Jedlo správne, jedenie zdravé jedlo je jednoduchšie, ako sa zdá. Vybavené užitočnými informáciami, budete môcť zmeniť svoje návyky. Musíte pochopiť, že správna výživa nie je diétou, ale je to systém výživy, ktorý poskytuje príležitosť zlepšiť kvalitu života, zlepšiť zdravie, znížiť hmotnosť, stať sa energiou atď. Pozrime sa, ako bezpečne prejsť na zdravú výživu.
1. Vyberte zložité sacharidy
Jednoduché sacharidy (biely chlieb, cestoviny, cukor) sa veľmi rýchlo vstrebávajú, na odstránenie prebytočných sacharidov, pankreas vylučuje veľa inzulínu. Ak človek konzumuje jednoduché uhľohydráty často a vo veľkom množstve, potom jeho pankreasu pracuje na opotrebenie a existuje možnosť, že následne dostanete cukrovku.
Komplexné sacharidy (surové obilniny, zelenina, pečivo vyrábané z celozrnnej múky) sa postupne vstrebávajú do tela a nevynútia pankreasu, aby pracovali v núdzovom režime.
Pokúste sa jesť viac zeleniny, najmä zelených. Šalátová sezóna s rastlinným olejom alebo jogurtom.
Nie je potrebné úplne opustiť cestoviny a chlieb, namiesto obvyklých cestovín a chleba kupovať cestoviny z celozrnnej múky a otrubového chleba.
2. Pridajte viac bielkovín do vašej stravy.
V strave by mala byť veľa chudého proteínu. Proteín pomáha pri budovaní svalovej hmoty, nabáda človeka energiou a nasýtenými látkami po dlhú dobu.
Jedzte chudé ryby, hydinu a hovädzie mäso, strukoviny a orechy, nízkotučné mliečne výrobky.
3. Naučte sa oddeliť zdravé a škodlivé tuky.
Pre normálne fungovanie človek potrebuje tuky. Ale tuky sú iné. Správne (dobré) tuky zahŕňajú: rôzne rastlinné oleje, semená, orechy, ryby, mastné odrody. Ale trans-tuky a nasýtené tuky sa najlepšie vyhnúť. Starostlivo prečítajte štítky, nikdy nekupujte výrobky, ktoré sú označené ako "hydrogenované".
4. Znížte príjem soli
Nevzdávajte úplne soľ, v malých množstvách je to potrebné, ale prebytok soli môže spôsobiť rôzne ochorenia.
5. Diverzifikujte svoju stravu.
Snažte sa jesť rozmanité, nejedzte príliš často žiadny výrobok.
6. Pite viac bežnej vody.
Tým, že udržiava rovnováhu vody v tele, môžete zlepšiť zdravie a stratiť niekoľko libier. Odstráňte sladké nápoje a džúsy, okrem prázdnych kalórií, ktoré z nich neponúkajú.
7. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu
Vezmite si jedlo so sebou, aby ste počas dňa mohli vždy pripraviť občerstvenie s niečím užitočným.
8. Zoznámte opatrenie
Úplne nie je potrebné sa vzdať alkoholu, pohár piva alebo vína má pozitívny účinok na telo, ale viac z toho je škodlivé pre zdravie.
9. Uistite sa, že máte raňajky
Spúšťa metabolizmus a energizuje. Potrebujete mať raňajky, aj keď nemáte chuť do jedla - piť pohár jogurtu a nejaké ovocie. Postupom času si zvyknete na raňajky. Najlepšie raňajky je ovsené vločky, môžete pridať med, banán, škorica. Pre uspokojivejšiu možnosť môžete v kaši vložiť lyžicu tvarohu.
10. Jesť pomaly
Signál saturácie v mozgu je neskoro, takže sa veľa ľudí často prejedá. Aby ste tomu zabránili, jesť pomaly, aby ste cítili sytosť, ale príliš veľa neježte.
11. Jedzte často, ale trochu.
Nie je možné poslať celú bundu rôznych potravín do žalúdka naraz. Jedlo bude zle strávené, preto sa živiny z nej nebudú úplne stráviť. Je lepšie jesť päťkrát denne, trochu po kúsku. Preto sa budete vždy cítiť plní, potraviny budú dobre absorbované a hladina glukózy v krvi bude na rovnakej úrovni.
12. Zoznam nákupov
Nechoďte nakupovať hladní, takže si kúpite veľa ďalších produktov. Vždy vytvorte zoznam a držte ho jasne. Neuchovávajte doma škodlivé produkty, potom pokušenie ich jesť nebude.
13. Je potrebné prekonať túžbu po škodlivých výrobkoch.
Ak ste priťahovaní k niečomu škodlivému, napríklad skutočne chcete sladkosti, môže to znamenať nedostatok horčíka v tele. Namiesto toho, aby ste jedli pár sladkostí, vezmite niekoľko orechov alebo semien a horčík sa nachádza aj v niektorých ovocích a strukovinách.
Keď telu chýbajú niektoré živiny, začne chcieť niečo škodlivé, je dôležité naučiť sa ako nájsť užitočnejšiu alternatívu a odstrániť túžbu po nezdravom jedle.
14. Nehladzte
Pôst môže narušiť váš metabolizmus. Lepšie jesť pravidelne zdravé jedlo.
15. Buďte trpezliví
Nečakajte na okamžité výsledky. Prvé zmeny pocítite až za niekoľko týždňov. Ale ak sa nevzdáte tohto úsilia a neustále jesť, hladina cholesterolu sa zníži, bude normalizovaná, energia sa zvýši a nálada sa zlepší.
Podľa témy:
Ako jesť, aby schudnúť
Čo nahradiť kávu - 4 slušné náhradky kávy
