Vitajte na stránke druhého kroku v rámci programu vlastného rozvoja. Tento krok, rovnako ako prvý, je úvodný - nebude tam veľa praxe. To zodpovedá mojej myšlienke: rozvíjanie priebehu self-developmentu čo najskôr, čo najmenšie, čo najmenšie, postupne, aspoň čo najskôr.
Ako som už povedal, nemôžete v jednej chvíli robiť dramatickú zmenu a dosiahnuť šťastie a náročný a tvrdý kurz môže odradiť od vašej túžby po sebarealizácii. Preto sa snažím od vás minimálne požadovať, prinajmenšom na začiatku: musíte nezávisle pochopiť, či vám vyhovujú moje odporúčania, či ma budete chcieť sledovať, a tento proces nebude tolerovať spěch.
vstup
Vo všeobecnosti som naklonený veriť, že všetky významné zmeny osobnosti sú pomalé a na začiatku nie sú ani pozoruhodné. Muž sa nemôže zmeniť cez noc. Akékoľvek náhle impulzy, náhľady, počas ktorých cítite, že ste pochopili niečo dôležité, že ste sa zmenili, môžu byť len zázraky vášho emočného sveta, rukojemníkov súčasnej chvíle, ktoré vyjdú po prechode "poistky". A všetko najdôležitejšie je tvorené, narodené vo vás pomaly, ale iste a naveky.
Dokonca aj vedomosti, porozumenie, nepríde okamžite, väčšina najlepších pravdy o živote je strašne banálna, ale cez noc ich nedokážu pochopiť napriek ich "jednoduchosti". Pretože tieto pravdy nie sú abstraktné, nemôžu byť oddelené od života, rovnako ako duch nemožno oddeliť od tela. Mali by byť poháňané vašou životnou skúsenosťou, mali by byť potvrdené, dokázané a neexistujú v izolácii od neho.
Každá pravda sa môže v tebe postupne zhromažďovať, naplniť si sami seba ako nádobu, kvapku po kvapke: v každom z vašich zmysluplných krokov sa blížite ku konečnému porozumeniu.
Pretože držanie pravdy nie je vždy dichotomický proces, t. J. ten, ktorý má dve možnosti: "buď máte pravdu, alebo ju nemáte," pretože často môžete rozlišovať medzi rôznymi stupňami držania vedomostí: môžete ho mať alebo nemusíte, alebo tam môže byť niekde v strede medzi "Je" a "nie"
Pre mňa osobne, napríklad, je ťažké povedať, kedy som otvoril všetky závery, ktoré tu zdieľam. To sa stalo nejako hladko v procese práce na sebe, analyzovať svoje vlastné pocity a myšlienky, nebola to jednorázová pohľad alebo niečo v tomto duchu.
Preto tieto pravdy vyžadujú, aby ste žili a v procese života v procese získavania skúseností, postupne sa im impregnujete, žijete s nimi a nakoniec prichádzate k ich vedomiu, pretože sú samozrejmé, jednoduché, univerzálne a intuitívne. Vyžaduje si veľa úsilia, aby ste na človeka zaviedli cudzie a neprirodzené vedomosti, preto musíte izolovať a podrobiť sa dôkladnej mozgovej liečbe, zatiaľ čo životná pravda sa otvára sama o sebe, kým existujete, len ju musíte trochu tlačiť a potom ju nadobudnúť.
Práve na tomto princípe chcem založiť svoj plán na sebaplánovanie, všetky moje články sú preniknuté touto myšlienkou. Vlastne, teraz, po tejto položke by som chcel prejsť priamo na druhý krok.
Obsah
Účelom tejto fázy je vytvoriť vo vás predstavu o povedomí - jednu z hnacích síl seba-rozvoja. Ak je to možné tak, potom je povedomie informačnou podporou procesu sebarealizácie, zatiaľ čo vôľa (rozvoj vôle bude prerokovaná v ďalšom kroku) je jej výkonnou funkciou. A úlohou praktickej časti tohto kroku, "seminára", je pomôcť vám rozvíjať povedomie prostredníctvom praktických duševných cvičení. Pokúsim sa vám pomôcť pri prvých krokoch k ovládaniu emócií, vášho stavu a nálady. Zatiaľ len prvé, jednoduché kroky.
Nemôžem vás ihneď naučiť vylúčiť negatívne pocity, udržať pokoj v mnohých životných situáciách, zvládnuť náladu. Toto bude v nasledujúcich krokoch, až kým neprejde najjednoduchšia úroveň, počas ktorej musíte uvedomiť prítomnosť negatívu v sebe a jeho škodlivé účinky.
Najprv chcem vytvoriť vo svojom zvyku neustále sa starať o seba: pozrite sa na svoje vnútorné procesy, pohyby pocitov a zostaňte stranou. Toto je povedomie - mozog sebapoznávania osobnosti. Musíte pochopiť, že pocity, emócie, návyky, návyky nie sú nevyliečiteľnými vlastnosťami vašej osobnosti, môžete získať nad nimi moc, ovládať ich. Kontrola je vykonávaná vôľou, "svalom" vlastného rozvoja.
To je dôvod, prečo je meditácia takou dôležitou súčasťou vášho vývoja, pretože trénuje obe tieto schopnosti. Počas toho sa zameriavate na "vzdialenosť" od svojich emócií, spomienok, snažte sa nezakrývať do seba, nechať sa stranou. A snahou vôle zastavíte vnútorný dialóg, núťte sa oddýchnuť. To, samozrejme, ideálne, na začiatku, málo ľudí uspeje, ale meditácia je práve toto.
teória
Rozvoj povedomia
Závery z teórie
- Povedomie je schopnosť trpezlivo a nestranne posudzovať vnútorný stav a vonkajšiu realitu, riadená rozumom, nie emóciami
- Povedomie umožňuje analyzovať svoje negatívne emócie, strachy, stavy, a vytvoriť zámer, ako ovládať tieto duchovné impulzy. Vôľa, ktorú tento zámer uskutočňuje
- Bez vôle a vedomia stratíte kontrolu nad sebou, stanete sa rukojemníkom vašich emócií a vonkajších okolností, nemáte kontrolu nad svojim životom a nedosahujete to, čo chcete
- Povedomie pomáha neidentifikovať svoje pocity.
- Pravidelná meditácia rozvíja vedomie
praxe
Než začnete, naučte sa teória!
Čas dokončenia: 4 - 20 dní
Každý deň: Pokračujte v meditácii 2 krát denne, 15-20 minút na jednu reláciu.
Rozvrh podľa dňa
deň 1
Najprv sa snažíme sledovať a charakterizovať všetky emócie, ktoré vo vás spôsobuje vonkajší svet. Tu je dôležité používať objektovo orientovaný prístup, ktorým je presunúť zameranie vnímania vecí, ktoré v sebe vyvolávajú emocionálnu odpoveď, na vaše skúsenosti a na veciach sami, ako vonkajšie javy, ostávajú pre vás v pozadí.
Napríklad namiesto takýchto úvah: "Bezpečnostný strážnik Vasya ma so mnou stál, koza, aby ho!" Analyzujte svoje emócie spôsobené správaním bezpečnostného strážcu, bez ohľadu na to, čo urobil Vasya, je dôležité, aby ste sa cítili. Premýšľajte takto: "Mám nahnevanú, skúsenú nepríjemnosť, podráždenosť, pocit roztrhanej spravodlivosti (" ... ja, ja, nejaký strážnik ") ako odpoveď na hrubosť v mojej odpovedi od outsidera"
Pri analýze situácie charakterizujeme najskôr našu individuálnu reakciu na to: môže to byť strach, podráždenosť, hnev, závisť, nervózna agitácia atď., Potom zhrnieme dôvod takejto reakcie, postavíme ju na rad typického fenoménu, triedy zjavenie (nie "stráže Vasya, Nakhamil, koza", ale "hrubosť zo strany outsiderov"). Keď generalizujete situáciu, zbavíte ju individuálneho sfarbenia, ľahšie ju ovládate. To vám v budúcnosti bude slúžiť dobre, pomôže vám analyzovať všetky druhy vecí.
Rozhodnite sa, že je lepšie, keď začnete hlboko hlboko do detailov nejakej problematickej situácie: "áno, tu je pre mňa a ja mu hovorím, že je tak-a-tak, a potom je a teraz je ..." alebo keď ho používate subjektívne orientovaný prístup a zovšeobecnenie: "Opäť som sa podráždil kvôli správaniu neoprávnených osôb, ktorých vidím takmer naposledy, je čas s tým urobiť niečo."
Cítiš? Problém prestal byť individuálny: každá nová hádka v práci, hádka v doprave, útok závisty sú všetky konkrétne prejavy tých istých veľkých problémov a nie veľa malých! S malým počtom problémov je ľahšie pracovať, ľahšie ich sledovať a identifikovať, ľahšie sa ovládať! Namiesto toho, aby ste narušili náladu s pravidelným zneužívaním, premýšľate nad tým, čo potrebujete urobiť, aby ste zvládli problém vašej podráždenosti. (o tom budete neskôr premýšľať, zatiaľ čo stačí si všimnúť, popísať svoje emócie bez toho, aby ste podnikli inú vec)
Ďalšie príklady:
- Namiesto toho, že sme dostali tieto dopravné zápchy a kozy na cestách, myslíme si: "Situácia na cestách ma opäť narušila."
- Namiesto toho, "Ako zlé, šéf mi povedal," myslíme si, že "bol som naštvaný výčitkami vedenia" (a myšlienka sa môže ihneď vznášať, "a prečo som dospelý, mal by byť naštvaný, hanbený, keď sa iný dospelý pokúša vychovávať a zahanbiť ma vyššie postavenie v organizácii, kde pracujem "). Takáto analýza je možná len s oddeleným pohľadom na emócie, s rozvojom povedomia.
- Namiesto toho, aby som sa "tak zdráhala robiť cvičenia, nechcem nič, radšej by som spala", myslíme si, že "som bol príliš lenivý na ranné cvičenia."
Tento prístup vás naučí, aby ste prevzali zodpovednosť za svoje emócie na seba a aby ste nevinili všetko za vonkajšie okolnosti. Ide o mimoriadne dôležitú etapu sebazárstva, a preto som okrem iného predstavil tieto cvičenia v jednom z prvých krokov.
Musíte len chladne zaznamenať svoje emócie, nesnažte sa s tým nič robiť, pokiaľ kontrola zmyslov vyžaduje dlhé tréningy a neustálu meditáciu, nebude to okamžite. Začnime s najjednoduchším a potom po určitom čase, ale nie okamžite dostanete všetko. Samotná skutočnosť, že ste vystavená emóciám, by vás nemala vrhnúť do priepasti sebaobvinenia, len pokojne si všimnete: "Znova som zažil podráždenie, závisť, hnev atď." Nevinute sa sami seba, všetci sme ľudia a my sa len učia.
Hlavnou vecou je, že ste sa už vydali na cestu sebapoškodenia a kontroly svojho stavu, zatiaľ čo mnohí stále zostávajú presvedčení, že ich pocity a túžby sú neoddeliteľnou súčasťou, a preto nemôžu byť ovládané a zmenené a môžu tomu veriť. bludy celý môj život.
Mali by sme si všimnúť iba negatívne emócie? Myslím, že nie, sledovať všetko, ale najprv venujte pozornosť negatívnemu (to je kvôli tomu, čo zažívate nepohodlie, nepohodlie, čo ovláda vaše správanie), bude to sem, väčšinou okolo neho. Nepovedal by som, že by ste sa mali zbaviť len zlých emócií a nechať dobré.
Závisí to od ich zdroja, je zrejmé, že ak si myslíte, že fľaša piva alebo cigarety máte dobrý pocit, neznamená to, že je dobré a správne zažiť také pocity. Ale o tom neskôr, v nasledujúcich článkoch a krokoch, ak nie je žiadna úloha zbaviť sa emócií, cieľom tohto kroku je ich uvedomenie.
Pravdepodobne budem klásť všetky tieto argumenty do samostatného článku, ktorý budem poskytovať teoreticky, aby sa text nepreťažil čisto praktickými materiálmi. Ale teraz ju nechajte byť tu.
Takže prvý deň urobte toto duševné cvičenie.
Úloha: zachytávajte všetky svoje emócie z pozície predmetu, ale nerobte nič iné, kým nebudete mať dosť.
deň 2
Teraz, keď sme praktizovali trochu, bude ďalším krokom urobiť to isté, ale len teraz sa pokúste opísať každú emóciu (alebo štát) v rámci všeobecnej triedy. Napríklad ste si "vyrušili kvôli vyšetreniu", potom to popisujete ako kategóriu "vzrušenie". Vytvorte zoznam takýchto kategórií, môžete v denníku, ktorý by nebol utrpel.
Napríklad:
- Vzrušenie / nervozita
- žiarlivosť
- lenivosť
- Hnev / podráždenie
- Narkissizmus / chválenie
- Nervové vzrušenie
- Ponáhľajte sa / rušivosť / odtrhnutie
- Únava / únava / stres
- Neschopnosť koncentrácie
- strach
- Depresia / smútok / depresia
- neistota
- Láska / plachosť
- Nesúdržnosť v uspokojovaní fyzických potrieb (žravosť, sexuálna depravita)
Vašou úlohou pri prejavovaní emócií alebo stavov opísaných vyššie uvedenými triedami je dať pred príslušnú kategóriu daa (napr.
Úloha: zhromaždiť dvadsať daws vo výške. Všetci nie sú dokonalí a dokonca veľa veľmi rozvinutých ľudí má tieto pocity, len ich stupeň moci nad vami sa líši. Preto, taký počet kliešťov, každý z nás bude vyzerať dosť rýchlo.
Zoznam je ľubovoľný, môžete ho niekde upraviť. Zásada by mala byť jasná. Nemali by ste byť extrémne opatrní, pokiaľ ide o to, v akej kategórii vznikol vo vás ten pocit, pretože ľudské vášne sú pomerne zložitou otázkou a v každom konkrétnom prípade je veľmi ťažké určiť, kde sa táto alebo oná emócia dostane so 100% istotou. Človek môže spôsobiť, že napríklad iné vzrušenie môže spôsobiť žravosť, neistotu, narcisizmus - sexuálnu depravitu.
Ale nechajme tu vstúpiť do džungle psychológie, ak niekde pochybujem o otázke priradiť kategóriu, potom odhodiť intuíciou, nemysli si veľa. Nie je dôležité, kde to dáte, lebo mojou úlohou je vo vás vytvoriť zvyk sledovať to, čo cítite, a opraviť prácu svojho vnútorného sveta. Vďaka tejto lekcii si položíte ruku na to.
Napríklad pre mňa to nie je cvičenie vôbec a ja sa vždy snažím o seba postarať a analyzovať svoje emócie v tomto smere, skutočne mi to pomohlo a naďalej mi pomáha v živote.
Takže keď začiarknete 20. políčko, prejdite na deň N.
Deň N
Teraz sa snažte spomenúť na miesto každého z týchto pocitov vo svojom živote a posúdiť ich negatívne dôsledky. Napríklad kvôli podráždenosti ste sa zlomili do svojich blízkych. Z dôvodu spěchu zabudli na dôležité veci. Z dôvodu strachu odložil dôležité rozhodnutia. Vzhľadom na narcisizmus je pýcha ťažké reagovať na kritiku a kvôli tomu mali nejaké problémy. Kvôli neistote, plachosť nedostala to, čo chceli, aj keď by si to mohli dostať, keby ste boli trochu viac sebavedomí o sebe.
Z dôvodu vzrušenia nervozita nemohla absolvovať skúšku alebo zlyhala na dôležitom stretnutí, keď bolo potrebné hovoriť s publikom. Z dôvodu závisti si nenávidíte tých, ktorí dosiahli viac. Takmer každý druhý problém vyvstáva kvôli lene ... A tak ďalej.
Pred každou kategóriou napíšte krátky denník, problémy, poruchy, ktoré ste vyvolali týmto pocitom. A premýšľajte nielen o zlyhaní, ktoré sa vyskytli, ale aj o tom, čo potenciálne môže tieto emócie spôsobiť. Napríklad, keď ste podráždený, je pre vás ťažké ovládať sa a môžete robiť veci, ktoré sú pre vás bezvýznamné, niektoré z nich sa pre vás stanú smrteľnými, rozhodujúce v zlom zmysle týchto slov.
Úloha: napíšte pred každú kategóriu zodpovedajúce problémy a ťažkosti vrátane potenciálnych.
Blahoželáme vám, urobili ste krok smerom k realizácii negatívnych emócií a porúch, ktoré spôsobujú. Mali by ste mať nejako vyvinutý zvyk povedomia, proces oddeleného posúdenia vášho vnútorného sveta, vaše skúsenosti. Dúfam, že ste sa aspoň do istej miery naučili prevziať zodpovednosť za svoje emócie na seba!
Teraz je to všetko. Ale potom prechádzate nasledujúcimi krokmi sa naučíte ovládať tieto emócie a nielen sledovať, čím budete schopní eliminovať ich negatívne dôsledky a nebudete držaný ako rukojemník strachu, lenosti, hnevu atď. Buďte pánom vašej mysle a vášho tela, nedovoľte, aby sa akékoľvek náhle, nekontrolovateľné duchovné impulzy dostali pod kontrolu a riadili vaše správanie, čo vedie k nespočetným problémom.
V skutočnosti všetko, keď skončíte, pokračujte v ďalšom kroku.
