S pomocou správne dýchanie môžete utišiť svoje nervy, liečiť telo alebo rozpútať svoj vlastný tvorivý potenciál.
Preto ľudia aktívne študujú a používajú rôzne dýchacie techniky.
Čo to je a prečo je to?
Holotropné dýchanie - Jedná sa o psychoterapeutickú prax, ktorá vám umožňuje pracovať s nevedomým materiálom, spustením procesov sebapoznávania a sebautilitia.
Osoba v čase vykonávania techniky holotropného dýchania sa vrhá do nezvyčajných stavov.
Technika holotropického dýchania je súčasťou "Veľké tri dýchacie techniky"aktívne používané v psychoterapii.
Rýchle dýchanie umožňuje dosiahnuť hyperventiláciu pľúc a otravu kyslíkom jeho buniek. Človek má pocit miernej intoxikácie a eufórie.
Pomocou takéhoto "umelého odstránenia vnútorných a vonkajších rámov" mechanizmus samoregulácie a samoregulácie organizmu. Vedomie sa snaží obnoviť prirodzenú harmóniu, v čase, keď sa dostala do slobody od bdelého diktátora (vedomého prvku).
Kto sú autori tejto techniky?
Autor holotropného dýchania sa objavuje Stanislav Grof (narodený 1. júna 1931). Vedec skúmal zmenené stavy vedomia už viac ako 40 rokov.
Vzdelávací lekár (klinický psychiatr) umožnil Stanislavi zúčastniť sa a viesť inovatívne projekty.
Takže v roku 1961 sa vedec stal vedúcim štúdie, ktorej cieľom bolo sledovať pozitívne účinky LSD a psychedelika na korekciu duševných patológií.
Po sérii experimentov sa Grof a jeho manželka Cristina rozhodli upustiť od používania psychoaktívnych látok (aj kvôli rozšírenému zákazu na legislatívnej úrovni).
Hlavnou úlohou bolo vyvinúť metodológiu, ktorá to umožní použite skryté zdroje tela a spustiť vlastnú korekciu.
Preto sa narodila myšlienka intenzívneho dýchania a v roku 1975 holotropická technika začala získavať popularitu medzi lekármi a ľuďmi, ktorí sa zaujímajú o vlastný vývoj.
Myšlienka skupinových stretnutí a párových partnerov vznikol úplne náhodou, Ako inštruktor, Grof nebol schopný osobne pracovať s pacientmi zo zdravotných dôvodov, ako alternatíva ponúkol rozdeliť skupinu na páry a držať dve dýchacie sedenia.
Okrem toho by každý z partnerov mal konať striedavo ako holonavt a ako asistent.
Po uskutočnení experimentu zaznamenal Grof silné pozitívne výsledky, ktoré prekonali už spomenutý terapeutický účinok.
Ako sa tento postup vykonáva?
Účinnosť techniky je založená na štyroch zložkách.:
- Intenzívne hlboké dýchanie.
- Stimulácia alebo stimulácia hudby na pozadí.
- Ponorenie do bezvedomia (spontánna metóda).
- Štúdium a analýza výsledku.
Najúčinnejší spôsob používania holotropickej liečby je skupinová metóda, Každý pacient (holonaut) s pomocou psychoterapeuta vyberie pohodlný počet sedení (až 12). Jedna schôdza trvá od dvoch do ôsmich hodín.
Skôr než začnete praktizovať holonavitu prejsť podrobným briefingom. V tomto prípade inštruktor predstaví účastníkov relácie dýchacími technikami, terapeutickým účinkom, indikáciami a kontraindikáciami, inštrukciami pre implementáciu a tiež podrobne vysvetľuje, čo bude holonáta cítiť počas relácie.
Holotropné dýchanie sa líši od bežnej dýchacej frekvencie a hĺbky (intenzívnejšie indikátory). Neexistujú však žiadne špeciálne časovania alebo technológie, ktoré by mali usmerňovať holonavt.
Rýchlosť a spôsob dýchania každého účastníka relácie individuálne vyberievedené osobnými pocitmi a skúsenosťami. Intervencia lektora je minimalizovaná.
Aktívny zásah je prípustný iba vtedy, ak existujú problémy s holonavtom (kŕče dýchacích ciest, záchvaty paniky, bolesť, priama žiadosť o pomoc atď.).
Požadovaný prvok relácie - akustická stimulácia na pozadí.
Hudba (alebo alternatívne prírodné zvuky) by mala udržiavať a dopĺňať každú fázu holotropickej praxevyvíjajúc sa od stimulujúceho impulzu k dynamickému a dramatickému impulzu a potom k vyvrcholeniu a následnému prechodu na meditačný zvuk.
Holotropická relácia sa najčastejšie vyskytuje metódou rozdelenia párov v skupinách. Partner vystupujúci ako sitter (asistent) musí prijať svoju úlohu zodpovedne. Musí zabezpečiť holotropnú bezpečnosť, dať pocit stability a starostlivosti.
Aktívne narúšať proces a odvrátiť partnera počas dýchania je nemožné. Zároveň je však potrebné poskytnúť pomoc, ak chce holotrop vstať, piť pohár vody alebo požiadať o uterák.
Sitter by mal tiež pripomenúť partnerovi udržiavať rytmus dýchania, ak holonaut zabudne na to ponoriť sa do hĺbky svojich zážitkov.
Po skončení dýchania sa holotrop prejde do štádia práce s telom. V stave zmeneného vedomia, on vyjadruje sa a hádže emócie, zmierňuje napätie.
Kurátor vytvára podmienky, ktoré umožňujú osobe otvoriť a dokončiť proces riešenia vnútorných konfliktov a skúseností.
Po skončení práce s telom, kurátor oznamuje prestávka.
Po prestávke sa všetci účastníci relácie vrátia k terapii a diskutujú o svojich skúsenostiach a pocitoch získaných počas liečby.
Kurátor nevysvetľuje a nerozoberá slová holotropov. Hlavnou úlohou skupinovej diskusie je štúdium skúseností.
Kto je indikovaný a kto je kontraindikovaná?
Špeciálne indikácie na holotropickú liečbu neexistuje.
Môže byť menovaný vedúcim odborníkom na pacientov, ak verí, že holotropické sedenia pomôžu vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami alebo uľahčiť stav osoby.
Jednotlivec sa však môže zúčastniť holotropickej terapie s cieľom samostatného rozvoja a duchovného rastu, získavania nových skúseností a aktivácie skrytých zdrojov.
kontraindikácie:
- kardiovaskulárne choroby;
- nedávna operácia alebo zlomenina;
- tehotenstva;
- všeobecná slabosť tela na pozadí ochorenia;
- epilepsie;
- zvýšený vnútroočný tlak;
- psychopatológie;
- paranoidných a manických stavov.
Je dôležité zohľadniť emocionálne zázemie. Ak má človek strach zo zasadnutia, akútne sa bojí straty kontroly alebo má ťažkosti s rozlíšením medzi vnútornými a vonkajšími procesmi, terapia môže mať negatívny účinok.
Je možné robiť doma?
Ako dýchať sám? Doma proces sa znižuje na tri stupne:
- Nastavte hlboké a pomalé dýchanie po dobu 10 minút.
- Intenzívne dýchanie bez prerušenia medzi inhaláciami a výdychmi (trvanie štádia je 40-60 minút).
- Postupné návrat do obvyklého rytmu dychu do 20 minút.
Holotropné dýchanie (načasovanie a intenzita) kradne intuitívne.
Samotná terapia nie je možná, pretože kľúčovou etapou je diskusia o skúsenostiach s mentorom.
Tak doma praxi bude musieť prilákať osobu.
Tiež potrebujete špeciálnu hudbu. Môžete vytvoriť zoznam skladieb zo zvukových nahrávok ponúkaných pre holotropickú terapiu v sieti. Doma reláciu možno skrátiť na hodinu.
Musíte dodržiavať bezpečnostné predpisy.:
- zapojiť do procesu asistenta, ktorý je oboznámený s technikou a účinkom postupu;
- odstrániť šperky, okuliare, pohyb oblečenia;
- odstráňte z oblasti, v ktorej sa terapia uskutoční, potenciálne traumatické a nebezpečné predmety (skryté sklo, zatvorte rohy atď.).
Môžete kompenzovať prácu s odborníkom tým, že nakreslíte mandalu. Proces nevyžaduje mentoring a je voľným kreatívnym vyliatím.
výsledok
Čo dáva holotropné dýchanie?
Najdôležitejšie plus holotropnoy terapia - ponorenie do bezvedomia, ktoré nie je náchylné na analýzu a korekciu.
Ako začne proces samoregulácie, človek nemusí prejsť traumatizujúcim zážitkom "identifikácie" bolestivých bodov v podvedomí. Zbavenie sa negatívom sa deje najpohodlnejším spôsobom - prostredníctvom kreativity a impulzov.
Holotropná liečba je vysokorýchlostná technika, čo dáva hmatateľné výsledky po prvej relácii.
Holotropné dýchanie vám umožňuje napraviť úzkostné stavy tým, že prekonáte problém a zmeníte postoje k nemu. Výhody HD sú zrejmé a v prípade, keď je osoba vystavená stresu z dôvodu okolností, ktoré nemôžu byť ovplyvnené.
Ďalším potvrdeným účinkom holotropického dýchania je exacerbácia vnímania. Farby sa stávajú výraznejšími a jasnejšími, čuchajú a chcú ostrejším, dýchanie je hlbšie.
Ešte raz pozitívnou stránkou terapie - spokojnosť vnútorného dieťaťa, ktorý vníma stav zmeneného vedomia ako zázrak.
Prostredníctvom holotropického dýchania človek uvoľní hlas svojho podvedomia, čo umožňuje vyjadriť depresívne emócie.
Tvorivý potenciál je odhalený práva (obe vďaka obnoveniu komunikácie s podvedomým prvkom a kvôli získaniu novej jedinečnej skúsenosti).
Falošné stereotypy sa rozpadajú a uvoľňujú veľa energie. Uhol vnímania okolitého sveta sa mení, čo vám umožňuje spozorovať niečo nové v obrysoch a obrazoch známych vecí.
Holotropická liečba je založená na myšlienke jedinečnosť a jedinečnosť individuálnych zážitkov osoba.
A keďže kurátor (vedúci / špecialista) holotropu neposkytuje svoju vlastnú interpretáciu pocitov, ktoré sa vyskytli počas zasadnutia, nahrádzanie konceptov nie je možné. tj človek nebude mať falošnú predstavu o svojich vlastných pocitoch.
Po holotropickej liečbe sa človek stáva tolerantnejším. Prišiel stav rovnováhy a namiesto kritiky si vyberá pozíciu súcitu / účasti.
Je to pozitívne odráža v oblasti osobných vzťahov. Bloky a klipy, ktoré bránia vytváraniu kontaktov lásky a priateľstva, sú úspešné a plodné interakcie s ostatnými sú stratené.
Aby ste pochopili, prečo je holotropická liečba pre vás správna, musíte sa na zasadnutí zúčastniť a poznať pozitívne a negatívne aspekty z vlastnej skúsenosti.
Zároveň je lepšie začať skupinovou terapiou. Domáce holotropnaya praxe, bez skúseností, môže sklamať svojou neefektívnosťou.
O holotropnom dýchaní v tomto videu:
