Zdá sa, že ráno je dobré, nestane sa. Ale nie je to tak, ak prijmeme niekoľko tipov, ktoré pomôžu prebudiť sa s radosťou a ráno sa cítiť energicky a šťastne.
1. Zmena času prebudenia postupne: do 3-5 dní nastavte budík o 10 minút skôr. Neprekračujte v 7 hodine, ak predtým bol denný nárast na 9. V opačnom prípade sa to len zhorší. Po slabom zdraví po prudkej zmene režimu sa nedá vyhnúť. Nie je ľahké zmeniť model spánku, takže je lepšie hladko prepínať do iného režimu.
2. Ako sa vyrovnať s túžbou ležať v posteli. Po prvé, nájdite motiváciu. Pred spaním si premýšľajte o tom, čo by som rád urobil nasledujúci deň. Prečítajte si napríklad svoju obľúbenú knihu. S touto myšlienkou, vstávanie je oveľa jednoduchšie. Po druhé, vesele skočiť z postele. Zoznámte sa s novým dňom. Po tretie, nastavte alarm mimo seba. Koniec koncov, keď je budík vedľa postele, je tu túžba kliknúť na opakovanie a pokračovať v spánku. Takže musíte vstať, prejsť na budík a vypnúť. Po tom, okamžite lepšie ísť do kúpeľne, potom sa myšlienka na teplej posteli nezdá tak atraktívna.
3. Po úspešnom výstupe Z postele, nemusíte ihneď chytiť e-mailové kontroly a sociálne siete, to všetko môže byť vykonané neskôr. Je lepšie piť pohár vody, ktorý povzbudí a posilní. Meditovať Nie dlho, 2-3 minúty. Napíšte niekoľko fráz. To pomôže koncentrovať a prebudiť mozog. Vykonajte cvičenie alebo prechádzku. Napiť čaj alebo kávu. A ráno bude jasnejšie.
4. Je potrebné správne vypočítať čas, nezabudnite, že pre zdravý spánok budete potrebovať 7-8 hodín. Ak chcete zaspať skôr, môžete vykonať rituál pred spaním. Napríklad čítanie knihy. Vykonajte cvičenie. To pomôže telu unaviť, potom spánok bude oveľa silnejší. Ak sa vyskytnú problémy so spánkom, potom pohodlne sedíte v posteli, môžete si prehliadnuť všetky detaily tohto rána vo svojej hlave. A predsa - zabudnite predtým, ako sa chcete pospať o gadgets.
5. Ako sa vyrovnať s inými problémami.
Žiadny čas pre rodinu. Niekedy vo večerných hodinách rodiny trávia čas spoločne, ale predčasné spanie jedného z rodinných príslušníkov to zabráni. Potom existuje niekoľko kompromisov. Napríklad, tráviť čas viac spoločne o víkendoch namiesto večerných stretnutí. Alebo navrhnite domov, aby ste vstali ráno naraz a stretli sa spoločne nový deň.
Únava ráno. Tento problém sa môže vyskytnúť, ak osoba drasticky zmení vzory spánku, pričom zanedbáva postupnú zmenu režimu. Riešenia tohto problému sú tradičné - cvičenie, voda, káva, čaj.
Problémom je "nie ráno" osoba. Niektorí ľudia si myslia, že len "larki" sú schopní prebudiť sa skoro, a pre nich "sovy", to sa zdá nemožné. V skutočnosti je dôležité postupne zmeniť spánok, ako sme už uviedli. A nerozskakujte dve hodiny skôr s nenávisťou a hnevom na celom ľudstve.
