Všetci ľudia v priebehu bežného života sa čas od času stretávajú s rôznymi problémami a ťažkosťami. To všetko spôsobuje zlú náladu. Niekedy môže byť nesprávna nálada, alebo skôr jej absencia ako celok, spôsobená všeobecnou apatiou a nie spokojnosťou s jedným. Každopádne dlhý pobyt v trápnom stave môže spôsobiť depresiu.
Mnohí ľudia nazývajú tento koncept jednoducho dlhotrvajúcim nedostatkom dobrej nálady, ale klinická depresia je vážna duševná porucha, ktorú liečia špecialisti. Vo všeobecnosti, ak nechcete urovnať účty so životom, v takom prípade by ste sa mali obrátiť na psychológa, ale už dávno stratili chuť minulosti, plnú radosti zo života, naše jednoduché tipy vám pomôžu.
Súvisiace: 10 tipov, ako sa rozveseliť
Rozhovor s priateľmi
Vedci dokázali, že komunikácia s dobrými priateľmi eliminuje depresívne nálady nie horšie ako lieky a drahé psychoterapeutické sedenia. Skúste aspoň raz týždenne hovoriť s niekým z vašich priateľov. Akákoľvek sociálna činnosť vo všeobecnosti prispieva k sebaúctu a podporuje rôzne pozitívne zmeny.
Jedzte morské plody
Mnohé štúdie našli spojenie medzi nízkymi hladinami omega-3 mastných kyselín v tele a pravdepodobnosťou depresie. Tieto kyseliny sú hojne obsiahnuté vo väčšine morských plodov, najmä v morských rybách.
Hrajte s domácimi zvieratami
Vedci ukázali, že v procese "komunikácie" so zvieratami na ľuďoch sa intenzívne rozvíjajú "hormóny radosti"Táto lekcia dokonale zmierňuje stres a nervové napätie, a to sú tieto faktory, ktoré spôsobujú depresiu: nebojte sa, ak nemáte štvorhrannú kamarátku, hrajte so svojím blížnym psom alebo ísť do obchodu s domácimi zvieratami častejšie.
Jedzte ovocie
Plody sú bohaté na vitamíny a bez nich plné fungovanie celého tela nie je možné. B vitamíny pomáhajú posilniť nervový systém, a vývoj hormónov v tele, povznášajú. Tieto vitamíny sa pridávajú aj do zloženia mnohých antidepresív. Napríklad vitamíny tejto skupiny sa nachádzajú vo veľkých množstvách v avokádoch.
masáž
Masáž prispieva k normálnej produkcii serotonínu v mozgu. Táto látka je čiastočne zodpovedná za dobrú náladu človeka. Pre takú stimuláciu nálady nie je potrebné ísť do drahého salónu. Požiadajte svojho blízkeho alebo priateľa, aby ste práve masírovali chrbát. Výsledok nie je dlhý.
Často chodiť
Prechádzka pod širým nebom na otvorenom priestranstve podporuje tvorbu neurotransmiterov potrebných na dobrú náladu v mozgu. V zime sú prechádzky ešte dôležitejšie. V zime je väčšia pravdepodobnosť výskytu dlhotrvajúceho poklesu nálady. Je to spôsobené nedostatkom slnečného žiarenia v tomto období roka. A v priebehu chôdze, rovnako ako pri iných typoch fyzickej aktivity, sa vyrábajú potrebné množstvá látok, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Preto sa v zime pokúste vykompenzovať nedostatok slnečného svetla chôdzou.
dych
Často mierna depresia sa vysvetľuje čisto fyziologicky. Jednou z fyzických príčin jej výskytu je nedostatočné vetranie pľúc. Aby ste boli zdraví a v dobrej nálade, musíte dýchať hlboko, využite plný potenciál pľúc. Ak chcete cvičiť hrudník, ktorý viaže pľúca, vykonajte nasledujúce cvičenie každé ráno. Ležať na okraji lôžka a visieť hlavou. V každej ruke urobte malú činku a znížte ju o hlavu. V tejto polohe si zhlboka nadýchnite a vydychujte, pokúste sa rozšíriť hrudník čo najširšie.
kofeín
V miernom množstve kofeín znižuje riziko depresie. Počas dňa piť niekoľko šálok čaju alebo kávy.
bežný
V niektorých prípadoch je depresia spôsobená nuda. Sivé dni, tzv. Rutina sa stáva príčinou straty radosti a potešenia zo života. Urobte svoj život rôznorodý. Začnite s malými vecami. Dostať sa do práce inou cestou, nájsť si nové koníčky, cestovať častejšie a tak ďalej.
Súvisiace články:
V duši prázdnoty. Čo robiť
