Únava: príčiny, typy a spôsoby boja

Každý je zvyknutý považovať únavu za niečo negatívne. Ale je to vždy takto?

Slabosť, ospalosť, strata koncentrácie - čo môže byť dobré? Vedci však hovoria: únava je mimoriadne dôležitá a užitočná súčasť života. Napriek tomu je lepšie vedieť o príčinách, druhoch depresie, ako aj o tom, ako s ním bojovať. Mätúce? Kľúč k paradoxu je skrytý v riadkoch tohto článku.

Čo je únava

Únava je stav tela, v ktorom sa všetky jeho fyziologické, duševné procesy a reakcie spomaľujú. Človek v tom istom čase cíti poruchu, jeho mentálne schopnosti sa dočasne zhoršujú. Ak nebudete dlho odpočívať, môžu sa objaviť ďalšie príznaky:

nerovnomerný srdcový tep, dýchanie;
tras (zášklby) rúk, prstov;
blednutie kože;
časté podráždenie, bezpodmienečná úzkosť;
závrat, migréna;
apatia, emocionálne výkyvy;
bolesť svalov.

Ak je únava taká nepríjemná, spôsobuje zjavné nepohodlie, tak prečo je to potrebné? Faktom je, že tento štát signalizuje vyčerpanie zdrojov v tele. Hovorí vám, kedy sa má zastaviť a nechať sa odpočívať, aby "nabili" všetky orgány a ich systémy. Preto je nutná únava.
Čo spôsobuje, že stratíte silu, spôsobuje vyčerpanie?

Príčiny únavy

Nesprávny spôsob života

Niet divu, že rodičia, učitelia, lekári z detstva sa nás snažia učiť každodennej rutine. Unavený stav sa môže prejaviť v dôsledku:

slabá výživa;
nepravidelný spánok;
nehybnosť;
zlé návyky;
neschopnosť správne prideliť čas medzi prácou a odpočinkom.

Za týchto podmienok sa všetky sily tela vynaložia na obnovu. Ak žijete tak dlho, čoskoro si všimnete, že únava sa stáva čoraz častejším a dlhším hosťom.

Tvrdá práca

Veľká fyzická námaha, psychický stres, akákoľvek činnosť intenzívnym tempom bez náležitého dýchania je veľmi vyčerpávajúca. Builder, ktorý pracuje 10 hodín, vedecký pracovník, ktorý niekoľko dní neopúšťa laboratórium, psychológ, ktorý dokonca počúva problémy ostatných ľudí cez víkendy, je príkladom ľudí, ktorí sú vždy unavení.

Aj keď je povolanie tak milované, že nahrádza koníčok, nie je to dôvod, prečo by sme ho mali žiť sám. Ľudská psychika vyžaduje rozmanitosť a rutina spôsobuje problémy.

stres

Ak by emócie neboli dôležité, svet by nikdy nevedel o psychosomatike.

Štandardný prípad: dievča prichádza k neurológovi, sťažuje sa na časté bolesti v oblasti krku, migrény, neustálu letargiu. Po vyšetrení a zhromaždení testov špecialista predpisuje liečbu, odporúča však návštevu psychoterapeuta. Pacient je na strate, ale ide na recepciu, kde dostáva diagnózu - asténia. Lekár tvrdí, že všetky príznaky zmiznú, akonáhle sa naučí ľahšie reagovať na negatívne okolie. Kde je pripojenie?

Dievča pracuje v call centre. Počúva celé hodiny podráždenými sťažnosťami iných ľudí, výkrikmi šéfa.
Pracovná zastávka ju neustále nervózne.
Počas stresu obsluhujúci pracovník inštinktívne napína krk, ramená a chrbát - a tým aj bolesť v oblasti goliera.
Ztuhlené svaly blokujú normálny prietok krvi do mozgu, ktorý začína dostávať menej kyslíka - príčinu migrény.
Pacient pracuje v takýchto podmienkach asi rok bez dovolenky. Sily jej tela sú vyčerpané - zámienka pre vznik únavy, letargiu.

Zdravotné problémy

Napríklad bežná zimnica. Horúčka, nádcha, bolesti hlavy, kašeľ - štandardná sada, ktorá veľa energie. Potom prechádza týždeň, všetky príznaky zmiznú, ale človek stále cíti slabý. Prečo?

Obnova nie je úplná. Vonkajšie známky ochorenia sú preč, ale vnútri sú stále plné práce na obnovení. Poškodené bunky, zvyšky toxínov, spomaľovanie orgánov - to je miesto, kam ide energia.

Únava bude trvať dovtedy, kým imunita nebude dostatočne silná na zvrátenie všetkých účinkov ochorenia.
Ako pomôcť telu rýchlo zbaviť vyčerpania? A aká úloha v tomto spôsobe hrajú únava?

Typy únavy a ako to poraziť

chronický

Konštantná malátnosť trvajúca niekoľko týždňov alebo mesiacov je chronickým prejavom ochorenia. To je považované za najdlhšie, ťažko liečiteľné. Takáto diagnóza často vyžaduje zásah lekárov pri užívaní liekov, pretože imunitný systém sa už nedokáže sám vyrovnať. Okrem hosťujúcich lekárov môžete tiež:

pokúste sa upraviť rozvrh dňa, držať sa to jasne;
zbaviť sa negatívnych návykov, nezdravých potravín;
venovať viac času zdravému odpočinku;
stráviť nejaký čas mimo mesta - v dedinách, sanatóriách;
snažte sa odstrániť stresové faktory. Aspoň tie najneužívajúce, najtrvanlivejšie.

Na liečbu tohto typu únavy sa zmesí do komplexu. Ak sa človek stretne s touto ťažkosťou, je lepšie okamžite pripraviť na skutočnosť, že úplná rehabilitácia bude trvať dlho.

morálne

Ešte jeden druh, ktorý doktor - psychoterapeut pomôže vyrovnať sa. Problémy vo vzťahoch so sebaúctou, sebarealizáciou, inými aspektmi života môžu viesť k depresii, ktorá je sprevádzaná aj únavou. Okrem pomoci lekára budú účinné metódy:

registrácia dovolenky v práci;
pohybovanie sa, zmena situácie;
venovanie času seba, relaxačné techniky;
hľadať hobby;
aktualizácia obrazu, prepustenie z ťažkej práce, prelomenie komplexného vzťahu - akékoľvek priaznivé zmeny.

Aby sme sa navždy rozlúčili s psychickou únavou, je lepšie eliminovať toľko stresových faktorov, ako je to možné, naladiť sa na zmeny. Hádzanie odpadu, osoba tým umožňuje priestor pre niečo príjemné a užitočné.

fyzický

Telo má limit na súčasné fyziologické schopnosti. A on sa bojí, keď šéf začne čítať článok "Ako schudnúť za 3 dni" alebo "5 spôsobov, ako sa naučiť 100 kg lisu za 24 hodín." Preto je lepšie stanoviť skutočné ciele, začať tréning, fyzickú prácu s malými. Ak už vyčerpanie príde, najlepšie možnosti sú:

zdravý spánok;
užívanie sprchového alebo aromatického kúpeľa s morskou soľou;
masáže, kúpeľné procedúry na uvoľnenie svalov;
fyzikálna terapia, gymnastika;
revízia stravy v prospech potravín bohatých na bielkoviny.

duševné

Najčastejšie tento typ predmetov študentov, učiteľov, vedcov, kancelárskych pracovníkov. S touto únavou, pamäťou, koncentráciou, predstavivosťou, produktivitou a myslením sa všeobecne zhoršuje. Ak chcete tento reštart zrušiť, môžete:

Tráviť viac času na šport - to robí mozog lepšie;
Milujte chôdzu na čerstvom vzduchu;
určiť čas najlepšej mozgovej aktivity a vykonať najťažšiu duševnú prácu počas tohto obdobia;
"Dobíjajte" mozog zdravými jedlami - orechy, potraviny obsahujúce glukózu;
naučiť sa pracovať na jasnom individuálnom rozvrhu (napríklad 50 minút na prácu a 10 na odpočinok).

Našťastie, prekonanie tohto typu únavy je jednoduchšie ako ostatné. Rehabilitácia tiež trvá menej času.

duchovný

Obvykle sa vyskytujú u ľudí, ktorí boli svedkami násilia, nespravodlivosti a iných prejavov akútnej negatívy. Aj kreatívni a citliví ľudia podliehajú tomuto typu vyčerpania. Často možnosť, že rýchlosť, ako sa zbaviť takéhoto rozpadu, závisí len od osoby samotnej. Prekonať plechovku:

cestovanie, poznávanie duchovných praktík rôznych národov;
dobrovoľníctva;
učenie umenia meditácie, sebapoznanie;
účasť na cirkevných službách, komunikácia s náboženskými ľuďmi, ale nie fanatici;
minimalizácia negatívnych - zlých médií, pesimisti v prostredí.

Ak sa častejšie vyskytuje únava - je to signál, že je čas na odpočinok. Každý typ únavy je vzájomne prepojený s ostatnými. Ak nereagujete na manifestáciu jedného druhu únavy, môžete skončiť s celou skupinou všetkých odrôd. To je dôvod, prečo je dobrý odpočinok lepšie neodkladať.