Často sa objavuje otázka, ako upokojiť nervy, najmä medzi obyvateľmi veľkých miest, ktoré sú náchylné trvalé stresory.
Psychológovia, lekári vyvinuli rôzne metódy a odporúčania.
Tipy na psychológiu
Takže ste vystavení stresu: chronické alebo náhle.
Váš nervový systém je napätý, nemôžete si sadnúť, je pravdepodobné, že stratíte chuť do jedla alebo naopak začnete jesť vysoko kalorické potraviny.
Nakoniec trpí nielen psychika, ale aj zdravie vo všeobecnosti.
Prvá vec, ktorú je potrebné chápať, je, že mnohé situácie nestojí za to, aby ste im venovali pozornosť, to znamená, že sa musíte naučiť kľudne reagovať na to, čo sa deje. To nie je jednoduché, najmä keď je nervový systém voľný.
Premýšľajte nad tým, prečo sa obávate a je situácia naozaj taká vážna? Hádali ste sa so svojím blížnym - stojí za to, aby sa podobný konflikt mohol obávať?
Obchodná žena v obchode je pre vás zlá - len na ňu zabudnite - je to jej zlá nálada a jej zdravie.
Diskusia so svojím manželom - tento konflikt je dôležitejší, ale tu stojí za to, aby sme vychádzali z dôvodov, ktoré to spôsobili. vyskúšať dosiahnuť kompromisbez toho, aby sa stali osobnými.
Ak sa obávate o blízkeho alebo určitú situáciu, potom tento problém je už z vnútra, to znamená, že vaša myseľ, duša, vedomie sa obávajú.
Ako zmierniť stres, úzkosť a strach?
Ak sa nachádzate v alarmovej situácii:
- čo sa staráte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ešte nestalo, takže prečo sa starať o nervový systém vopred;
- že existujú situácie, ktoré sa musia vyskytnúť a nemôžete s tým nič robiť - takže čo je dôvodom obáv o skutočnosť, že sa nemôžete zmeniť;
- prepnite sa na akúkoľvek činnosť, ktorá vyžaduje duševnú prácu - obsadzujte svoj mozog;
- nepočítajte sami, keď je človek sám, obavy sa zvyšujú, spoločnosť iných ľudí pomáha utišiť sa.
Stav silného strachu je schopný paralyzujte nervový systém, mentálna aktivita, myslíte len na jednu vec - situáciu, ktorá spôsobila obavy.
Snažte sa získať podporu iných ľudí, ktorí pomôžu upokojiť a rozptýliť pochybnosti.
Ako obnoviť psychiku?
Mind Recovery - dlhý proces, Pokiaľ je to možné, choďte na psychológa, psychoterapeuta, prejdite špeciálnym tréningom.
Ak chcete zotaviť, budete potrebovať najviac uvoľnenú atmosféru. Nie je však potrebné obmedziť sociálne kontakty, naopak komunikácia s ostatnými ľuďmi pomáha.
Čo robiť:
- zariadiť dovolenku alebo krátku cestu do iného mesta;
- Minimalizujte kontakt s ľuďmi, ktorí spôsobujú negatívne pocity a spomienky;
- ak ste vyprovokovaní konfliktu, odstráňte ho, nepoužívajte argument;
- pohybovať sa viac, chodiť, ísť plávať, jazda na bicykli, prihlásiť sa na kurzy v jazde na koni, fitness;
- ak práca je zdrojom zvýšeného stresu, zamyslite sa nad meniacimi sa činnosťami.
Najčastejšie v našej hlave prevažujú negatívne myšlienky, Neustále sa zamýšľame nad zlými vecami, ktoré sa nedarí, snažíme sa predpovedať udalosti, v dôsledku čoho sme sa dostali do bludného kruhu - negatívne emócie sú ešte intenzívnejšie zbytočnými úvahami.
Naučte sa naladiť na pozitívne, Nie je vždy ľahké, keď sa zdá, že všetko okolo je zlé, práca bola vypálená, manželka nerozumie. Ale keď ste zmenili spôsob myslenia, budete prekvapení, ako sa stáva odlišná realita.
Optimisti sa zvyčajne darí nie preto, že majú šťastie a šťastie, ale preto, že správne vytvárajú svoje prostredie a myšlienky.
Ste celkom schopní zvládnuť zlú náladu, strach, nervozitu, ale stačí, aby ste chceli prepnite psychiku do pozitívnejšieho režimu činnosti.
Ako sa ukľudniť doma?
Domy musia byť často veľmi nervózne: hádali sa so svojím manželom, dieťa zkazilo novú bundu, žeriav sa zlomil, susedia zasahovali - Existuje mnoho dôvodov.
pamätať - Každá situácia, ktorá spôsobuje nervozitu, ovplyvňuje vaše zdravie. Môžete sa však naučiť zvládať stres, stať sa odolnejšími.
- Odstráňte účinky nepriaznivých faktorov. Ak ste o konflikte nervózni, pokúste sa ho vyriešiť pokojne a pokojne. Ak je príčinou vašich skúseností iní ľudia, potom pochopte, že nie ste zodpovední za to, čo sa s nimi stane a nie vždy môže ovplyvniť situáciu.
- Vypnite televízor, nehlížite negatívne správy, nečítajte ich na internete. Udalosti vo vonkajšom svete môžu tiež nepriaznivo ovplyvniť stav nášho nervového systému, najmä ak ste príliš citliví.
Radšej zapnite relaxačnú hudbu alebo príjemný film bez tragických udalostí.
- Napijte pohárom čistej studenej vody v malých dúškoch.
- Vydajte sa na čerstvom vzduchu - balkón alebo ulicu.
- Zatvorte oči, meditujte - pokojne a hlboko vdychujte a vydychujte, zamerajte svoju pozornosť na proces dýchania, aby bolo ľahšie zbaviť sa vonkajších myšlienok.
- Ak tam sú simulátory doma - vytiahnuť na bar, poraziť hrušku - tak sa aktívne zbaviť stresových hormónov.
Zastavte podvádzanie a starosti z akéhokoľvek dôvodu.
Svet je taký krásny, že nie je potrebné utrácať energiu na malé veci.
Nemôžeme sa všetkým páčiť. Ak sa vám nepáči váš manžel - tu sú dve možnosti:
- naozaj robíme niečo zlé, a potom môžete zmeniť správanie;
- nie sme nútení splniť očakávania iných ľudí a máme právo žiť, ako si myslíme, že je správne - v tomto prípade sa tiež nemusíte obávať, len stavať svoje životy v súlade s našimi vlastnými túžbami.
Pamätajte, že ste to vy, kto ovláda váš nervový systém, a nie iné osoby a okolnosti.
Rýchle cesty k pokoju
Ako rýchlo upokojiť nervy za 1 minútu? Existujú prípady, kedy je to potrebné okamžite uklidnite, napríklad, ak vás niečo vystrašilo alebo vás rozhnevalo.
Srdce v tomto čase začne biť rýchlejšie, tlak skáče, máte pocit nepohodlie v solárnom plexu.
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa upokojiť.:
- vydychujte pomaly, držte si dych, keď vydychujete pár sekúnd;
- vdychovať a vydychovať rovnomerne, počúvať tlkot srdca a dávať mu príkaz poraziť pomalšie;
- zdvihnite ruky nahor a výrazne nižšie s výdychom "ha";
- napiť dúšok vody.
Aby sme sa mohli upokojiť za minútu, potreba praxe, V jogy existujú rôzne dýchacie postupy, ktoré sú užitočné. Naučte sa meditovať - toto vám pomôže rýchlo prejsť do tichého režimu.
S drogami a bez nich
Ako upokojiť nervy pomocou liekov? lieky musí vymenovať lekára.
Faktom je, že každý organizmus môže reagovať vlastným spôsobom na účinky určitých látok.
Neškodné prostriedky - Valerijský extrakt, motherwort, ale musíte si byť istí, že nemáte kontraindikácie. Niekedy lekári predpisujú glycín - je to relatívne bezpečný liek, ale musíme mať na pamäti, že nepomôže okamžite, ale musí absolvovať kurz.
Existujú aj ľahké sedatíva, ktoré lekár vydáva bez lekárskeho predpisu, ale mali by byť použité aj s ohľadom na charakteristiku tela.
Antidepresíva sú predpísané len lekárom, ako to môže viesť k nesprávnej voľbe liekov zhoršenie.
Ako upokojiť nervy bez liekov? Ak nechcete piť lieky, potom venujte pozornosť bylinným čajom. Mincovňa, citrónový balzam, ľubovník bodkovaný, harmanček majú sedatívny účinok. Uistite sa, či máte akékoľvek kontraindikácie.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, alkohol nepomáha utišiť, dáva iba dočasný účinok, ale potom sa stav depresie môže zhoršiť.
Ak nemôžete spať, napiť si. teplé mlieko s lyžičkou medu.
Odporúčania pre tehotenstvo
Počas tehotenstva sa neodporúča užívať rôzne lieky. Buďte opatrní s bylinnými čajmi. Napríklad, nemôžete používať ľubovník bodkovaný, napriek tomu, že sa používa na depresiu.
Tehotné ženy potrebujú vytvoriť priaznivú a uvoľnenú atmosféru.
Upozorňujeme, že hormonálne zmeny, a to je ten, kto spôsobuje výkyvy nálady a podráždenie.
Jednou z najefektívnejších metód je umelecká terapia - zapojenie sa do kreslenia, modelovania, projektovania.
Tehotná je užitočná pohybtak choďte na prechádzku na čerstvom vzduchu častejšie.
Ako pokoj?
Trigeminálny nerv
Zápal trigeminálneho nervu je liečený neurológom. Prvá vec, ktorá je potrebná, je určiť príčinu. Snažte sa vyhnúť sa kontaminácii, pretože môže spôsobiť zápal. Nejezte horúce a korenené jedlá.
Lekár môže predpisovať antiepileptické lieky, a to až po vyšetrení a diagnostike.
Z ľudových liekov používajte masáž tváre. Robí to veľmi opatrne, pretože zápalové zóny majú citlivosť.
Masážny olej pripravené na základe bobkového listu. Aplikujte olej z oleja a jemne ho vriete do zapálenej oblasti.
Alkoholové trenie na základe listov psyllium sa považuje za liečbu.
Neuralgia trojklaného nervu:
Vagus nerv
Pre diagnózu by malo byť kontaktujte neurológovv prípade potreby predpíše príslušné testy a lieky.
Zápal nervov vyvoláva zmenu hlasu, porušenie funkcie prehĺtania, komplikácie v práci srdca, problémy s tráviacim systémom, bolesti hlavy, tinitus, podráždenosť, apatia.
tradičná medicína Tymian sa používa na upokojenie vagus nerv - čaj je vyrobený z neho. Použite mätový a citrónový balzam.
V kvalite pomoc Liečba používa med, pridáva ju do bylinných čajov a repy.
Lekár môže predpisovať antihistaminiká, hormóny, vitamíny, horčík. Neodporúča sa predpísať lieky sami.
Vegetatívny nervový systém
Ak viete, že existuje predispozícia k vegetatívno-cievnej dystónii, je lepšie prijať opatrenia vopred - Buďte pozorní voči Vášmu stavu, neohýbajte sa prudko, strávite viac času na čerstvom vzduchu, viesť aktívny životný štýl.
Vyhnite sa nadmernému zaťaženiu a snažte sa byť v stresových situáciách menej.
Môžu sa vyskytnúť nasledujúce možnostispojené s autonómnym nervovým systémom:
- záchvaty paniky: objavuje sa silná úzkosť, tvár sa stáva bledá, nerozvinutý strach sa rozvíja, triaška trčí;
- únava: vtiahne do spánku, je ťažké dýchať, tlak klesá.
Počas útoku by mal poskytnúť mier, vylúčiť vplyv jasného svetla, hlasného zvuku. Konflikty, objasnenie vzťahov by mali byť vylúčené.
Najlepšou možnosťou je ísť spať do pokojnej, temnej miestnosti.
Pokojne tinktúra valeriána, materinský pivon, pivonka, Corvalol.
Ak útok nepríde, mali by ste sa poradiť s lekárom.
S podráždením, hnevom by nemali odolať pocity a uložte ich do seba. Môžete poraziť vankúš, napríklad, aby ste boli vybitý.
Akékoľvek pohyby zmierňujú stres, takže ako možnosť - ísť na prechádzku, prejsť čerstvým vzduchom.
Počas stresu pokúste sa upokojiť, Zavrite oči. Predstavte si pokojný povrch vody. Vlny sa pomaly kývajú, utišujú vás.
Pocit, že ste ponorení do vody, odoberá všetko zlé, zmierňuje únavu. Niekedy stačia len pár minút takého druhu meditácie a stáva sa to jednoduchšie.
Schopnosť upokojiť - cenné zručnosti, kultivujte stresovú toleranciu v sebe, snažte sa uvoľniť o domácich maličkostiach, zamilujte sa a nedovoľte, aby do vašej psychiky prenikla zlá nálada.
