Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey priznal, že v detstve boli príliš plachtí. Ale našiel spôsob riešenia tohto problému. Niekedy sa zdráhanie vyvíja do úzkostnej poruchy a vytvára strach z nesúhlasu alebo posmechu. Mozog chápe absurditu situácie, ale podvedomie porazí v hysterike - niečo podobné, aké prežíva sociálna fóbia v akejkoľvek komunikácii. Tento článok vám povie, odkiaľ pochádza sociálna fóbia a ako sa s ňou zaobchádza, ako aj o tom, ako sa otestovať na hlavných črtách sociálnej fóbie.
Kto je sociálna fóbia
Sociálna fóbia je osoba, ktorá trpí sociálnou fóbou, ktorá vôbec nemôže byť v spoločnosti. Hlavným strachom zo sociálnej fóbie je, aké hodnotenie jej poskytnú cudzinci? Zrozumiteľná poznámka, že nemajú záujem o cudzincov, nie je upokojujúca. Naopak, neopodstatnená hrôza pred posúdením, posmešnosť spôsobuje záchvaty paniky a mení život na kontinuálnu nočnú moru. Strach z odsúdenia je sprevádzaný skutočnými príznakmi: trasenie rúk, pocit horúčavy alebo chladu, nevoľnosť, začervenanie.
Čo je sociálna fóbia
Sociálna fóbia je získaný a patologický stav, ktorý vyvoláva negatívne životné skúsenosti. Inak povedané - je to neuróza, ktorá vzniká pri kolízii vysokých ambícií a nízkej sebaúcty. Sociofóbia - jedna z najbežnejších a málo študovaných duševných porúch. Podľa rôznych odhadov trpí 2-13% obyvateľstva zo strachu zo spoločnosti, pričom najväčšie publikum žije v sociálne rozvinutých krajinách Ameriky a Európy. Priemerný vek 15-20 rokov.
Nekontrolovateľná úzkosť, dlhotrvajúce emocionálne utrpenie a pravidelná alebo opakovaná strach zo sociálnych situácií alebo situácií, v ktorých sa posudzuje úspech, sú charakteristické pre sociálnu fóbiu. Jeho prejavy sú rozmanité: niekto sa panika bojí hovoriť pred veľkým publikom, niekto neodpovedá na telefónne hovory, bojí sa otvorene objektovať alebo panikať pri pouhom myslení na nakupovanie vo veľkom obchode.
Sociofobia sú často zmätení so sociopatmi., Ale to sú rôzne odchýlky: ak sa prví jednoducho bojí ľudí, potom sociopatovia so svojimi zvrátenými myšlienkami o morálke jednoducho nestarajú o ostatných. Aj keď prítomnosť osoby s jednou poruchou nevylučuje prítomnosť inej poruchy. Rôzne sociálne fóbie a introverti. Introversion je vrodená schopnosť, ktorá sa prejavuje v láske k osamelosti. Sociálna fóbia trpí osamelosťou, je v núdzi a zároveň sa bojí komunikácie.
Príčiny sociálnej fóbie
Sociálna fóbia je známa ako nezávislá duševná choroba pred 20 rokmi. Aj keď vo vedeckých štúdiách o úzkosti boli spomenuté kontaktné neurónové ochorenia, sociálna úzkosť.
Strach v srdci sociálnej fóbie - povinná zložka biologických potrieb prosím ostatných. Všetci sme prešli touto etapou vývoja, keď sme sa v ranom detstve začali schovávať od cudzincov. Postupne sme sa naučili prežiť v spoločnosti, dodržiavať jej normy. V prípade porušenia všeobecne prijatých pravidiel nám mozog zaslal signály hanby, rozpakov alebo pocitu viny. Mierne dávky takýchto pocitov sú regulátorom správania, na ktorom závisí naša schopnosť rokovať s inými ľuďmi.
Ale občas sa strach stáva problémom a sťažuje jeho život. To súvisí s genetickou tendenciou, ktorá zvyšuje riziko sociálnej fóbie o 30-50%, so vzdelaním alebo s psychologickou traumou. Prvé známky sociálnej fóbie sa objavujú v dospievaní vo veku 13-15 rokov. Ak neprídete s lekárom včas, fobia sa zvýši.
Existuje mnoho spúšťačov sociálnej fóbie. Existujú však všeobecné zákony:
Poďte z detstva.
Strach zo spoločnosti nevytvára prirodzenú skromnosť alebo plachosť. Riziko rozvoja sociálnej fóbie zvyšuje rodičovský chlad alebo nadmernú starostlivosť. Ak je dieťa pravidelne porovnávané s úspešnejšími alebo krásnejšími deťmi, kritizované alebo posmievané, potom ako dospelý bude tiež čakať na odsúdenie. Naopak, deti, ktoré sú nadšené, nedostávajú očakávaný súhlas ostatných. V dôsledku toho sa vyvíja úzkostná neuróza.
Chovaná sociálnymi kontaktmi.
Ak je pre extroverta ľahké hovoriť s cudzincom, vyriešiť problémy s prácou telefonicky alebo sa prechádzať v dave, potom pre menej kontaktnú osobu takéto činy spôsobujú ťažkosti. To je potom, že túžba skrývať sa od ostatných, odpočívať od rokovaní spôsobuje miernu sociálnu fóbiu, ktorá sa môže zmeniť na neurotický strach ľudí alebo spoločností.
Strach z uznania.
Puberty sú už alarmujúce obdobie. Ak sa na ne kladú ťažké vzťahy s rodinou, odmietnutie a kritika teenagerov, existuje strach z negatívneho hodnotenia. Niekedy sa strach z odsúdenia stáva bolestivým alebo dokonca netolerovateľným. Strach z toho, že sa zdá byť hlúpy, vyzerá smiešne a robí chybu, je nepríjemné: telo prestane poslúchať, ruky sú znetvořené, začnú sa čuchať alebo koktať. V tomto prípade strach z nesúhlasu vedie aj k fobii.
Strach z akejkoľvek činnosti na verejnosti.
Základom tohto strachu je stále rovnaké nízke sebavedomie. Zvláštna maska nízkej sebaúcty vezme príliš veľa energie, aby uspokojila ostatných, urobila správnu vec a splnila očakávania. Je ťažké, aby neistá osoba povedala nie a musí žiť v neustálom očakávaní chvály. Ak chvála nestačí, úzkosť sa zvyšuje. Výsledkom je vývoj fóbie.
Strach z neexistujúceho nebezpečenstva.
Toto je vo všeobecnosti hlavným koreňom každej fóbie a nielen sociálnej. Ľudia, ktorí nedokážu odolávať takému negatívnemu prístupu k životu, stále čakajú na najhoršie. A zdá sa, že sa niečo strašne pravdepodobne stane práve teraz. Správanie cudzincov sa zdá byť hrozivé: náhly pohyb alebo nečakaný smiech môže spôsobiť nepredvídateľné reakcie. A nakoniec - nová fóbia.
Musíme sa však naučiť rozlišovať medzi zdravou izoláciou a sebestačnosťou z patologických fóbií. Typické situácie podobné sociálnej fóbii sú introversia, sociopatia, narcisistické skúsenosti, účelná nekomunikácia a obyčajná nuda.
Ako rozpoznať sociálnu fóbiu
Pre "obyčajných" ľudí to vyzerá zvláštne - ako sa má báť ostatných v bezpečnom prostredí kaviarne, posilňovne alebo kina. Ale v takýchto situáciách sociálna fóbia cíti úzkosť, nevoľnosť a nepretržité vlny záchvatov paniky. Existuje niekoľko dobrých správ: táto úzkostná porucha dobre reaguje na lieky a psychoterapiu. Aj keď je ťažké úplne zbaviť tohto problému, dá sa to ovládať.
Psychológovia neponúkajú, aby sa zapojili do seba-diagnostiky, ale najprv sa musíte otestovať deviatimi príznakmi sociálnej fóbie:
- Vytvoríte skript pre budúcu rozhovor vopred, aby ste minimalizovali riziko, že budete hovoriť niečo hlúpe alebo nevhodné.
- Neustále čakáte na nepriateľské správanie druhých, aj keď si uvedomíte, že je to hlúpe.
- Vyhýbate sa stretnutiam s známymi a cudzími ľuďmi, preferujete SMS na živé rozhovory.
- Uskutočňujete schôdzky, ale uvoľnite sa, ak sú zrušené.
- Vy obviňujete sa za rozpaky, neschopnosť hovoriť, nedostatok sociálnych zručností.
- Cítite sa v rozpakoch kvôli vašim konaniam a slovám po rozhovore s inými ľuďmi.
- Cítite psychické a fyzické príznaky paniky: pulz a tlkot srdca sa zhoršujú, žiaci sa rozširujú, ruky sa trasú.
- Chcete komunikovať, ale vyhnite sa komunikácii, aby ste znížili úzkosť.
- Pozorujete všetky uvedené znaky viac ako šesť mesiacov.
Ak je človek osobne náchylný na úzkosť alebo fobiu, žiadna liečba ho nezabráni z bežných reakcií. Ale na pozadí terapie je možné uvedomiť si bezpredmetnosť vlastných obáv, naučiť sa normálne komunikovať a spájať sa.
Metódy liečby
Sociálna fóbia sa liečia kombináciou drog a psychoterapie. Lieky iba zmierňujú príznaky úzkosti a autonómne prejavy. Pomocou terapeuta pacientka skúma mechanizmy, ktoré spúšťajú sociálnu fóbiu. Najlepšie zo všetkých sa vyrovnáva s problémom behaviorálnej psychoterapie.
Psychoterapia: Kroky a tajomstvá
V ideálnom prípade sa psychoterapia uskutočňuje súčasne v individuálnom a skupinovom formáte:
Najskôr individuálne stretnutie terapeut požiada klienta, aby rozprával svoj príbeh. Iba po kompletnej analýze koreňových príčin môže pokračovať.
Pri skupinovej terapii terapeut ponúka relaxačné cvičenia, učí pacientov správne rozpoznať neverbálne signály. V 7-8 triedach je klient vyzvaný, aby o sebe pred inou skupinou ľudí povedal. Potom, čo terapeut požiada pacientov, aby si zahrali scény, kde sa zámerne vzájomne stretli v nepríjemných situáciách. Takto sa rozvíja nový typ správania, ktorý prispieva k adaptácii v neznámej spoločnosti.
V individuálnej terapii práca sa robí s automatickými myšlienkami a reakciami správania. Môže to byť mentálny film, v ktorom klient hrá najhoršiu situáciu a naučí sa reagovať spôsobom, ktorý znižuje strach verejnosti. Reinkarnácia funguje dobre. Hra v mene cudzinca vám umožňuje pozerať sa na seba zvonku, prekonať tuhosť, nerozhodnosť.
Lekár pomáha pacientovi s tipy na udržanie držania tela. Aby ste sa cítili istí, musíte narovnať ramená, zdvihnúť hlavu a pozrieť sa do očí vášho partnera. Terapia sa uskutočňuje nielen v kancelárii terapeuta, ale aj v iných podmienkach: doma, na ulici, v práci. Po prvé, môžete urobiť svoje domáce úlohy sám pred zrkadlom. Potom precvičujte svojich blízkych. Po prvých úspechoch môžete ísť na miesto, kde sa predovšetkým prejavuje úzkosť.
Čo je teraz možné urobiť
Sociálna fóbia sa nazýva aj "choroba zmeškaných príležitostí". Koniec koncov, zbavuje šancu nájsť pár, slušnú prácu, priateľov. Existuje začarovaný kruh: čím viac sa človek bojí názorov iných, tým viac sa uzavrie, stáva sa nespoľahlivý a zhoršuje úzkosť ešte viac.
Potvrdenie problému je polovica práce. Dobrovoľníctvo pomôže nadviazať kontakty s novými ľuďmi. Je známe, že pomáhať iným, aby sme sa cítili lepšie a začali sa s ostatnými zaujímať s optimizmom. Altruistické akcie so štandardnou sociálnou interakciou pomáhajú sociálnej únii prispôsobiť sa novým tímom. Môže to byť veľká propagácia alebo trochu pomôcť: pomôcť susedovi chodiť pes, priniesť ťažké vrecká staršej osobe, povedzte cudzincovi, ako nájsť správnu ulicu.
Ďalším originálnym spôsobom ako zbaviť strachu zo spoločnosti je strava. Ukazuje sa, že črevná mikroflóra ovplyvňuje našu pohodu oveľa viac, než sme si mysleli. Podľa niektorých teórií prospešné baktérie stimulujú produkciu hormónov potešenia, šťastia, pokoja a tým zlepšujú náladu. Ďalšia plusová diéta - aby ste ju začali, musíte začať online komunikáciu s novými ľuďmi. A to môže byť netraumatický vstup do nového vzťahu.
zistenie:
- Sociálna fóbia je iracionálny strach, že v spoločnosti nebudeme prijatí ani negatívne prijatí.
- Sotsiofob má nízke sebavedomie, vysokú citlivosť voči kritike, strach z negatívneho hodnotenia ostatných.
- Riziko vzniku porúch zvyšuje problémy a obavy detí.
- Existujú hotové testy na samodiagnostiku poruchy, ale je lepšie kontaktovať psychoterapeuta pre diagnózu.
- Strach zo spoločnosti sa zaobchádza komplexne: drogy a psychoterapia.
