Pre mnohých je športové hry druhom činnosti, ktorú urobia na chvíľu, potom skončiť, potom začať znova a tak ďalej. A vo všeobecnosti to nie je zlé. Nepridávajte si sami seba, ak znova zabudnete na tréning. Najdôležitejšou vecou je obnoviť ich včas.
Môže to byť dosť ťažké, pretože niekoľko faktorov im bráni začať hrať šport. Rovnaké ťažkosti prekážajú tým, ktorí chcú len začať trénovať. Sú to, po prvé, je to veľmi ťažké; po druhé, osoba jednoducho nemá dostatok času. Po tretie, nedostatok motivácie môže zabrániť. Ako riešiť tieto problémy? A ako športovať, ak to robíte prvýkrát za tridsať až štyridsať rokov? Zvážte niekoľko jednoduchých krokov, ktoré pomôžu urobiť cvičenie súčasťou vášho života.
- Ak chcete začať, nastavte pre seba konkrétne a jednoduché ciele. Tu sú niektoré kľúčové body:
Športový cieľ musí byť napísaný.
Hoci to nie je fixované na papieri, nie je to dôležité. Pre váš mozog, prakticky neexistuje;
Uistite sa, že tento cieľ je určite jednoduchý.
V žiadnom prípade nestanovte sami seba zložité úlohy! Nech je to najjednoduchšia vec - napríklad, aby ste študovali päť minút. Po mesiaci zvýšte čas triedy na 10 minút. Ak začnete s jednoduchými a jednoduchými cieľmi, môžete postupne rozvíjať najdôležitejšiu vec - zvyk školenia.
Konkrétnosť zámeru.
Úlohy, ktoré ste predtým mali, by mali byť čo najkonkrétnejšie. Aby ste to urobili, musíte odpovedať na niekoľko otázok: čo presne budem robiť, kedy a kde. Cieľ nemôže byť vyjadrený frázami ako "robiť pár cvičení" alebo "ísť na prechádzku".
Vytvorte kotvu.
Tento koncept z oblasti psychológie znamená, že jedna činnosť môže pripomínať inú. Napríklad po mnoho rokov máte zvyk čistiť zuby po sprchovaní. Preto nikdy na to nezabudnite. Aby sa triedy stali pravidelnými, nechajte ich predchádzať určitým druhom inej činnosti. Možno, že sa dostanete do práce hneď po práci? Alebo ráno, nejaký čas potom, čo sa prebudili? Táto "kotva", ktorá sa vykonáva každý deň, je veľmi dôležitá pri vytváraní zvyku.
Cieľ musí byť merateľný.
Napríklad beh na 10 minút. Alebo pätnásť sád cvičení pre tlač. Alebo pôjdete rýchlo po pol hodinu. Takže každý deň môžete určite povedať, či úloha, ktorú čelíte dnes, je dokončená.
- Udržujte denník výkonnosti. To je tiež jeden z kľúčových bodov, ktorý nakoniec povedie k viditeľným úspechom v triede. Ak napíšete, čo bolo urobené počas každého dňa, môžete neustále sledovať váš pokrok. Už nebudete mať pocit, že stojíte pokojne. V žiadnom prípade nemusíte odkladať záznam, povedzme, až do nasledujúceho dňa - musia byť vykonané bezprostredne po vyučovaní. A tiež nie je potrebné ich komplikovať príliš.
Napíšte dátum, čas a čo bolo urobené. Kde začať hrať šport je najlepšie? S dobrou motiváciou. Takéto záznamy môžu byť mocným zdrojom. - Vyberte si najbezpečnejší šport. Samozrejme, je veľmi dôležité robiť niečo, čo prináša potešenie. Avšak najprv bude najlepším riešením najmenej traumatické športy. Napríklad plávanie alebo chôdza.
Tieto typy činností nepreťažujú svaly. Na druhej strane, nebezpečné formy vhodnosti pre začiatočníkov môžu často spôsobiť zranenia, preťahovanie šliach. Musíte začať s spravodlivým hodnotením vášho súčasného stavu a možností. Napríklad, keď ste pred dvadsiatimi rokmi hrali futbal na školskom dvore. V tomto prípade je pravdepodobnosť zranenia veľmi vysoká, pretože začať hrať šport správne znamená postupovať postupne a prechádzať z jednoduchých na zložité. - Predtým ako začnete vyučovať, mali by ste venovať pozornosť svojmu zdraviu. Máte nejaké obmedzenia alebo chronické ochorenia? V takomto prípade musíte zistiť u svojho lekára, akú fyzickú aktivitu vám poradí.
- Ak ste kedysi cvičil pravidelne ráno, ale potom tento zvyk zmizol z tohto života, skúste nasledovné. Pripravte si večerné triky. Spustite budík a umiestnite ho do ďalekého rohu miestnosti tak, že keď začne zvoniť, musíte vstať. Ak je telocvičňa plánovaná po práci, pripravte veci vopred. Nechajte športovú tašku ležať v blízkosti pracoviska. Bude to dobrá pripomienka, že vo večerných hodinách čakáte na hodiny. Bude to vynikajúca pripomienka, ktorá zníži pravdepodobnosť, že v poslednej chvíli zmeníte názor a vrátite sa domov.
Dokonca aj tí najzábavnejší športovci sa niekedy môžu dostať z neho. Čokoľvek môže slúžiť ako dôvod: nepriaznivé počasie, chladno, cestovanie. Preto je nevyhnutné, aby boli triedy od začiatku trvalé. Použite tieto odporúčania a znova urobíte telesnú aktivitu súčasťou vášho každodenného života.
Pozri tiež:
Ako urobiť šport doma
Ektomorfný tréningový program pre hmotnosť
Ako sa naučiť vytiahnuť na bar od začiatku?
