú. Vonkajšie sa to môže zdať dosť jednoduché, ale v skutočnosti nepripravené začiatočníci spôsobujú výrazné nepohodlie. A napriek tomu jej terapeutický účinok impozantné:
- zmierňuje reumatické bolesti, posilňuje kolená, zabraňuje vzniku dny;
- napína predné svaly stehna a členku;
- zlepšuje metabolizmus;
- pomáha pri usadzovaní soli v podpätkoch;
- efektívne s plochými nožičkami.
Táto pozícia taktiež upokojuje, čistí myseľ, vyvažuje myšlienky.
akcie Postup, Postavte sa na kolená a roztiahnite nohy. Pomaly spusťte panvu na podlahu tak, aby boli podpätky pevne zatlačené na panvu a teľatá k bokom. Položte ruky na kolená.
Začiatočníci môžu byť posiate pod hlbokými valcami - to zníži stupeň svalového napätia. Ak spočítete dlane na nohách, záťaž na chrbte sa zníži, čo znižuje bolesť v nej. Avšak držanie tela vždy zostáva hladké. Aj v ľahšej verzii je mierne možné rozdeliť kolená.
Virasana si vyžaduje právo cesta von:
- dlane zatvorené do päste, umiestnené pred nohami;
- hmotnosť sa pomaly prenáša do ramien, panva hladko stúpa;
- je niekoľko kruhových pohybov, ktoré odstraňujú napätie.
Táto pozícia je vhodná pre takmer všetkých. Avšak, ľudia s kŕčovými žilami alebo silné bolesti v nohách. neodporúča sa často alebo dlhšie ako 5-7 minút.
Sukhasana ("v turečtine")
Skúsení jogínia len zriedka používajú túto pózu na svoje zasadnutia. Neumožňuje kolenám úplne sa dotýkať podlahy, a preto je dlhý pobyt v ňom ťažký. Hmotnosť je nerovnomerne rozložená, dlhé pokusy udržiavať rovnováhu začínajú odvádzať pozornosť od meditácie.
Je to však ideálna alternatíva pre tých, ktorí práve začínajú ovládnuť meditujúce umenie. Sukhasana nevyžaduje špeciálny tréning, je ľahké ho vziať. Jeho výhody:
- zmierňuje stres a napätie;
- posilňuje paravertebrálne svaly;
- kopíruje sa s plochými nohami so zložitou liečbou;
- vytvára správne držanie tela;
- zlepšuje krvný obeh.
Technológia výkonu: Položte jednu nohu pod opačné stehno. Druhý, ktorý prináša pod nohami už ohnuté nohy. Nezáleží na tom, ktorá noha je na vrchole, môže sa zmeniť ich pozícia.
Upozornenie: neexistujú žiadne neodstrániteľné zákazy, ale odporúčame položiť mäkké rohože, rohože alebo tkaniny s nepohodou. To zvýši pohodlie, pomôže udržať rovnováhu dlhšie.
Vajrasana
Ďalšie mená sú Diamond, Rock alebo Lightning. Pomáha trénovať svaly, kĺby, ich vytrvalosť, pripravovať sa na iné, náročnejšie pozície. Jeho pozitívne vlastnosti:
- znižuje takmer všetky typy bolesti v nohách;
- užitočné na trávenie (najmä po jedle);
- zmierňuje letargiu, ospalosť;
- posilňuje a tónuje svaly dolného tela.
Ako vykonať: Postup je veľmi podobný krokom, ktoré sa prijali na Virasanu. Jediný rozdiel je, že panva nie je na podlahe, ale na samotných nohách, ktoré zostávajú spolu. Nemôžete stáť na prstoch - je to traumatické, výrazne ovplyvňuje prietok krvi.
Existuje aj ďalšia variácia Vajrasany, v ktorej sú pätky rozvedené po stranách. Ponožky zostávajú pripojené. Týmto spôsobom sa zníži napätie.
odporúčanie len jeden - nepreháňajte to.
Na stoličke
Najjednoduchšia technika. Je vhodný aj pre ľudí s vážnymi fyziologickými problémami. Odporúča sa pre tých, ktorí nezodpovedajú typom popísaným vyššie. A to je jeho hlavná výhoda.
poprava: Sadnite si na okraj pevnej stoličky, narovnávajte si chrbát a položte ruky na kolená. Pohovky, postele, stoličky, príliš mäkké talíře sa nehodia - je tu pokušenie zaspať.
To je dobrá voľba pre začiatočníkov.
Stav tela odráža myseľ, vedomie človeka. Ak sa k voľbe pozície bezstarostne priblížite, ťažko sa môžete spoľahnúť na úspech. Iba správne zvolená a vykonaná pozícia na meditáciu pomôže sústrediť sa na cvičenia, aby z nich získali pozitívny účinok. 7 zaradených klasických pozícií pomôže dosiahnuť úplné uvoľnenie a pokoj.
