Ako sa zbaviť depresie? Vyhľadajte lekársku pomoc! Vždy sme odporúčali našim stránkam a odporúčame konzultovať s lekárom! V depresívnom stave človek potrebuje pomoc kvalifikovaného odborníka. Depresia je liečiteľná s včasným postúpením lekárovi (a ak je to predčasné)
Pre tých, ktorí sa ešte neodvážili navštíviť psychológa alebo už v procese liečby, sme zobrali odporúčania moderných psychológov. Tieto odporúčania vám pomôžu spriateliť sa so sebou, prijať sa sami a riadiť svoje správanie a život v pozitívnom smere (a pravdepodobne sa zbaviť depresie rýchlejšie!). Pomocou odporúčaní výrazne zmierňujete stav a skracujete čas liečby.
Mimochodom, vďaka nášmu výberu nebude zbytočné sa zoznámiť s ľuďmi bez depresie. Dare, uspejete!
Ako sa zbaviť depresie: poradia psychológovia
Zozbierali sme na jednom mieste vyhlásenia známych moderných psychológov, trénerov (Labkovského, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson atď.), Zoskupili a vybrali tie spoločné. Všetky z nich sú uvedené nižšie:
Prijmite sa v aktuálnom stave
Je potrebné zamerať sa na tvoju "ja" a nesnaž sa odháňať tie negatívne emócie, ktoré zaplavili celý vnútorný priestor a dokonca aj telo. Vitajte v realite. Možno ju nemôžeme radi, ale ona je to, čo je, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nej, ak chceme samozrejme.
Keď odoláte súčasnému stavu, bez ohľadu na to, ako strašný sa môže zdať, dochádza k odporu: depresívny pocit sa zintenzívňuje.
Čo sa deje s týmto svetom?
Ako sa zbaviť depresie? Pokračujte! Po prijatí seba by bolo pekné pokúsiť sa pochopiť, prečo svet stratil svoju krásu a atraktívnosť pre vás? Aké sú dôvody vašej zlej nálady? Všimnite si, že hovoríme o tom, že nie svet sa zmenil, ale váš postoj k nemu. Svet sa globálne nemení.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, bolo by dobré aktivovať pamäť. Mentálne urobte krok späť do minulosti, pripomínajte si svoj emocionálny stav a položte si otázku: "Čo sa potom stalo? Čo sa zmenilo? Prečo som sa cítil smutne? " Takže po niekoľkých prechádzkach nájdete príčiny, ktoré spôsobili depresiu (vylučujeme prípady zjavných príčin, ako napríklad smrť alebo choroba). Napíšte ich.
Pri analýze vášho stavu sa objaví transformácia vízie a prichádza do úvahy príčinné faktory. Spravidla sa stav depresie po takejto analýze znižuje, v očiach sa objavuje mierne viditeľné svetlo, človek cíti miernu úľavu.
Začnite žiť "pocity"
Často človek, ktorý čelí nepríjemnému pocitu alebo emócii, ich ignoruje. A čo je ešte horšie - sami sa o nich pokúšajú. Psychologická negramotnosť a nehygienizmus sú charakteristické pre našu spoločnosť. Skryté, bezprecedentné, ignorované nepríjemné pocity - čo vyvoláva depresiu. Dnes ste sa rozhodli niečo premýšľať, ale váš mozog si to pamätá, zaznamenal všetky informácie a tieto emócie nevyriešil, kým ich nezačnete žiť. Vyčerpané pocity a emócie môžu zanechať veľmi nepríjemnú pachuť, ale už viac nebudú túžiť po depresii. Táto minulosť sa nemení, čo je najhoršia vec.
Akonáhle nájdete tieto veľmi bolestivé body, začnite premýšľať o tom. Žiť to! Takže mozog spracuje a pošle všetko do "archívu". Nebojte sa premýšľať o tom, čo sa bojí alebo bolesti, pamätajte, že toto je minulosť a všetko je u konca!
Vypnite "vnútorný kritik"
Vnútorný kritik alebo prenasledovateľ je veľmi silná časť vášho vedomia. Často hlas vnútorného kritika nemôže byť umlčaný. Máte pocit, že táto postava o VŠETKOM vo vašom živote má názor a niekoľko hanlivých pripomienok. Prirodzene - negatívne. Napríklad: "Pozrite sa na svoje priateľky! Všetci sú v čase a tak krásní, a vy ste sa plazili ako želé a všade premeškali! "Alebo" Ste preč, prečo by ste sa mali pokúsiť? Všetko sa rozosmiate! "A milióny ďalších" komfortov ". Ak často počujete vo vás kritiku - relaxujte. Nie ste to vy! Tento charakter bol vytvorený pod vplyvom vonkajších faktorov: rodiny alebo spoločnosti. Tento charakter je veľmi silný a aktívny. On bude vždy s tebou nespokojný, lebo len on vie, čo a ako robiť. Pamätajte si - NIKDY NEVIJETE! Jeho povaha je kritizovať a iba to kritik urobí. Prijmite túto skutočnosť a uľahčte ju. Zakaždým, keď počujete jeho hlas - opravte ho a psychicky požiadajte kritika, aby zavrel. Nespadá na manipulácie a provokácie, vy - ok! Ste na vašej strane a chráňte sa. Opäť - ste v poriadku! (to je dôležité!).
Radi sa a postaráme sa o seba
Teraz môžete získať interné zdroje, ktoré nasmerujú vašu pozornosť na úplne zdanlivo nepotrebné triedy pre dnešok. Chcete to urobiť, pretože milujete seba a rozhodnete sa venovať nejaký čas (a možno aj veľa, čo je ešte lepšie!).
Mnoho sa dopriať vo fyzickom vzdelávaní na otvorenom priestranstve, najmä ak je vonku slnečné. Tu je dôležité: samotné telesné vzdelanie by vám malo prinášať potešenie. Športové aktivity by sa nemali premeniť na bezvýsledné prekonanie seba samých (a preto aj nespokojnosť so sebou v súčasnosti).
Môžete jazdiť na bicykli po celý deň alebo si zaplávať v rybníku, môžete navštíviť bazén alebo si prečítať pozitívnu knihu o lesnom trávniku. Prejdite do kaviarne.
Príroda, čerstvý vzduch, slnko a voda môžu robiť zázraky. To je dôvod, prečo človek v stave depresie musí tráviť čas na čerstvom vzduchu čo najčastejšie. Bude dobré, keby spoločnosť pozostávala z pozitívnych ľudí z vnútorného kruhu.
V tomto náročnom období sa môžete rozmaznávať s čímkoľvek. Nezabudnite však na dôležitosť dodržiavania opatrenia v každom prípade! Jedna čokoláda pre dobrú náladu je dobrá, ale 10 kusov denne je problém.
Nebojeme sa stratiť nič (v rozumných medziach)
Nedržte sa a strach sa stráca pozitívne emócie. Po prijatí pozitívneho postoja má človek často pocit, že môže stratiť tento stav. No, stratiť a čo bude ďalej?
Ale znova, ani z viacerých dôvodov sa ani nepodarí pozitívne emócie. Po prvé, keď sa nakloní k pozitívnemu, dochádza k vnútornému odporu, človek sa pokúša držať sa špecifických emócií a začnú ustupovať, skutočnosť momentu sa stráca a opäť má pocit úzkosti. Po druhé, pri neustálom zadržiavaní pozitívnych emócií sa ich ostrosť stráca, pocit radosti je vyčerpaný, vzniká závislosť na dobrom, čo nevyhnutne vedie na tomto pozadí k prejavu negatívnych.
Meditácia alebo len 10 minút pokojnej koncentrácie
Je užitočné vykonávať každodenné meditatívne praktiky. Jeho podstatou je zaujať pohodlné miesto a zatvárať oči. V tomto stave je nevyhnutné, aby sa krútili na rôzne časti tela. Je potrebné študovať všetky body: od koruny až po špičku. Každý študovaný segment tela by mal byť v osobnej pozornosti asi 15 sekúnd. Je to ako spoznávanie svojho tela.
Po niekoľkých dňoch tréningu pocítite energiu vychádzajúcu zvnútra, ktorú musíte pokúsiť prepraviť v rôznych smeroch. V dôsledku toho môžete mať pocit harmónie a jednoty duše a tela, človek po takej relaxačnej meditácii cíti oveľa lepšie a má "svetlo" na svojej duši.
Zdravý spánok
V období depresie by sa mali snažiť spať viac. Spánok trvá najmenej 8 hodín denne. Počas spánku sa obnoví životná energia človeka, vnútorný dialóg sa vypne a zmizne pocit úzkosti, depresie a beznádeje.
Najlepšie je zaspať v nočnom obliekaní, aby sa zabránilo tomu, že svetlo dosiahne vaše oči a rušivý spánok. Mali by ste sa tiež zbaviť vonkajších zvukov: zatvorte okná a dvere, ktoré predtým dobre vetraceli miestnosť.
Komunikujte len s tými, ktoré skutočne chcete.
V depresii je dôležité, aby ste sa obklopili iba ľuďmi, ktorí sú schopní podporiť vás. Vaša spása je teraz - ľudia, ktorí vás milujú a prijímajú v akejkoľvek situácii, aj keď už nemáte vysokú pozíciu alebo sa nemotíte. Prekonajte toľko komunikácie, ako môžete, ale nie násilím proti sebe!
Komunikácia je zdrojom, mal by vás teraz obohacovať a nie byť devastovaný.
Ale varujte svojich blízkych, že máte ťažké obdobie. Niekedy vám poskytnú pozitívnu radu a ponúknu pomoc, niekedy vám explodujú a obviňujú vás, že si "neocenil život" a tak ďalej. Môžu byť veľmi ťažké, možno aj ťažšie ako vy. Skúste použiť nástroj pre sympatie pre takéto príležitosti. Koniec koncov, chcú vám skutočne pomôcť!
A nezabudnite na skupinovú terapiu! Je to vždy veľmi užitočné!
Kreativita ako najvyššia aktivita človeka
Ako sa zbaviť depresie? Buďte kreatívni! Z času na čas je užitočné zapojiť sa do tvorivosti. To môže byť pre dušu príjemné: kreslenie s farbami alebo kriedou, tkanie s korálkami, modelovanie z plastelíny. Môžete tiež spievať, tancovať. Takéto aktivity vám umožňujú aktivovať oblasti mozgu zodpovedné za hormóny radosti a potešenia.
Je to dôležité! Nehodnoťte sa! Nemyslite si na výsledky svojej kreativity alebo na to, že nemáte talent. Žiadne hodnotenie, len akcia. Výsledkom je vaše možné oživenie, nie výstava vašich obrazov v Berlíne.
Život je plný krásy. Dýchať!
Je dôležité pochopiť, že utrpenie v našich životoch je prítomné, kým si my sami uvedomíme, že ich už viac nepotrebujeme. Spravidla sa depresia vyskytuje na pozadí nesprávne zvolenej cesty alebo na pozadí výsledku, ktorý sa nedosiahol. A to znamená, že depresia pôsobí ako akýsi impulz, prechodný stav človeka z beznádeje k zodpovednému rozhodnutiu.
Preto po prechode všetkými fázami vystupovania z depresívneho stavu si človek uvedomuje svoje miesto v spoločnosti, svoju silu a ukazuje odhodlanie pokračovať. Liečba predpísaná špecialistom spolu s týmito tipmi pomôže osobe s depresívnym stavom vyrovnať sa a navyše im pomôcť nájsť cestu a byť zrealizovaní v živote.
