Depresia: ako s tým zaobchádzať?

Depresia sa často vyskytuje u moderných ľudí, najmä obyvateľov veľkých miest. Rôzne faktory, vonkajšie aj vnútorné, ho môžu vyvolať.

Toto je choroba a vyžaduje povinnú liečbu, Osoba v tomto štáte môže mať otázku ako sa vyrovnať s depresiou sami doma a ako je to skutočné.

Teraz môžete často počuť výraz: "Som depresívny." Vlastne človek práve prežíva dlhotrvajúca nízka nálada, apatia, ale jeho stav nesúvisí s touto chorobou.

Príslušný lekár rozlíši depresiu od bežnej melanchólie a predpisuje terapiu. Avšak, mali by ste vedieť, hlavné funkcie pochopiť, keď potrebujete vidieť odborníka.

Ako pochopiť, že ste chorý?

Depresia má charakteristické znaky, ktoré umožňujú diagnostikovať jej prítomnosť:

anhedonia, Človek prestáva radovať, stráca schopnosť užívať si každodenné aktivity. Zmeny v charaktere nemusia byť vyslovované, napríklad prestala chodiť na večierky alebo sa mlčal, prestala počúvať hudbu, aj keď miloval túto aktivitu.
Vznik pesimistických myšlienok, Človek začne premýšľať o zlom, venovať pozornosť negatívnym momentom. Zdá sa mi, že mám pocit, že som unavený, že som unavený, že som úplne unavená, že už ma to nedokážu, a kedy ma všetci nechajú osamote.
Človek môže zobraziť radosť a šťastieak to očakáva jeho životné prostredie, ale v skutočnosti to vyzerá neprirodzene, "nútené".
Časté výkyvy nálady - od normálnej po negatívnu, agresívnu, podráždenú alebo ľahostajnú.
Znížená koncentrácia Stáva sa ťažšie pracovať, učiť sa, vnímať informácie.
Zhoršenie pocitu viny. Muž sa začína obviňovať za udalosti, ťažkosti so sebou a so svojimi blízkymi.
Spánok je narušený. Ráno môže dôjsť k pocitu únavy ihneď po prebudení, večer v ťažkostiach so zaspávaním. Spánok je často prerušovaný. Alebo naopak, človek začal spať veľa.
Strata chuti do jedla alebo zvýšiť.
Používanie stimulantov, alkoholu, liekov, v snahe zabudnúť, skryť sa od vonkajšieho sveta a vlastných myšlienok.

Na rozdiel od melanchólie má depresia dlhý priebeh. Ak zlá nálada trvá niekoľko dní, neexistujú žiadne iné jasné príznaky, potom je príliš skoro hovoriť o depresii.

Keď negatívny stav pretrváva dlhšie ako dva týždne, musí venovať pozornosť, Niektorí ľudia žijú v mŕtvych mesiacoch a dokonca rokov bez toho, aby robili čokoľvek. V dôsledku toho stráca príležitosť viesť svetlý a šťastný život.

Prečo ľudia radšej zostávajú s touto chorobou sám?

Napriek skutočnosti, že depresia je dobre študovaná, mnohí ľudia radšej nechodia k lekárovi a niekedy jednoducho nevedia, že sa to dá urobiť, alebo aký špecialista sa zaoberá touto otázkou.

V našej spoločnosti je stále prítomný frivolný postoj k depresii, Pacienti v tomto stave sa môžu zahanbiť.

Hlavné dôvody prečo ľudia radšej nevidia lekára:

obávajte sa, že ste uznaní za "abnormálne";
hanba, že spoločnosť, príbuzní odsudzujú;
frivolný postoj k jeho stavu;
zosmiešňovanie príbuzných a priateľov, ktorí nerozumejú závažnosti choroby.

Existuje však ďalší dôvod, nie menej dôležitý: človek, ktorý je depresívny, jednoducho neverí, že mu bude pomáhať vyrovnať sa s jeho problémom.

Môže choroba odísť sama od seba?

Depresia je choroba, Stav apatia, melanchólia, dočasné zhoršenie nálady môže sám prekonať.

Ak je doručená depresívna diagnostika, potom je potrebná konzultácia s odborníkom. Osoba ponorená do depresívnej poruchy už nie je schopná plne kontrolovať svoje činy a emócie.

Samozrejme, s určitými vedomosťami, motiváciou, použitím rôznych techník, človek sa môže dostať z depresívneho stavu nezávisle.

V každom prípade potrebujú podporu, a najmä blízkych ľudí.

Čo je nebezpečné byť sám s depresiou?

Ak sa depresia nezačne liečiť, môže to mať smutné dôsledky.

Čím ďalej, tým viac sa psychika vrhá do negatívneho stavu, z ktorého sa stáva čoraz ťažšie.

Nebezpečenstvá a dôsledky depresie:

Problémy v rodine. Osobnosť je odstránená od blízkych, môže sa správať agresívne. Strata záujmu o rodinu, deti, finančné zabezpečenie.
Zdravotné problémy. Počas depresie môžu byť bolesti hlavy časté, môže sa vyskytnúť porucha gastrointestinálneho traktu, strata hmotnosti alebo naopak, súbor problémov s kardiovaskulárnym systémom. Pri dlhšom priebehu sa môžu objaviť závažnejšie choroby.
Samovražedné tendencie. Často ľudia, ktorí sú v depresívnom stave, majú myšlienky na samovraždu.
Znížená kvalita života, Osobnosť prestáva usilovať o úspechy, hodí kariéru, nemá záujem o zábavu.

Zhoršenie vzhľadu. Depresívni pacienti už sa o seba nestarajú, chodia nepríjemne.
Zmena a zhoršovanie vzťahov so spoločnosťou, Gloom, pesimizmus, podráždenosť odpudzujú priateľov a kolegov.

Môžem urobiť niečo sami doma?

Môžem sa dostať len z depresie? Pacient sa musí spoliehať nielen na radu a vplyv lekárov a iných ľudí, ale tiež urobte vlastné úsilie vyliečiť. Túžba a motivácia znamenajú veľa úspechu a rýchlosti liečby.

Aké lieky treba užívať?

Lekár predpisuje lieky v závislosti od symptómov, závažnosti ochorenia. V niektorých prípadoch budú potrebné iné antidepresíva v iných trankvilizéroch.

Nesprávne predpisované lieky môžu zhoršiť priebeh a závažnosť ochorenia. Preto lekár predpisuje vážne lieky.

Ako sa dostať z depresie, ak nie sú peniaze pre psychoterapeuta? Ako si sami pomáhať? Existuje východisko:

Tipy na psychológiu

Ako bojovať:

Zastavte cvičenie s vlastným výkopom, Ak začnete chápať dôvody, ktoré viedli k depresii, môže iba posilniť jej prejav. Dostanete do negatívnych spomienok, vylepšíte zážitok. Potrebná odpoveď sa nenašla. V dôsledku toho sa depresia zhoršuje, je čoraz ťažšie sa s ňou vyrovnávať. Prvá vec, ktorú sa naučíte, je vypnúť a kontrolovať myšlienky.
Znížte tempo života, Každý deň musíme riešiť mnohé problémy, ktoré spôsobujú stres a únavu. Je potrebné zmeniť každodennú rutinu, vylúčiť nepodstatné, nepotrebné a zbytočné veci. Okrem práce, starostlivosti o doma a rodinu, je dôležité venovať pozornosť včasnému odpočinku. Tu budú užitočné výlety do prírody, prechádzky v parku.
O víkendoch, keď ste úplne odpojení od práce, by ste mali byť povinní.
Naučte sa venovať čas sebe, Často zabúdame na vlastné potreby, snažíme sa o svoje blízke, riadiť podnikanie. Avšak práca a doma môžu robiť nejaký čas bez teba.
nájsť význam života. V stlačenom stave nie je ľahké. Význam existencie sa stráca. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli dosiahnuť, a to, čo stojí za každodenné prebúdzanie. Môže to byť na prvý pohľad zanedbateľné veci: chôdza so psom, písanie článku na vašom blogu, komunikácia so svojimi deťmi a manželom, práca alebo obľúbené koníčky. Každý človek nájde svoj vlastný zmysel v živote, a keď sa objaví cieľ, kde sa usilovať, vyrovnať sa s negatívnym stavom sa stáva jednoduchším.
aromaterapia, Vôňa ovplyvniť ľudský stav, nálada, aktivita bola už použitá v staroveku. A teraz aromaterapia je podporná metóda pri liečbe rôznych emočných porúch. Pri depresii sa odporúča olej z levandule, citrónu, šalvie, bazalky, ihličnanov. Vyberte vôňu, aby bola príjemná a spôsobila len pozitívne emócie.
Svetelná terapia, Depresia sa často zhoršuje počas chladnej sezóny, keď je slnko nízke. Ak chcete oklamať telo, zapnite čo najviac svetla, miestnosti by nemali byť tmavé. Podmienka ľahkého osvetlenia. Nezabudnite ísť von tak často, ako je to možné, najmä v slnečných dňoch.
Zvýšte hladiny serotonínu. Práca nášho tela je spojená s hormónmi. Úroveň serotonínu môžete zvýšiť organizovaním správneho režimu spánku - potrebujete dostatok spánku aj zdravým ľuďom a pri depresii je to potrebné. Okrem toho by sa mala venovať pozornosť fyzickej aktivite - s pohybom tela dostávajú obvinenie z vitality, zvyšuje sa energia a nálada sa zlepšuje.
Tiež užitočné jedlo s vitamínmi skupiny B, horčíkom, omega-3 mastnými kyselinami.

Ako sa vyrovnať s depresiou a prekonať negatívne myšlienky, môžete sa naučiť z videa:

Knihy, ktoré pomáhajú dostať sa zo štátu

Ako inak sa môžete dostať z depresie? Na tému depresie napísal veľa literatúry. Nemá zmysel pre bežného človeka čítať vedecké diela, pretože obsahujú zložité pojmy, ktoré dokážu iba odborníci porozumieť. Je lepšie venovať pozornosť populárnej literatúre slávnych psychológov, psychoterapeutov a psychiatrov.

Niekoľko autorov môže venovať pozornosť:

Michael Yapko. Depresia je nákazlivá;
Simone Matsliah-Hanoch. Príbeh reverzibilnej smrti. Depresia ako liečebná sila;

David Servan-Schreiber Anti-stres. Ako prekonať stres, úzkosť a depresiu bez liečby a psychoanalýzy;
Julia Kristeva. Čierne slnko Depresia a melanchólia.

Okrem čítania odbornej literatúry, dávajte pozor na umenie:

Ray Bradbury. Liečiť melanchóliu;
Douglas Adams. Stopačný sprievodca po galaxii;
Strugatsky bratia. Pondelok začína v sobotu;
Elizabeth Gilbert. Jesť, modliť sa, milovať.

Depresia po smrti blízkej osoby

Strata milovaného človeka je vždy tragédiou. To pochopíte nevráti sa, nebude tu. V tejto súvislosti mnohí ľudia rozvíjajú depresívny stav: Nechcem žiť, pracovať, komunikovať. Je tu túžba zmiznúť, rozpustiť sa, aby necítila bolesť.

Ako sa dostať z depresie? Najlepšie je navštíviť psychologa.

Zaoberajte sa stratou, To je najťažšie. Budete sa musieť pozrieť na skutočnosť a pochopiť, že osoba nie je nič viac.
Pamätajte si najlepšie chvíle z vášho bežného života.
Hovorte von nahlas, duševne alebo na papieri, vďaka za to, že ste blízko.

Zastavte pocit viny, Často sú pocity, že žijem a druhá nie. Musíte pochopiť, že vaša vina nie je tu - život je nepredvídateľný a každý má svoj vlastný osud.
Zbavte sa emocionálnej väzby, Najťažšie je prežiť stratu milovaného alebo blízkeho príbuzného. Emócie sú primárne spojené s nimi.
Vyplňte prázdne miesto. V prvom rade to znamená, že musíte urobiť niečo, aby ste mohli stráviť čo najmenej času na smutných myšlienkach.

Skúsenosti so stratou prechádzajú nasledujúcimi etapami:

popretie - ešte nemôžeme uvedomiť, akceptovať, že sa to stalo, udalosť sa zdá byť nereálna;
hnev - myšlienky vznikajú - prečo, prečo ma opustil, ako by sa to mohlo stať;
aukcie - v súčasnosti sa pokúša rokovať s vyššími silami, čakať na zázrak, často sa ľudia v tomto období obrátia k viere;
depresie - tu sú najživšie znaky - apatia, nedostatok túžby žiť, strata záujmu o životné prostredie a seba, nedostatok energie;
prijatie - pokora s nevyhnutelným.

Nie je nutné prejsť všetky fázy, ich trvanie sa tiež líši. Avšak vedomosť o nich umožňuje posúdiť závažnosť poruchy a vybrať si spôsoby pomoci.

Strata blízkej osoby. Ako prežiť smrť? Ako sa vyrovnať so skúsenosťami? Zistite z videa:

Čo ak nič nepomôže?

Ako sa zachrániť pred depresiou? Vyskúšali ste rôzne techniky, techniky, vypili sedatívu, ale nič nepomôže.

Čo robiť v tomto prípade? Prvým je nájsť dobrého špecialistu.

V jednoduchom prípade môže byť postačujúce poradiť sa s psychológa, ale pre depresiu v hlbokom pokročilom štádiu je lepšie kontaktovať psychoterapeuta alebo psychiatra. Na tom nie je nič hanebné.

Lekár v prípade potreby predpisuje najvhodnejšie lieky, vypracovať individuálny rehabilitačný program.

Ako sa rýchlo dostať z depresie? Tony Robbins Metóda:

Je možné vyliečiť navždy?

Depresia môže byť navždy vyliečená, ak k nej dôjde na pozadí stresujúce udalosti. Ak to sprevádza iné choroby, mali by ste ich najprv venovať pozornosť.

Pacienti majú často recidívy. Napríklad je to pozorované pri sezónnej poruche.

Ak viete, že v zime dostanete depresiu nečakať na jeho zhoršenie, ale zabrániť:

snažte sa vyhnúť stresovým stavom;
Nechajte sa hlboko do negatívnych emócií;
naučiť sa pokojne reagovať na životné ťažkosti;
prijať vhodné lieky, ak ich predpísal lekár;
vedie zdravý životný štýl, pamätajte si na správnu výživu, fyzickú aktivitu;
nájsť príčinu, účel v živote;
Keď sa objavia prvé príznaky, kontaktujte špecialistu.

Moderné vedy sa dokonca dokážu vyrovnať s najviac zanedbávanými prípadmi, Samoterapia je možná iba v raných a ľahkých štádiách. Ak ste hlboko skľúčený, potom čo najskôr vyhľadať odborníka.

Ako prekonať depresiu? Jednoduché spôsoby riešenia depresie sami: