Ako sa vyrovnať s paniky útoky na vlastnú päsť?

Záchvaty paniky - vážny útok strachu alebo úzkosti, ktorý je ťažké ovládať sa.

Sú sprevádzané nielen mentálnymi, ale aj fyzickými príznakmi, ako je zvýšené potenie, rýchly tlkot srdca, dramatické zmeny krvného tlaku, triaška končatín alebo celého tela, nevoľnosť, závrat, zimnica, bolesť a pocit nedostatku vzduchu.

Pre ľudí s fóbiami a inými duševnými poruchami je dôležité vedieť ako sami zaobchádzať s panikyaby sa rýchlo cítil lepšie, keby sa táto podmienka vyskytla.

Spôsoby boja

Pri somatických ochoreniach existujú také podmienky veľmi podobné záchvatom panikypreto, pred návštevou psychoterapeuta alebo sa sami začnete pokúšať s ním vyrovnať, mali by ste podstúpiť všeobecné vyšetrenie, aby ste vylúčili hypertyroidizmus, nádorové formácie v nadobličkách, poruchy srdcovej práce.

Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť záchvaty paniky.

Existuje mnoho spôsobov riešenia záchvaty paniky, od psychoanalýzy až po hypnoterapiu, Kognitívno-behaviorálna psychoterapia sa však považuje za najproduktívnejšiu. Jej techniky sú dosť jednoduché, takže takmer každý môže aplikovať ich samostatne.

Kto sa zaoberá? Ak sú záchvaty paniky veľmi často pozorované a sú sprevádzané silnými somatickými a psychickými symptómami, lepšie prejdite na psychoterapeuta a pracovať s ním.

Záchvaty paniky sú zvyčajne výsledkom iných problémov duševného zdravia, ktoré nie sú vždy možné vyriešiť sami, len môžete zastaviť útok.

Útoky sa pozorovali pri nasledujúcich ochoreniach a poruchách: depresia, posttraumatická stresová porucha, fobické poruchy, ťažká neuróza, schizofrénia podobné neurózy. Ak nezačnete liečbu včas, budú tieto podmienky na pokrok.

Záchvaty paniky. Jednoduché riešenie. Liek založený na dôkazoch:

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia: práca s automatickými myšlienkami

Automatické myšlienky - To môže spôsobiť záchvaty paniky.

Takéto myšlienky nie sú vždy správne pochopené ľuďmi, ale je dôležité vedieť: správna práca s nimi môže radikálne zmeniť stav človeka.

Príklad automatických myšlienok: "Niečo príliš často má bolesť hlavy v poslednej dobe. Zrazu je to znamenie rakoviny? "," Som nepríjemne vzal sklo z pultu a trochu som sa vylial. Zrazu niekto videl a teraz sa na mňa zasmial? ".

Automatické myšlienky sú často viazané na koreňové príčiny nástupu útokov a presne ich odrážajú, takže sa môžu týkať témy fobií, ktoré človek má, alebo tých negatívnych udalostí, ktoré sa mu stali skôr a zanechali známku, alebo niečo iné.

Psychoterapeut sa naučí spoznávať automatické myšlienky, dáva úlohy na svoje poznámky. Tabuľka automatických myšlienokktoré je potrebné nakresliť v denníku má niekoľko častí, medzi ktorými sú vždy nasledovné: "Automatické myšlienky", "Odmietnutie automatických myšlienok".

Môžu byť aj iné, napríklad hodnotenie vlastného zdravotného stavu ako percento pred a po vyvrátení. Keď sa objavila myšlienka, musí byť opravená a napísaná v inom stĺpci, prečo je to nerozumné.

Pre väčšinu ľudí, ktorí pracujú touto metódou, stav sa výrazne zlepšuje po niekoľkých dňoch.

Hlavným problémom tejto metódy - nedôveru zo strany človeka, ktorý nemôže uveriť, že mu niektoré záznamy môžu pomôcť. Z tohto dôvodu je terapeut často potrebný aspoň v úvodnej fáze liečby. Pomôže vám pochopiť, ako to funguje, a vysvetliť, prečo sú automatické myšlienky iracionálne.

Zmeny postojov k somatickým symptómom sprevádzajúcim útok

Ľudia, ktorí čelia panickému útoku, sú často vystrašení tým, čo ich sprevádza.

ich mentálny stav sa zhoršil, môžu začať mať podozrenie na hroznú chorobu kvôli tomu, čo cítia počas útoku.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia umožňuje, aby človek pochopil, že rýchly tlkot srdca, bolesť v srdci, nevoľnosť, horúčavosť a chlad, tlakové skoky sú príznaky záchvaty paniky, ktoré v skutočnosti nie sú znakom fyzickej choroby a neohrozujú život človeka.

Taktiež, keď paniku často napadajú ľudí uchýliť sa k pomoci hypnotherapists, dúfajúc, že ​​títo ľudia ľahko, doslova v jednom zasadnutí, odstránia záchvaty paniky. Avšak, to funguje trochu zle, ale hypnózy techniky, ktoré používa kvalifikovaný hypnotherapist sú skutočne schopní pomôcť.

Hypnotherapeut pripravuje pacienta na hypnózu, vysvetľuje mu mechanizmus nástupu paniky, učí ho relaxovať a dôverovať. Zvyčajne to trvá niekoľko relácií. A až potom sa pacient ponorí do skutočného tranzu, čo schopný skutočne zlepšiť stav.

Ako pomocné metódy psychoanalytickej psychoterapie možno použiť, ktorá je založená na psychoanalýze.

Umožňuje človeku nájsť v sebe rozpory a vyriešiť ich, aby sa dlhodobo zbavili záchvatov paniky.

Čo robiť počas útoku?

Hlavné metódy prvej pomoci, ktoré umožnia osobe rýchlo prekonať záchvaty paniky v čase útoku:

1. Pamätajte, že panika útok v každom prípade skončí čoskoro, stačí počkať. Pokúste sa upokojiť a zamerať sa na myšlienku, že záchvaty paniky sú dočasné. Bude to užitočné písať na kus papiera alebo napísať gadget, ktorý je v blízkosti, takýto výraz - "Strach zmizne, cítim sa lepšie, všetko bude v poriadku, som silnejšia ako to, čo sa deje so mnou" - a čítať to niekoľkokrát.
2. Prepnite pozornosť. Nadmerná koncentrácia na zdravotný stav, na myšlienky, že sa môže niečo zhoršiť, iba zhoršuje záchvaty paniky a zvyšuje ich trvanie a stáva sa to ťažšie kontrolovať. Snažte sa byť rozptýlené. Komplikované akcie v panike sú ťažké, ale môžete vyskúšať niečo jednoduché. Spočítajte, koľko ľudí na autobusovej alebo autobusovej zastávke dáva na klobúk s pomponom, pozrite sa na všetky zelené alebo modré predmety v miestnosti, hrajte v hlave "Mestá" alebo "Slová" (na poslednom liste potrebujete myslieť na slovo a zadať ďalšie slovo). Takéto jednoduché metódy vás rýchlo zlepšia.
3. Dýchajte hladko a merajte. Zamerajte sa na dýchanie, pokúste sa udržiavať pomalé.

Ako si pomôcť v noci?

Záchvaty paniky pokrývajú ľudí nielen počas dňa, ale aj v noci, niekedy počas spánku alebo zaspávania. A nie je vždy možné zapnúť svetlo a začať robiť niečo na zmiernenie paniky, najmä ak je veľmi dôležité mať dostatok spánku, aby ste počas práce alebo štúdia nespali na cestách.

Štandardné spôsoby spánku:

1. Snažte sa byť nervózny večer, nečítajte ani neprezerajte, čo môže vzbudzovať, rušivé akcie - filmy s ťažkým sprisahaním, najmä hrôzy, thrillery, obsah o vojne, o utrpení, články o vážnych chorobách. Fyzická aktivita je tiež dôležitá na odloženie skoršieho obdobia: tréningy sú užitočné, ale je lepšie trénovať tri až štyri hodiny pred spaním alebo skôr.
2. Postarajte sa o to, čo vás vždy ubezpečilo.: kúpať sa (ak je to s upokojujúcimi bylinkami - levanduľa, mäta, melíza, harmanček, potom to je ďalší prínos), prečítajte si zaujímavú knihu, premýšľajte nad niečím dobrým.
3. Urobte si upokojujúce rituály. Napríklad pred spaním môžete pripraviť kakao alebo ľahký bylinný čaj. Čítanie prózy alebo básní, prezeranie fotografií, sprchovanie alebo kúpeľ môžu byť tiež rituály. Je dôležité iba pravidelne ich opakovať, aby sa spájali so spánkom a upokojením.

Nočný útok môžete zastaviť rovnakým spôsobom ako útok na deň, pokiaľ nebudete musieť pripojiť predstavivosť alebo použiť gadgety, ktoré sú v blízkosti.

Dýchajte hladko, snažte sa sústrediť na niečo pozitívne, zabaliť do prikrývky ťažšie, ak máte partnera, môžete ho objať cítiť sa teplé a chránené.

Niektorým ľuďom pomáhajú domáce zvieratá alebo plyšové mäkké hračky, ktoré je možné žehliť pri panika.

Ako odstrániť paniku útok doma sami:

Domáca liečba

Liečba pomáha znižovať frekvenciu útokov a zlepšuje celkové zdravie.

Avšak mnohé z liekov, ktoré sa používajú na úľavu od záchvatov paniky, môžu predpisovať len ošetrujúci lekár.

Zoznam liekov:

1. Antidepresíva. Pozitívne ovplyvňujú náladu, znižujú úzkosť. Používajú sa nielen na liečbu depresie, ale aj pri iných psychických poruchách. Príklady: Prozac, Zoloft.
2. Sedatíva. Znížte strach, úzkosť, zlepšujte spánok. Príklady: Valerijské tablety, Novo-Passit.
3. Homeopatie. Napriek veľkej kritike homeopatie z vedeckej obce a dôkazu o jej celkovej neefektívnosti mnohí ľudia stále veria, že homeopatické lieky im môžu pomôcť. Príklady: Tenoten.

Ale homeopatia môže fungovať len ako placebo. Ak je osoba presvedčená, že homeopatia mu pomôže, môže to fungovať, ale nie preto, že je účinné, ale preto, že sa o tom presvedčil.

4. Benzodiazepíny. Zvyčajne sa priradia v prípadoch, keď sa výrazne vyskytnú záchvaty paniky. Účinne znižuje úzkosť, strach, má pozitívny vplyv na spánok, uvoľňuje svaly. Príklady: Grandaxín, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropiká, Niektoré nootropické lieky majú aj sedatívny účinok, zlepšujú náladu a majú pozitívny vplyv na dodávanie krvi do mozgu. Príklady: glycín, fenobut.

Tradičné metódy, najmä rastlinná medicína, môžu tiež zlepšiť stav osoby trpiacej záchvaty paniky.

Príklady najlepších nástrojov:

1. Rozmnožujú sedatívne byliny. V lekárňach si môžete zakúpiť hotové sedatívne dávky zabalené do vrecúšok na čaj, ktoré musíte podľa pokynov varenie v hrnci. Zvyčajne takéto poplatky zahŕňajú heřmánku, matku, valerián, mätu, citrónovú balzam, chmeľové šištičky, sladkého drievka.
2. Kúpanie s upokojujúcimi bylinami: mäta, melíza, harmanček, matka. Môžu byť zbierané nezávisle alebo kúpené v špeciálnych obchodoch, lekárňach.

O hlavnom chyby pri liečbe záchvaty paniky v tomto videu:

Iné spôsoby

rozjímanie

Ona je považovaná za jednu z techník. relaxácie.

Ak sa ho pravidelne učíte a praktizujete, pomôže vám to počas celého života cítiť dobre.

Pravidelné meditácie nepomôže okamžite odstrániť záchvaty paniky, ale šesť mesiacov alebo rok po začatí, väčšina ľudí vykazuje trvalé zlepšenia.

A hoci ťažké zvládnuť špecializované typy meditácie, základná relaxačná meditácia dokáže zvládnuť všetky.

• mať pohodlné držanie tela (na rozdiel od presvedčenia mnohých, nie je potrebné venovať sa výlučne v lotosovej pozícii);
• sústreďte sa na dýchanie a pokúste sa uvoľniť;
• myšlienky v hlave počas rozjímania môžu byť, ale nemali by vás rušiť, spôsobovať emócie, takže ak sa objavia, obráťte svoju pozornosť na dýchanie a na celkové uvoľnenie tela;
• ak je ťažké meditovať v tichosti, zapnite hudbu.

Dýchacie cvičenia pomocou balíčka

Dych v balení - dlho používaná technika, ktorá vám umožní zbaviť sa hyperventilácie.

Keď človek panikaje, jeho mozog je príliš nasýtený kyslíkom. Ak dýchate v papierovom vrecku, jeho množstvo sa zníži a panika sa ustúpi.

Vezmite si papierový vak, zatlačte ho na nos a ústa a začnite s ním dýchať. Exhalácia sa tiež vykonáva cez ústa, takže vak je naplnený oxidom uhličitým.

ostatné dýchacie cvičenia:

1. Počas útoku, aby bolo dýchanie hladšie a pomalšie, držte ho 5-10 sekúnd. Potom pomaly vdychujte a pomaly vydychujte.
2. Položte ruku tesne pod solárny plexus a začnite pomaly a pomaly dýchať. Zamerajte sa na pocit pohybu po ruke a na dýchanie. Môžete si tiež predstaviť, ako vzduch plní pľúca a z nich.

autotraining

Autotraining je v podstate samohypnotická metóda, Je však nepravdepodobné, že pomôže zastaviť útoky, ale môže zlepšiť stav človeka medzi útokmi, znížiť jeho vnútorný stres, upokojiť sa.

Počas útoku je osoba príliš panikačká na to, aby reagovala na štandardné metódy auto-tréningu, takže to nemusí fungovať.

Aj autotraining nebudú účinnéak sú záchvaty paniky príliš silné a iné liečby sa nepoužívajú.

Samočinné tréningové stretnutie prebieha v troch etapách. Na prvom človeku sa vrhá do stavu transu, v druhom sa dáva istému postoju zameranému na boj proti paniky a tretí sa prebudí.

ak držte ich pravidelnePomocou odporúčaní zo špecializovaných kníh a vrátane zvukových nahrávok na auto-školenia môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Panické reakcie môžu byť vyliečené cieľavedomými praktikami, konzultovaním psychoterapeutov a riešením akumulovaných problémov rôznymi spôsobmi.

Je však ťažké povedať, či je možné ich navždy vyliečiť. Život je premenlivý, plný stresu a úzkosti, preto za určitých podmienok, najmä ak je človek citlivý, oni môže sa vrátiť späť.

prevencia

že znížiť riziko návratu záchvatovJe dôležité, aby sa:

• dostatok spánku pravidelne;
• pohybovať sa viac, trénovať, robiť gymnastiku;
• chodiť na čerstvom vzduchu;
• komunikovať s dobrými, príjemnými ľuďmi a zbaviť sa toxickej komunikácie;
• zabrániť stresu;
• robte svoje obľúbené veci častejšie;
• čítať umelecké knihy: čítanie môže zabrániť depresii a niekedy zlepšiť stav;
• nájsť účinné metódy spokojnosti a používať ich v prípade potreby.

Je tiež dôležité počúvať seba a racionálne striedať prácu a odpočinok tak, aby nečakanie stresu neviedlo k vzniku vážnych porúch.

ak nájsť rovnováhu v toku života, naplniť život radosťou, spokojnosťou a pokojom ak je to možné, pravdepodobnosť návratu paniky sa zníži na minimum.

Prípravy na záchvaty paniky: