Ako meditovať správne: 5 krokov

V tomto článku budem hovoriť ako meditovaťUvediem príklad konkrétnej meditácie, ktorú môžete začať praktizovať aj dnes a povie vám o správnom postoji, v ktorom by vaše telo malo zostať počas zasadnutia. Meditácia je efektívny cvičenie relaxácie a koncentrácie, ktoré oslobodzuje vašu myseľ od myšlienok a úzkostí, utišuje vás a dáva vášmu mysleniu do poriadku. Pravidelné meditácie zvyšujú náladu, naučia sa relaxovať a nereagujú na stres, pomáhajú v boji proti zlým návykom (fajčenie a alkohol), posilňujú vašu vôľu a charakter, zlepšujú vašu koncentráciu, pamäť a intelekt. A čo je najdôležitejšie, rozjímanie rozvíja vo vás zdravú kritickú schopnosť, schopnosť pozerať sa na veci okolo seba a tiež na seba, trpezlivo a nezaujato, zachráni vaše vnímanie od závoju ilúzií!

Účel meditácie

V meditácii nie je žiadne čaro. Toto je len špecifické cvičenie, tréning, nič viac. Cieľ meditácie nie je "otvorenie tretieho oka" alebo "pochopenie absolútneho". Cieľom meditácie je zdravé telo a zdravá myseľ, pokoj, harmónia, rovnováha a šťastie. Všetko, čo nám chýba v našom zaneprázdnenom čase.

Meditácia nie je taká ťažká, ako sa zdá. Navyše som si istý, že väčšina z vás sa určitým spôsobom podieľala na meditácii a dokonca ste schopní zhodnotiť jeho účinok! Prekvapený? Mnohí z vás, keď dlho nemôžete zaspať, začali počítať ovce: raz ovce, dve ovce ... ovce predtým než usnete? Súčasne bolo možné reprezentovať kudrnaté ovce sami, skákajúce napríklad cez plot. Pomohlo niekomu. Čo si myslíte prečo? Pretože si na jednu vec udržal svoju pozornosť a prestala si premýšľať o niečom inom. Všetky starosti a myšlienky opustili vašu myseľ!

A samotná monotónnosť tohto procesu vás upokojila a usnuli! Vidíte, žiadne triky, všetko je veľmi jednoduché. Meditácia je založená na podobnom princípe, aj keď je to veľmi drsné a zjednodušené porovnanie. Sústreďte sa na dych, na obraz alebo na mantru, čím upokojujete svoju myseľ. No, nepochybne, vplyv meditácie je oveľa širší a hlbší ako účinok, ktorý sa prejavuje pri počte oviec. Táto prax vám môže poskytnúť neporovnateľne viac.

Mnohé články v domácom segmente internetu v tejto otázke sú preťažené akoukoľvek ezoterickou terminológiou: "čakry", "energia", "vibrácie".

Domnievam sa, že takéto články vôbec nehrali do ruky šírenie tejto nepochybne užitočnej a efektívnej praxe v našej krajine, keďže všetky tieto pojmy môžu spôsobiť zmätok a skepticizmus u bežného človeka. To všetko dáva nejaký druh sektárstva, pre ktorý nie je možné rozpoznať samotnú podstatu meditácie. No, v skutočnosti, prečo potrebujete "otvoriť nižšiu čakru", keď sa v skutočnosti len chcete naučiť ovládať svoje emócie, nepodliehať momentálnym impulzom a zmenám nálady alebo sa zbaviť depresie?

Pozerám sa na meditáciu celkom iným spôsobom. Pre mňa to nie je náboženstvo, nie tajné učenie, ale úplne aplikovaná, ak to môžem povedať, disciplína, ktorá mi pomohla veľa v živote, živote, obyčajnom, pozemskom a nie mimo kozmicko-duchovného. Pomohla mi vyrovnať sa s mojimi charakteristickými nedostatkami, závislosťami, slabosťami. Umožnila mi, aby som si plne uvedomil svoj potenciál, dal ma na cestu seba-vývoja, a ak to nebolo pre ňu, táto stránka by neexistovala. Som si istý, že vám môže pomôcť. Meditácia sa môže naučiť niekomu. Nie je nič zložité. A aj keď sa vám to nepodarí, prinesie ešte svoj efekt. Takže začnime. Ak chcete začať meditovať, potom pre začiatočníkov:

Urobte si čas meditovať.

Odporúčam rozmýšľať dvakrát denne. Od rána do 15-20 minút a večer v rovnakom čase. Ráno si meditácia uvedie do poriadku svoju myseľ, dá energiu, pripraví sa na začiatok dňa a vo večerných hodinách uvoľní napätie a únavu, zbaví sa otravných myšlienok a obáv. Pokúste sa nevynechať jednu reláciu. Meditácia sa stane každodenným zvykom.

Som si istý, že 30-40 minút denne každý môže prideliť. Mnohí sa sťažujú na nedostatok času a v tejto skutočnosti môžu odôvodniť, prečo nie sú zapojení do seba, napríklad netrávia čas na športovanie alebo meditáciu. Pochopte, meditujete nie niekomu, ale predovšetkým pre seba. Ide o akciu, ktorej cieľom je dosiahnutie osobného šťastia a harmónie. A táto harmónia nie je taká drahá. Len 40 minút vášho drahocenného času! Je to veľká plat?

Podobne je šport zameraný na zlepšenie vášho zdravia, čo je dôležitejšie ako čokoľvek iné, ktoré všetci neustále zabúdajú a sledujú krátkodobé, krátkodobé ciele ako globálne ciele a obetujú stratégiu v prospech taktiky. Ale je to v najlepšom prípade. Najčastejšie tieto 40 minút, ktoré by mohli byť vynaložené s veľkým prínosom, prejdú do tried nejaké nezmysly. Preto to nemôžete obetovať v prospech niečoho iného, menej významného.

Môžete však začať 15 minút denne, ak ste nový. Nie je to ťažké. Odporúčam sa zaregistrovať sa na svoj bezplatný 5-dňový meditačný kurz, s ktorým sa môžete naučiť jednoduché meditačné techniky a vyhnúť sa bežným chybám.

Téma tohto článku nie je šport. Ale keďže som o tom začal hovoriť, dovolím si nasledujúce porovnanie: ak je cvičenie zdravie tvojho tela, potom meditácia je zdravie tvojej mysle. Mnohí ľudia podceňujú vplyv meditácie, až kým sami začnú praktizovať to (to bol tiež prípad so mnou, vo všeobecnosti som materialista a bolo pre mňa dosť ťažké začať praktizovať niečo, čo som spojil s náboženstvom a nejakým šamanizmom, ale osobné problémy ma donútili vyskúšať, a teraz som veľmi šťastný).

Ak máte len naliehavú prácu, je lepšie spať menej a zároveň meditovať: od 20 minút meditácie, podľa môjho osobného pocitu, nahraďte rovnaké množstvo času spánku a ešte oveľa viac, ako si oddýchnete a relaxujete. Ak máte len veľmi málo času a vy, navyše, nespíte veľa, alebo je pre vás veľmi ťažké sedieť nečinne po dobu 20 minút od začiatku, potom si môžete vyskúšať 5-minútovú meditáciu. Je to špeciálna technika, ktorú vyučuje jeden z známych majstrov tejto praxe. Ale napriek tomu odporúčam meditáciu aspoň 15 minút pre dospelého a 5-10 minút pre dieťa.

Vyberte miesto

Samozrejme, že je lepšie meditovať v domácom a tichom prostredí. Nič by vás nemalo rozptýliť. Niektorí neodporúčajú cvičiť v miestnosti, kde spíte. Keďže v tomto prípade je väčšia pravdepodobnosť, že počas zasadnutia zaspíte, pretože váš mozog sa zvykne na to, že v tejto miestnosti zaspávate.

Ale ak nemáte príležitosť vybrať inú miestnosť pre prax, potom nebude nič strašné v tom, že v spálni meditujete. To nie je kritické, verte mi. Ak z nejakého dôvodu nemôžete nájsť vhodné prostredie pre meditáciu, potom to nie je dôvod na opustenie tejto praxe. Keď som začal meditovať, žil som v moskovskom regióne a musel som ísť vlakom každý deň na vlak. Praktizoval som sa na ceste a napriek veľa rozptýlení sa mi podarilo nejako oddýchnuť.

Dokonca aj meditácia uprostred hlučného davu môže mať nejaký účinok, takže ho nezanedbávajte, aj keď nemáte pokojné miesto, kde môžete byť sám so sebou. Takéto miesto, samozrejme, žiaduce, ale nie tak nevyhnutné.

Zoberte správne držanie tela

Nie je potrebné sedieť v lotosovej polohe. Hlavná vec je mať rovný chrbát a cítite sa pohodlne. Chrbát by sa nemal ohýbať dopredu ani dozadu. Chrbtica by mala tvoriť pravý uhol s povrchom, na ktorom sedíte. Inými slovami, mala by vstúpiť kolmo do panvy. Môžete si sadnúť na ľubovoľnú stoličku, najlepšie sa nakláňať na chrbte. Aby ste uľahčili dýchanie, je potrebná stála pozícia späť a vzduch prechádza lepšie pľúcami. Je tiež potrebné udržiavať povedomie. Koniec koncov, meditácia je rovnováha na pokraji oddychu a vnútorného tónu. Meditácia nie je len relaxačnou technikou, ako si mnohí ľudia myslia. Je to tiež metóda pozorovania vašej mysle, spôsob, ako rozvíjať povedomie. A tieto veci si vyžadujú zachovanie pozornosti, koncentrácie. To pomáha rovný chrbát. Ak sedíte vo vzpriamenej polohe, skracujú sa šance na zaspanie počas meditácie. (Preto neodporúčam ležať meditáciu)

Čo robiť, ak je chrbát silne namáhaný?

Počas držania s rovnou chrbtom môžu byť zahrnuté také svaly, ktoré sa bežne nepoužívajú v živote. Preto môže byť chrbát napätý. Toto je otázka tréningu. Odporúčam začať sedieť na stoličke s rovnou chrbtom a neopierať ju na zadnú časť kresla. Ľahšie nepríjemné pocity je lepšie trpieť, bez toho, aby sme sa na ne zamerali. Hneď ako bude ťažké vydržať, opatrne sa posuňte a opierajte sa o chrbát stoličky bez toho, aby ste narušili priamu polohu chrbtice.

Pri každom novom tréningu budete sedieť dlhšie a dlhšie, bez toho, aby ste sa opierali oň, pretože svaly sa časom posilnia.

Uvoľnite svoje telo

Zavrite oči. Pokúste sa úplne uvoľniť svoje telo. Upriam svoju pozornosť na napäté oblasti tela. Ak sa vám to nepodarí, nebojte sa, nechajte všetko tak, ako to je.

Zamerajte svoju pozornosť na dych alebo mantru.

Zavrite oči. Zamerajte svoju pozornosť na dych alebo mantru. Keď si všimnete, že ste na niečo premýšľali, len pokojne vráťte svoju pozornosť k východiskovým bodom (mantra, dych). Vyhnite sa pokusom interpretovať myšlienky, emócie, pocity, túžby, ktoré vznikajú vo vnútri. Vnímajte tieto veci bez toho, aby ste sa do nich podieľali.

Tento odsek prakticky obsahuje vyčerpávajúci meditačný pokyn pre tých, ktorí ho práve začali praktizovať. Pokúsila som sa v nej čo najjasnejšie vysvetliť podstatu toho, čo myslím, meditáciou bez akýchkoľvek zbytočných vecí, aby som nekomplikoval nič a aby priniesol význam meditácie tým, ktorí o ňom čo najviac nevedia.

Ale tieto pokyny potrebujú vysvetlenie.

Počas sledovania vášho dychu nemôžete niečo premýšľať súčasne (skúste). Preto keď vrátite svoju pozornosť dýchaniu, myšlienky odídu sami. Ale niekedy, keď ste dosiahli dobrú koncentráciu dýchania (mantru), budete môcť sledovať myšlienky zo strany, ako prichádzajú a idú, ako sa platia okolo vás ako mraky. A zdá sa vám, že nie ste účastníkom tohto procesu, zostávate na pokoji.

Ale to sa nestane okamžite. Toto je ďalšia fáza koncentrácie, ktorú môžete dosiahnuť, keď dosiahnete dobrú koncentráciu. Na začiatku s najväčšou pravdepodobnosťou budete neustále rozptyľovať myšlienky a to je normálne. Akonáhle si všimnete, vráťte pozornosť na dych. To je všetko, čo od vás vyžaduje, rozvíjať koncentráciu.

Je ťažké sa zbaviť myšlienok, pretože mozog je zvyknutý na neustále premýšľanie. Odstránenie myšlienok nie je cieľom meditácie, ako si mnohí myslia. Vašou úlohou je pokojne sledovať dych alebo sústrediť sa na mantru.

Moderný človek dostáva každý deň veľa informácií: stretnutia, podnikanie, starostlivosť, internet, nové skúsenosti. A jeho mozog nemá vždy čas na spracovanie týchto informácií rýchlym tempom života. Ale počas meditácie, mozog nie je nič zaneprázdnený, takže začne "tráviť" túto informáciu a kvôli tomu dostanete tie myšlienky a emócie, s ktorými ste počas dňa nestrávili dostatok času. Nie je nič zlého, keď tieto myšlienky prichádzajú.

Nemusíte sa psychicky spýtať, že nemôžete uvoľniť alebo zbaviť myšlienok. Nie je potrebné sa pokúšať silne ovplyvniť spôsob meditácie. Len pokojne pozorujte, čo sa deje, bez toho, aby ste s ňou zasahovali. Nechajte všetko pokračovať ako obvykle: myšlienky neprídu dobre, myšlienky prídu dobre.

Zoberte si pozíciu nezávislého pozorovateľa: nerobte žiadne úsudky o svojich názoroch. Nemali by ste porovnávať svoje pocity s tým, ako ste sa cítili počas inej meditácie alebo ako si myslíte, že by ste mali cítiť. Zostaňte v súčasnosti! Ak je vaša pozornosť rozptýlená, potom pokojne, bez akýchkoľvek myšlienok, odovzdajte ju späť do východiskového bodu.
Vo všeobecnosti si nemyslite, že: "musíte prestať myslieť," "musíte relaxovať," "to nemôžem urobiť."

Ak budete dodržiavať tieto odporúčania počas tréningu, nebudú pre vás žiadne meditácie "správne" alebo "nesprávne". Všetko, čo sa stane s vami, bude "správne", jednoducho preto, že sa to stane a druhé sa nemôže stať. Meditácia je prijatie existujúceho poriadku vecí, prijatie vnútorného sveta tak, ako je.

(Každý si môže zapamätať svoje neplodné pokusy zaspať Ak sa pokúšate nútiť sa zaspať a neustále premýšľať o tom ("potrebujem zaspať", "nemôžem zaspať - ako hrozné"), potom vám nič nepríde. a pustite sa z túžby ponoriť sa do spánku čo najskôr, potom po chvíli pokojne zaspíte.To isté sa deje počas meditácie Uvoľnite svoju túžbu ponoriť sa hlbšie do meditácie, zbaviť sa myšlienok, dosiahnuť určitý špeciálny stav. ako deje ).

Samozrejme, nie je možné úplne porovnať meditáciu so spánkom. Počas tohto obdobia je stále malá časť úsilia. Toto je návrat pozornosti k východiskovým bodom. Ale toto úsilie bez námahy. To znamená, že je to veľmi jednoduché. Ale zároveň by mala mať mäkkú vytrvalosť, neustále pripomínajúc, že vaša pozornosť sa dostala na stranu. Nemali by ste sa uvoľniť na miesto, kde absolútne hodíte všetko v pohode. Malá časť z vás by sa mala pokúsiť udržať vedomie a kontrolu pozornosti.

Je to veľmi jemná rovnováha medzi činnosťou a nečinnosťou, úsilím a nedostatkom vôle, malou kontrolou a žiadnou kontrolou. Je ťažké vysvetliť slovami. Ale ak sa pokúsite meditovať, pochopíte, o čom hovorím.

Teraz, v súvislosti s veľkým počtom pripomienok a otázok, by som sa chcel opäť zamerať na jednu vec. Dokonca aj keď nemôžete zastaviť takzvaný "interný dialóg" a počas meditácie neustále premýšľate o niečom, to neznamená, že je zbytočné! Napriek tomu sa na vás odráža pozitívny účinok meditácie, ponechajte všetko tak, ako je, nesnažte sa prispôsobiť sa žiadnym myšlienkam o meditácii. Nemôžete vyčistiť myseľ myšlienok? Žiadne veľké riešenie!

Môžeme povedať, že meditácia nefungovala len vtedy, keď ste meditujú vôbec!

Vaším cieľom je upozorniť, keď sa pozornosť začína rozptýliť, a nie zbaviť sa myšlienok.

Preto ľudia, ktorí počas praxe premýšľajú nad niečím niečom, profituje z toho: stávajú sa viac zbierajú a lepšie kontrolujú svoje myšlienky a túžby, pretože sa naučia udržiavať pozornosť na seba. "Znovu si myslím, nervózny, zlostný, znepokojený - je čas prestať." Ak už skôr tieto pocity prešli, potom vám táto prax pomôže vždy si ich uvedomiť a toto je veľmi dôležitá zručnosť. Postupom času sa naučíte, aby ste boli kedykoľvek vo vašom živote vedomí, a to nielen počas meditácie. Vaša pozornosť prestane neustále skákať od myšlienky k myšlienke a myseľ bude pokojnejšia. Ale nie všetky naraz! Nebojte sa, ak koncentrácia nebude fungovať pre vás!

Na čo by ste sa mali sústrediť pri meditácii?

Zamerajte sa na dýchanie: buď len dajte pozor na dýchanie, nasmerujte svoj vnútorný pohľad na tento prirodzený aspekt vašej životnej činnosti, cíťte, ako vzduch prechádza pľúcami a ako to ide späť. Nie je potrebné sa pokúšať ovládať dýchanie. Len ho pozorujte. Musí to byť prirodzené. Počas meditácie môže dýchanie veľa spomaliť a skoro budete mať pocit, že nedýchate. Nechajte vás vystrašiť. To je normálne.
Prečítajte si mantru mentálne pre seba: hovoríte si opakované slová modlitby v sanskrte. Ja osobne meditujem týmto spôsobom (Aktualizujem 17.1.2014 - teraz meditujem, sústreďujem sa na dýchanie, myslím, že táto metóda je lepšia, aby som sa sústredila na mantru, prečo napíšem nižšie). Pre mňa osobne nie je mantra posvätným textom, je to len opakujúca sa fráza, ktorá mi pomáha udržať moju pozornosť a relaxáciu. O indiánskej mantre pre meditáciu môžete prečítať odkaz. Nie je potrebné čítať indickú mantru, môžete použiť modlitbu v akomkoľvek jazyku.
Vizualizačné techniky: reprezentujete rôzne obrazy: ako abstraktné, tak viacfarebný (oheň meditácie), a pomerne špecifické, napríklad, môžete sa dostať do imaginárneho prostredia (Healing Qigong), v ktorom budete cítiť pokoj a pokoj.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.